Tagesernährungsplan an Wochenenden und Feiertagen

[oldiegerd]

@Dragracer:

Kann man dich eigtl als Koch angagieren?

Die Mahlzeiten sind mit wenig Aufwand zuzubereiten, bis auf die Haferflockenwaffeln. Die 5 Waffeln sind übrigens schon alle.

Meine Söhne haben sich bedient und meine Frau auch.


Da stehe ich den ganzen Tag in der Küche...

@Bombinho:

ich würd das alles aufessen und mich faul auf die coach legen und mir en reuhigen tag machen

Genau, damit die Nährstoffe in Ruhe in die Muskelzellen wandern können.

[Bombinho]

ich glaube ich werde morgen mal ein paar gerichte ausprobieren sieht ja alles ganz leicht aus also könnte vllt sogar ich das hinbekommen vllt auch nicht aber wir werden sehen und ganz besonsders muss ich mal die waffeln testen aber ich ess sie alleine ^^

[oldiegerd]

Für mich ist immer das Frühstück die schönste Mahlzeit am Tag. Man ist ausgeruht,
der Kaffeeduft geht durch die Wohnung, man ist frisch geduscht und die Sonne scheint.

Im Ernst, ob zuhause oder in der Firma, auf das Frühstück freue ich mich am meisten.

Probier mal meine Frühstücksideen aus. Schmeckt nicht nur gut, du bekommst auch einen Energieschub.

[Bombinho]

oldiegard wirst du uns morgen wieder mit en paar neuen ideen beglücken? ^^wenn ja dann wäre ich gleücklich richtige sachen zum essen um auch richtig trainieren zu könne

[oldiegerd]

Das wiederholt sich bei mir ja auch, ich habe meine Lebensmittel die ich gerne mag und die esse ich häufig. Den Thread frische ich aber immer auf, versprochen.

[Bombinho]

yes richtige antwort genau das wollte ich hören jetz kann ich beruhigt schlafen gehn xD

[tomarse]

Hey oldiegerd, in deinem Thread kann man sich immer tolle Ideen holen, find ich klasse
Aber bei den Waffeln, willst du da nicht lieber ein hitzebeständigeres Öl als Distelöl verwenden? Die mehrfach ungesättigten Fettsäuren gehen beim backen im Waffeleisen sicherlich kaputt.

[oldiegerd]

Sonnenblumenöl muß ich mir erst wieder besorgen. Ich habe noch Weizenkeimöl, welches zum Braten ja gar nicht geht. Distelöl geht schon, der Geschmack soll sich verändern?
Bei den Zutaten für die Waffeln merkt man das nicht so.

[oldiegerd]

Bin heute unterwegs. Frühstück war noch zu Hause.

2 Sch. Vollkornbrot (127 gr.): 249 Kcal, 42. gr Kh, 8 gr. Eiw. und 5,6 gr. Fett
(Roggenvollkorn mit Sonnenblumenkernen)
125 gr. Harzer Käse: 161 Kcal, 37,5 gr. Eiw. und 1 gr Fett.
Der Harzer Korbkäse ist in 125 gr. Portionen abgepackt.
Genau richtig für ein Frühstück.
1 Paprika (150 gr.): 30 Kcal, 4,5 gr. Kh, 2 gr. Eiw. und 0,5 gr. Fett.
50 ml Tomaten-Ketchup (light): 31 Kcal, 7 gr. Kh, 1 gr. Eiw. und 0 gr. Fett.

Supplements:
Handvoll Bierhefetabs 26 Kcal, 1,4 gr. Kh, 3 gr. Eiw. und 0,2 gr. Fett.
3 Lachsölkapseln: 15 Kcal, 0,3 gr. Eiw. und 1,5 gr. Fett.
1 Multivitamin- Mineralstofftablette, 1 Magnesium.
Dazu Cola Zero.
Die Cola hole ich in 0,5 Liter Flaschen.
Eiskalt und frisch mit Kohlensäure.
Abgestandene Cola geht gar nicht.

Gesamt: 512 Kcal, 55 gr. Kh, 52 gr. Eiw. und 9 gr. Fett.

[tomarse]

Ach ja, oldie, wie hast du denn die Schweinefilets gewürzt? Die sehen nämlich echt lecker aus! Gegrillt, gebraten, ...?
Und ich finds super, dass du so viel Gemüse und Obst einbaust.. das kommt nämlich bei vielen zu kurz (bei mir auch).

[SanStorm]

Bin ja mal gespannt was du so unterwegs isst... da gehen mir nämlich öfters mal die Ideen aus

[oldiegerd]

Für unterwegs einen Carbo-Prot Shake:

800 ml Milch (1,5% Fett): 376 Kcal, 40 gr. Kh, 27 gr. Eiw. und 12 gr. Fett
80 gr. Haferflocken: 280 Kcal, 47 gr. Kh, 11 gr. Eiw. und 5,4 gr. Fett.
(Ich nehme die Instantflocken wegen der Löslichkeit)

Man kann auch fertige Weight Gainer nehmen und mit Protein mischen,
die gibt es hier im Shop.

60 gr. Proteinpulver: 220 Kcal, 1,4 gr. Kh, 50 gr. eiw. und 1,4 gr. Fett.
10 ml Distelöl: 93 Kcal und 10 gr. Fett.

Gesamt: 969 Kcal, 88 gr. Kh, 88 gr. Eiw. und 29 gr. Fett.

Das ergibt 2 nahrhafte Mahlzeiten für unterwegs: 484 Kcal, 44 gr. Kh, 44 gr. Eiw. und 15 gr. Fett.

[Short Dawg]

OLDIE FOR PRESIDENT !!!!!!!!!!!!!!!


Son Ding Bau ich mir auch

[hgoa21]

n1ce shake

[SantaSergio]

Oldie, du bist der Hammer. Man hab ich mich gerade schlapp gelacht!