Tagesernährungsplan an Wochenenden und Feiertagen

[oldiegerd]

Um 14:00 Uhr ist Mittag:

345 gr. (eine Portion) fertige Chili-Gemüsemischung mit Bohnen und Mais.
196 Kcal, 27,6 gr. Kh, 15,5 gr. Eiw. und 2,76 gr. Fett.
125 gr. Putenbrust (vom Grill, vom Vortag) 152 Kcal, 28,75 gr. Eiw. und 3,75 gr.Fett.

Die Putenbrust kleinscheiden in die Chilimischung rühren und das ganze dann 2 Minuten in die Mikrowelle. Schmeckt sehr lecker.
150 gr. Erdbeerjoghurt (0,1 gr. Fett): 103,5 Kcal, 19,5 gr. Kh, 6 gr. Eiw. und 0,15 gr. Fett.
1 großes Glas Wasser.

Supplements:
Handvoll Bierhefetabs 26 Kcal, 1,4 gr. Kh, 3 gr. Eiw. und 0,2 gr. Fett.

Gesamt: 478 Kcal, 48 gr. Kh, 53 gr. Eiw. und 7 gr. Fett

[ependinom]

danke fuer das endgeile quarkrezept !!!

[oldiegerd]

Gleich gibt es die vierte Mahlzeit:

Kleiner Protein-Shake und Käsekuchen, weil heute Sonntag ist.

300 ml Milch (1,5% Fett): 142 Kcal, 15 gr. Kh, 10 gr. Eiw. und 4,5 gr. Fett.
30 gr. Protein: 110 Kcal, 0,7 gr. Kh, 25 gr. Eiw. und 0,7 gr. Fett.
1 Stück Käsekuchen (100 gr.) 220 Kcal, 38 gr. Kh, 8 gr. Eiw. und 4 gr. Fett.

Der Käsekuchen ist von LIDL, die Nährwerte stehen auf der Packung.
(Gibt es noch mit Mandarinen und Rhabarber, sind alle fettarm)

Gesamt: 472 Kcal, 54 gr. Kh, 43 gr. Eiw. und 9 gr. Fett.

Yam, Yam, lecker...

[oldiegerd]

Um 19:00 die letzte Mahlzeit.

Thunfischsalat.

1 Dose Thunfisch (in Wasser) 136 Kcal, 0 gr. Kh, 30 gr. Eiw. und 2 gr. Fett.
100 gr. Kidneybohnen: 98 Kcal, 14,7 gr. Kh, 7,4 gr. Eiw. und 0,8 gr. Fett.
100 gr. Mais: 110 Kcal, 22 gr. Kh, 3,2 gr. Eiw. und 1,6 gr. Fett.
1 Zwiebel: 17 Kcal, 3,2 gr. Kh, 0,8 gr. Eiw. und 0,2 gr. Fett.
1 großes Glas Wasser.

Eine Soße aus Essig, Zitronensaft und 10 ml Chiliöl (Sonnenblumenöl).
93 Kcal und 10 gr. Fett

Supplements:
Handvoll Bierhefetabs 26 Kcal, 1,4 gr. Kh, 3 gr. Eiw. und 0,2 gr. Fett.

Gesamt: 480 Kcal, 41 gr. Kh, 44 gr. Eiw. und 15 gr. Fett.

Tagesgesamt: 2407 Kcal, 281 gr. Kh, 220 gr. Eiw. und 40 gr. Fett.

Nährstoffbilanz: 47% Kohlenhydrate, 37% Eiweiß und 16% Fettanteil.

[oldiegerd]

Der Tag beginnt um 9:00 Uhr mit einem leckeren Frühstück:

2 Roggenbrötchen 226 Kcal, 44 gr. Kh, 6,3 gr. Eiw. und 2,4 gr. Fett.
200 gr. Frühlingsquark (leicht): 164 Kcal, 7,2 gr. Kh, 22 gr. Eiw. und 4,8 gr. Fett.
1 Paprika (150 gr.): 30 Kcal, 4,5 gr. Kh, 2 gr. Eiw. und 0,5 gr. Fett.
0,5 L Buttermilch: 215 Kcal, 21 gr. Kh, 18,5 gr. Eiw. und 5 gr. Fett.
Bild "Dicke sind in Wahrheit glücklicher!" -zeitung: 0 Kcal.

Supplements:
Handvoll Bierhefetabs 26 Kcal, 1,4 gr. Kh, 3 gr. Eiw. und 0,2 gr. Fett.
1 Multivitamin- Mineralstofftablette, 1 Magnesium.
Dazu Cola Light.

Gesamt: 661 Kcal, 78 gr. Kh, 52 gr. Eiw. und 13 gr. Fett.

