Tagesernährungsplan an Wochenenden und Feiertagen

[markuZ]

Oldie ist einfach die no. 1

echt geiler shake

[MTC Carbine]

88g Eiweiß

nice shake!

[oldiegerd]

Ein gutes und günstiges Mittagessen ist Pellkartoffeln mit Quark.

300 gr. Pellkartoffeln: 210 Kcal, 46 gr. Kh und 6 gr. Eiw.
300 gr. Magerquark: 207 Kcal 12 gr. Kh, 36 gr. Eiw. und 1 gr. Fett.
50 gr. Tomate: 8,5 Kcal, 1,7 gr. Kh, 0,5 gr. Eiw. und 0,1 gr. Fett.
Kräuter und Gewürze.

Supplements:
Handvoll Bierhefetabs 26 Kcal, 1,4 gr. Kh, 3 gr. Eiw. und 0,2 gr. Fett.
Dazu Wasser.

Gesamt: 451 Kcal, 61 gr. Kh, 46 gr. Eiw. und 1,3 gr. Fett.

[Hustler1989]

lecker^^ mach ich mir morgen vllt auch

[MTC Carbine]

Auch wenn die Tabs rechts irgendwie nicht so recht ins Bild passen, sieht das schon recht super aus.
Die Tabs erinnern mich irgendwie an die Oblaten, die man beim abendmahl in der Kirche kriegt. Die Vorstellung ist einfach nur geil, dass es einen BB-Gottesdienst gibt, bei dem die Langhantel und das Putenfleisch gesegnet werden und beim Abendmahl Supps verteilt werden. Der Altar istdefinitiv dabei eine Hantelbank!

...ich weiß ich bin krank

Ansonsten sieht das Essen nicht nach 1,8g Fett aus, also mein Kompliment.

[oldiegerd]

@tomarse: Ich nehme fertige Gewürzmischungen.
Überwiegend grille ich das Fleisch, entweder auf dem Tischgrill oder draußen.

[oldiegerd]

Den Quark hat heute meine Frau zubereitet.
Über ihre Portion gibt sie häufig noch einen Eßlöffel Leinöl. Bei Leinöl sollte man kleine Flaschen kaufen da es nicht lange frisch bleibt und den typischen Geschmack verliert.

Ich mag kein Leinöl.

[Big Blind]

ich nehm immer raosöl wenn ich überhaupt fett nehme
geht auch gut

[SanStorm]

Der Behälter ist der Hammer

[Feierleiche]

oldiegerd, hammer!!!

Den Carbo-Prot-Shake könntest vermarkten!

[Niklas`]

oldiegerd,


wie viel zahl ich für nen oldieshake? und ab wann gibtz den in den kühlregalen im supermarkt?

[oldiegerd]

Hier mal 2 Mahlzeiten für unterwegs.

Belegte Brote und Obst

4 Sch. Vollkornbrot (254 gr.): 498 Kcal, 84. gr Kh, 16 gr. Eiw. und 11,2 gr. Fett
(Roggenvollkorn mit Sonnenblumenkernen)
100 gr. Pute: 110 Kcal, 2 gr. Kh, 22 gr. Eiw. und 2 gr. Fett.
150 gr. Schnittkäse (5% Fett): 284 Kcal, 3 gr. Kh, 51 gr. Eiw. und 7,5 gr. Fett.
(Den 5% Schnittkäse gibt es u. a. bei Netto)
1Apfel: 78 Kcal, 18,6 gr. Kh, 045 gr. Eiw. und 0,6 gr. Fett.
1 Banane 121 Kcal, 33 gr. Kh, 1,6 gr. Eiw. und 0,3 gr. Fett.

Mit Apfel ergibt eine Mahlzeit: 524 Kcal, 63 gr. Kh, 46 gr. Eiw. und 10,6 gr. Fett.

Mit Banane ergibt eine Mahlzeit: 567 Kcal, 77 gr. Kh, 47 gr. Eiw. und 10,3 gr. Fett.

Die Brote bleiben in Silberpapier eingewickelt lange frisch.
Auch einen Tag später sind sie noch lecker (Hasenbrote, so nennt man das bei uns)

[oldiegerd]

Hier mal eine nahrhafte fettarme Mahlzeit zu Mittag, oder in der Aufbauphase auch am Abend.

Nudeln mit Tomatensoße, Pute und Tomatensalat.

75 gr. Vollkornnudeln (ungekocht): 269 Kcal, 56 gr. Kh, 9 gr. Eiw. und 1 gr. Fett.
300 ml Nudelsoße (fertig aus dem Glas, Tomatengeschmack):
69 Kcal, 12,3 gr. Kh, 2,4 gr. Eiw. und 0,6 gr. Fett.
100 gr. Putenbrust: 110 Kcal, 1 gr. Kh, 22 gr. Eiw. und 2 gr. Fett.
(Die Soße mache ich nahrhafter indem ich den Putenaufschnitt zerkleinere und in die Soße rühre, die Mischung kommt in die Mikrowelle).
(Lecker sind auch gebratene Mettröllchen aus Tartar)

Dazu schmeckt ein Tomatensalat.
250 gr. Tomaten: 42,5 Kcal, 8,75 gr. Kh, 3 gr. Eiw. und 0,6 gr. Fett.
100 gr. Zwiebeln: 33 Kcal, 6,3 gr. Kh, 1,6 gr. Eiw. und 0,3 gr. Fett.
Dazu eine Soße aus 5 ml Distelöl, Essig und Zitronensaft:
45 Kcal und 5 gr. Fett.

Supplements:
Handvoll Bierhefetabs 26 Kcal, 1,4 gr. Kh, 3 gr. Eiw. und 0,2 gr. Fett.
Dazu Wasser.

Gesamt: 594 Kcal, 86 gr. Kh, 41 gr. Eiw. und 9,5 gr. Fett.

Ich koche immer die doppelte Menge Nudeln, das reicht dann für 2 Tage.
Die Soße mit dem Putenaufschnitt ist schnell zubereitet und der Tomatensalat auch. Der Salat schmeckt am besten frisch.

[N!Tr0]

oh nee jetzt bekomm ich hunger auf nudeln

[oldiegerd]

N!Tr0: Du machst ja Diät und mußt bis morgen Mittag warten.