bin neu hier und hab ne Frage, wie schnell ich mit meinem Plan abnehmen kann.
Meine Daten:
Größe: 184cm
Gewicht: 84,1 kg
Alter: 23
Geschlecht: m
KFA: 21,4 %
Wasseranteil: 57,4 %
Muskelmassenanteil: 42,7 %
Knochenmasse: 11,4 kg
Mein Problem: bin sehr schlank, nur am Bauch hab ich über die letzten Wintermonate extrem zugelegt, ne richtige Wampe ist es geworden, die auf den Sommer hin wieder weg MUSS.
Mein Plan:
Den ganzen Bullshit wie Pizza, McDreck und Co weglassen.
so ab Mittag über den Tag nur Apfel, Banane, Diätjogurt. Manchmal ess ich 1-2 Scheiben Vollkornbrot (mit Roggen, Hafer und Weizenkeimen drinnen (nennt sich Fitnessbrot im LAden - so ein dunkles)) mit 1 Scheibe Putenaufstrich oda so nen fettarmen Käse.
17-18 Uhr.
150g Fisch = 2 Stücke (Pazifischer Polardorsch Müllnerin) mit ca 400g Gemüse (aus dem Tiefkühlfach) + große Schüssel Salat (Grüner Salat, Paprika, Knochlauch, Mais, Karotten, Tomaten, Kürbiskernöl, Essig, Senf, Kräutersalz). Dazu noch 1 Zitrone, die ich ausgepresst hab und dann pur trinke.
21-22Uhr
nochmals den Rest des vorhin übergebliebenen Salatates
0-1 Uhr
250g Magerquark mit bissi Milch und Himbeeren + 1 Teil Süßstoff
Sonst trink ich über den Tag noch einiges an den ganzen Huxol Brausetabletten (max 1 Stück je Packung) und Mineralwasser oder Wasser mit Sirup.
Manchal Kaffee oder RedBull, wenn ich arbeite.
mfg
PS: Bin Student, deswegen geht mein Tag meist erst ab Mittag los und geht dann auch immer bis mind. 2/3 in der Nacht.
Edit: Geschlecht hinzugefügt
Edit2: DAten von meiner Waage hinzugefügt
Edit3: Plan ergänzt
Also, das Gemüse aus dem Tiefkühlfach ist wohl auch ok solange es kein Buttergemüse ist, aber Frisch wäre doch besser. Also zum abnehmen geht das wohl schon relativ gut, nur wie weit willst du denn runter, und willst du dannach auch mit Muskelaufbau beginnen?
Ich weiß jetzt nicht genau was für dich ne "Wampe" ist, aber wenn es ne ordentliche Menge ist, wirst du bis zum Sommer nicht alles weghaben fürchte ich. Du darfst nämlich auch nicht zu schnell abnehmen.
Statt Putenaufstrich würde ich Putenwurst Scheiben nehmen.
Damit nimmst Du sicher ab. Nur leider mehr Muskeln als Fett, weil Du zu wenig isst! Wie siehts mit Sport aus?
Grundlagen einer erfolgreichen Diät kannst Du hier nachlesen:
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Also, das Gemüse aus dem Tiefkühlfach ist wohl auch ok solange es kein Buttergemüse ist, aber Frisch wäre doch besser.
Was spricht gegen Buttergemüse? Find über die SuFu darüber nix.
Ich kauf mir alles an Gemüse, was das Tiefkühlfach zu bieten hat. In meinen Salat schmeiss ich immer alles rein, was ich so an frischem finden kann.
Zitat:
Zitat von Drenger
Also zum abnehmen geht das wohl schon relativ gut, nur wie weit willst du denn runter, und willst du dannach auch mit Muskelaufbau beginnen?
Ich will soweit runter, bis der Bauch wieda so ist, wie er vorher war und ich spiel 1x pro Woche 2h Fußball und dann 2-3 mal geh ich für 90-120m intensiv Radfahren und weitere 2-3 mal mach ich Krafttraining, sodass ich insgesamt von So-Do jeden Abend etwas mache. Daneben roll ich auch noch jeden Abend 8x8 mal mit so nem Powertek XL Roller.
Das sollte genug an Umsatz sein.
Zitat:
Zitat von Drenger
Statt Putenaufstrich würde ich Putenwurst Scheiben nehmen.
Ja das meinte ich eh, hab mich sprachlich falsch ausgedrückt, ich ess Putenwurst, keinen Aufstrich.
Zitat:
Zitat von Barbara
Damit nimmst Du sicher ab. Nur leider mehr Muskeln als Fett, weil Du zu wenig isst! Wie siehts mit Sport aus?