[N!Tr0]

Der Thunfischsalat sieht so lecker aus, den mach ich mir heute auch mal

[oldiegerd]

Um 11:30 die zweite Mahlzeit.

Krabben in Joghurtsoße

200 gr. Krabben: 182 Kcal, 1,4 gr. Kh, 37 gr. Eiw. und 1,4 gr. Fett.
150 ml Joghurt (1 Becher): 46,5 Kcal, 6,3 gr. Kh, 5,1 gr. Eiw. und 0,3 gr. Fett.
(Etwas Senf und Sherry-Aroma)
50 gr. Roggenbrot: 113 Kcal, 22 gr. Kh, 3,2 gr. Eiw. und 0,8 gr. Fett.
Dazu Cola-Light.

Supplements:
3 Lachsölkapseln: 15 Kcal, 0,3 gr. Eiw. und 1,5 gr. Fett.

Gesamt: 357 Kcal, 30 gr. Kh, 46 gr. Eiw. und 4 gr. Fett.

[Barbara]

Oldie, wo bekommst Du Sherry-Aroma her oder nimmst Du einfach nen Schuß echten Sherry?

[oldiegerd]

Ist echter Sherry, ca. 1 Eßlöffel.

[hgoa21]

man man man sieht das alles lecker aus oldiegerd.


so jemand wie dich bräuchte ich der für mich kocht

[joke]

hast gute einfälle gerd

aber in 30 Jahren Training lernt mans

[oldiegerd]

Um 14 Uhr ist Mittag:

Chili con Carne mit Pute

300 gr. Chili: 360 Kcal, 30,3 gr. Kh, 25 gr. Eiw. und 15 gr. Fett
125 gr. Puten-Filetstreifen: 196 Kcal, 4 gr. Kh, 31 gr. Eiw. und 6 gr. Fett.
(die Filetstreifen sind fertig vorgebraten)
Alles 2 Minuten in die Mikrowelle und Guten Appetit.

Supplements:
Handvoll Bierhefetabs 26 Kcal, 1,4 gr. Kh, 3 gr. Eiw. und 0,2 gr. Fett.
Dazu ein großes Glas Wasser.

Gesamt: 582 Kcal, 36 gr. Kh, 59 gr. Eiw. und 21 gr. Fett.

[oldiegerd]

Um 16:30 Uhr die nächste Mahlzeit.

Protein-Shake Vanille mit Weintrauben.

400 ml Milch (1,5% Fett): 188 Kcal, 20 gr. Kh, 13,6 gr. Eiw. und 6 gr. Fett.
40 gr. Protein (Vanillegeschmack): 148 Kcal, 1 gr. Kh, 34 gr. Eiw. und 0,8 gr. Fett.
200 gr. Weintrauben: 142 Kcal, 31,2 gr. Kh, 1,4 gr. Eiw. und 0,6 gr. Fett.

Gesamt: 478 Kcal, 52 gr. Kh, 49 gr. Eiw. und 7,5 gr. Fett.

[oldiegerd]

Für Protein-Shakes ist ein Mixer praktisch.
Man sollte auch nicht das billigste Gerät nehmen.
Bei uns zu Hause ist der Mixer oft in Betrieb.
Kann man auch Obst und Gemüse zerkleinern, er schluckt alles.

[oldiegerd]

So, gleich nach 19:00 die letzte Mahlzeit für heute.

Bunter Salat mit Hähnchen-Filetstreifen.

100 gr. Krautsalat (von Aldi):55 Kcal, 4 gr. Kh, 0,8 gr. Eiw. und 3,8 gr Fett.
150 gr. Paprika (gelb/grün): 30 Kcal, 4,5 gr. Kh, 2 gr. Eiw. und 0,5 gr. Fett.
100 gr. Tomaten: 17 Kcal, 3,5 gr. Kh, 1 gr. Eiw. und 0,2 gr. Fett.
125 gr. Hähnchen-Filetstreifen: 191 Kcal, 2,5 gr. Kh, 31 gr. Eiw. und 6 gr. Fett.
Eine Soße aus 10ml Distelöl, Essig und Zitronensaft: 93 Kcal und 10 gr. Fett.

Supplements:
Handvoll Bierhefetabs 26 Kcal, 1,4 gr. Kh, 3 gr. Eiw. und 0,2 gr. Fett.
Dazu eine Cola-Light.




Gesamt: 412 Kcal, 16 gr. Kh, 38 gr. Eiw. und 20 gr. Fett.

Tagesgesamt: 2490 Kcal, 212 gr. Kh, 243 gr. Eiw. und 57 gr. Fett.

Nährstoffbilanz: 36% Kohlenhydrate, 41 % Eiweiß und 23% Fettanteil.