In dieser Woche beschreibe ich mal mein Essen an einen typischen Arbeitstag, so nach und nach.
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Finde ich auch, Super Thread Gerd!
Außerdem sind deine Speise nicht nur lecker, optisch ansprechend, sondern auch gesund! Das vergisst man ja oft in der BB-Ernährung und schaut nur auf die Nährwerte.
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Alle nötigen Supplemente für den Muskelaufbau gibt´s im [Link nur für registrierte und freigeschaltete Mitglieder sichtbar. ]
Wozu Hirn wenn man Muskeln hat?
"Wir sind eine kleine Gemeinschaft im Bodybuilding und wenn diese kleine Gemeinschaft sich gegenseitig noch zerhackt, dann werden wir niemals größer." Markus Rühl
Zuletzt bearbeitet von Ronny Kohlmann, insgesamt 386-mal bearbeitet
Vielen vielen Dank, oldiegerd! Da hast Du Dir echt Mühe gegeben! ...und ich hab´ mich echt schlapp gelacht! Ich habe Dich NICHT ausgelacht, war nur begeistert, wie akribisch Du vorgegangen bist - incl. Mixer und Dönerbude fotografieren!!!
Besonders klasse finde ich im Übrigen, dass man für Deine Kreationen nicht 4 Stunden in der Küche bruzzeln muß!
3 American Sandwich: 239 Kcal, 44 gr. Kh, 9 gr. Eiw. und 3 gr. Fett.
25 gr. Paprikaquark (leicht): 17 Kcal, 1,25 gr. Kh, 2,5 gr. Eiw. und 0,25 gr. Fett.
50 gr. Fitness-Käse (10% Fett): 107 Kcal, 15 gr. Eiw. und 5 gr. Fett.
100 gr. Putenbrust: 110 Kcal, 2 gr. kh, 22 gr. Eiw. und 2 gr. Fett.
100 gr. Tomate: 17 Kcal, 3,5 gr. Jh, 1 gr. Eiw. und 0,2 gr. Fett.
1 Eßl. Ketchup (Light) und Senf: 4,2 Kcal, 0,8 gr. Kh, 0,16 gr. Eiw.
Supplements:
Handvoll Bierhefetabs 26 Kcal, 1,4 gr. Kh, 3 gr. Eiw. und 0,2 gr. Fett.
1 Multivitamin- Mineralstofftablette, 1 Magnesium.
Dazu Cola Light.
Gesamt: 520 Kcal, 53 gr. Kh, 52 gr. Eiw. und 11 gr. Fett.
Zubereitung: Den Paprikaquark auf die erste Toastscheibe schmieren, darauf den Schnittkäse und die Tomaten. Die zweite Scheibe Toast beidseitig mit Senf beschmieren und obendrauf.
Darauf den Putenaufschnitt. Die obere Toastscheibe mit dem Ketchup beschmieren, obendrauf und fertig. Diagonal durchschneiden.
Man kann auch Sammys nehmen oder andere Brotsorten.
Der Sandwich Toast fällt leicht auseinander.
Die Brote in Alufolie einpacken und in einen Behälter, dann lassen sie sich auch auf dem Rad transportieren.
__________________ Warum denken 50% der Frauen sie wären BI? Weil sie mit Typen ficken die wie Frauen aussehen!
Zitat:
Zitat von VanHellsing
Typisch McFitler. Schön die Ellbogen im 90° Winkel lassen und dann in der Disco prollen dass man 4 Wiederholungen mit 100kg geschafft hat. Dass man zwischen Brust und Hantel ein Schwein durchjagen konnte, wird natürlich nicht erwähnt.
2 Roggenbrötchen 226 Kcal, 44 gr. Kh, 6,3 gr. Eiw. und 2,4 gr. Fett.
200 gr. Frühlingsquark (leicht): 164 Kcal, 7,2 gr. Kh, 22 gr. Eiw. und 4,8 gr. Fett.
200 gr. Radieschen: 30 Kcal, 4,5 gr. Kh, 2 gr. Eiw. und 0,3 gr. Fett.
100 gr. Salatgurke: 13 Kcal, 2,2 gr. Kh, 0,8 gr. Eiw. und 0,2 gr. Fett.
1 Buttermilch: 215 Kcal, 21 gr. Kh, 18,5 gr. Eiw. und 5 gr. Fett.
Supplements:
Handvoll Bierhefetabs 26 Kcal, 1,4 gr. Kh, 3 gr. Eiw. und 0,2 gr. Fett.
1 Multivitamin- Mineralstofftablette, 1 Magnesium.
Dazu Cola Light.
Gesamt: 674 Kcal, 80 gr. Kh, 52 gr. Eiw. und 13 gr. Fett.
100 ml Milch (1,5% Fett): 47 Kcal, 5 gr. Kh, 3,3 gr. Eiw. und 1,5 gr. Fett.
15 gr. Eiweißpulver (Banane): 55 Kcal, 0,5 gr. Kh, und 12,6 gr. Eiw.
200 gr. Hüttenkäse: 210 Kcal, 4 gr. Kh, 26,5 gr. Eiw. und 9, 2 gr. Fett.
1 Banane: 121 Kcal, 33 gr. Kh, 1,6 gr. Eiw. und 0,3 gr. Fett.
Gesamt: 433 Kcal, 42 gr. Kh, 44 gr. Eiw. und 11 gr. Fett.
für was sind den die Bierhefetabs gut??? und ist cola nicht suboptimal für BB???
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"Warum ich nicht wie Sonny bin? Weil ich nicht Story bin! Waschbrettbauchrapper, Bombe auf dein Doppelkinn; Nenn mich Zidane, es gibt Schädel auf dein Brustkorb! Du bist behindert, ich ruf dir den Telebus (yooaar); Komm zeig Respekt, wenn ich da bin machst du Kopf runter; Du bist die Schlampe, die die Kohle unterm Rock bunkert! Ich bin Südberlin Maskulin, das Blockwunder, Du kannst Gangster sein Junge, kommst nicht Top 100; Ich kann nicht tanzen, meine Schultern sind zu breit Junge..."
Bierhefe für den Stoffwechsel, für Haare, Haut und Nägel.
Bei Cola-Light sind mir keine negativen Wirkungen bekannt.
Wer kein Coffein vertragen kann, sollte auf die entkoffinierte Light-Version
ausweichen.
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...vor der Buttermilch, am rechten Bildrand, wo sich das Fenster leicht drinspiegelt.
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Ich hab mal ne Frage zu deinen Sanwiches. Ist Toastbrot nicht total schlecht, wegen den kurzen KH? Ich dachte immer Toasts sind ein NONO im BB. Und was ist das für eine große Bierhefetabspackung? Kann es sein, dass die kleinen viel zu teuer sind?^^ Hab mir eine mit 60 Tabs zu 3.80€ gekauft. Denke die große ist einiges billiger, oder?
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Anfang mit Krafttraining : 27.02.07
Anfangsstatus: 1,92 75kg
momentaner Status: 1,92 geht langsam wieder über die 80kg
nächstes Ziel: 85kg! [Link nur für registrierte und freigeschaltete Mitglieder sichtbar. ]