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Müsste ich durch meine Sportlichen Aktivitäten nicht den derzeitigen Muskelstand halten können. Hab früher viel Sport gemacht und in den letzten beiden Jahren leider damit aufgehört, trotzdem bin ich, bis den Bauch, noch sehr ansprechend in Form. Und wenn ich den einziehe, dann sehe so aus, wo ich hinkommen will.
Müsste ich durch meine Sportlichen Aktivitäten nicht den derzeitigen Muskelstand halten können.
Nein, der Körper kriegt seine Nährstoffe ja aus der Nahrung und nicht vom Sport ;D
Und wenn der Körper zu wenig hat, nimmt er sich den Rest aus Muskeln und Fett.
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Zitat:
Zitat von Barbara
Ich komm mir hier langsam so vor, als ob wir uns über Masturbation unterhalten....vorsicht! Training macht blind, agressiv, impotent und dumm!
Wasseranteil: 57,4 %
Muskelmassenanteil: 42,7 %
Knochenmasse: 11,4 kg
Wow!! Du bist ein 111,5%-Mensch!!
Aber zum Thema: Mit deinem Plan wirst du sehr bald auch merken, dass dir irgendwann die Kraft fehlen wird um richtig Sport zu machen! Radikaldiäten lohnen sich überhaupt nicht und sind kontraproduktiv! Deine Muskeln wirst du so nicht halten können
und welche Punkte sollte ich verbessern, damit ich nicht Muskeln abbaue, sondern nur hauptsächlich das Fett wegbekomme?
Noch ne andre Frage: kann es sein, dass mein Magen zu groß ist. Morgens, bei leerem Magen ist der Bauch noch halbwegs flach, aber wenn ich dann etwas esse und trinka, dass wird er immer größer und nach dem Abendessen steht der Bauch dann 3-4cm weiter außen und fühlt sich hart an, wie ein weicher Fußball und sieht richtig aufgebläht aus.
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Wozu Hirn wenn man Muskeln hat?
"Wir sind eine kleine Gemeinschaft im Bodybuilding und wenn diese kleine Gemeinschaft sich gegenseitig noch zerhackt, dann werden wir niemals größer." Markus Rühl
Zuletzt bearbeitet von Ronny Kohlmann, insgesamt 386-mal bearbeitet
Doch, den Beitrag hab ich mir schon vor ein paar Tagen durchgelesen und der hat mir die GRundlagen erklärt. Jedoch ist die Person dort deutlich kleiner und ich brauch (schätz ich mal) nur 4-5kg abzunehmen, dann sollte es wieder passen. Was wäre für mich zu verbessern? mehr fürs Frühstück? Bei meinem jetzigen Plan hab ich nie HUnger, wenn der kommt, dann hau ich mir Obst oder Salat rein, oder eben ein Diätjogurt.
Jo, bzgl. derm Gemüse: ich kauf mal im Aldi, mal in nem andren Supermarkt immer die ganzen möglichen Tiefkühlprodukte auf einmal auf, bis mein Tiefkühlfach zu Hause voll ist, ua. auch Buttergemüse, aber es sind auch noch viele andre Produkte dabei. Allergdins meide ich Kartoffelprodukte wegem den hohen Glyxwert, selbiges bei der Banane, von der ich eher wenig essen probiere.
Hab schon einige Artikel auf div. Ernährungsseiten bzgl des Tiefkühlgemüses gelesen und wenn dass tw. nach max 90min nach dem Ernten dieses schon schockgefroren/tiefgekühlt wird und dadurch die NÄhrstoffer erhalten bleiben. Und dass von diesen dann erheblich mehr drinnen sind, als wenn ich mir Gemüse im Supermarkt kaufe, welches von der Ernte bis zum Kauf schon einige Tage hinter sich hat und dadurch nicht mehr ganz so frisch und gesund ist, als wenn mans beim Bauer direkt kauft (der bei mir net in der Nähe ist, wohne in ner Großstadt).
Dann nimmst Du den EP von der kleineren Person und stockst ihn auf Deine Bedürfnisse auf.Erstaunlich ist ja, daß Du den EP nicht willst, weil er für ne kleinere Person ist, Du selber aber weniger zu Dir nimmst.
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Nein, ich lehne ich nicht ab, ich hab ihn nur für meine Bedürftnisse optimiert und über den Tag auf Obst/Jogurt umgestellt. Über ein Kaloriendefizit nimmt man ja ab, und da sind meine Ziele wohl zu optimistisch angelegt. Ich hunger mich ja net runter, das wär mir viel zu blöde, ich ess halt Obst und Diatjogurt, damit bin ich immer angenehm satt.
Wo ist die Grenze zwischen übertriebenen und normalen/gesunden abnehmen, bei welcher Größe an Kaloriendefizit?
Der Indikator sollte nicht das kcal-defizit sondern die Waage sein... mehr als 1kg/Woche ist wohl zu viel... also dann lieber langsamer abnehmen durcht etwas mehr essen...
