ich habe mir hier im forum schon ein paar Sachen durchgelsen habe mich etwas an diesen thread gehalten ( [Link nur für registrierte und freigeschaltete Mitglieder sichtbar. ] )
nur jetzt kommt mir die frage auf kann ich das alles denn überhaupt mit meinen körper daten machen?
mein körper:
187 cm
99,5kilo
20 jahre alt
habe mir von dem thread diese sachen rausgesucht die mir am meisten vom geschmack hergefallen würden.
Frühstück 1 um 8 uhr
50g Haferflocken
200g Obst
250g Magerquark
Frühstück 2 um 11 uhr
250g Magerquark
1EL ÖL
oder halt:
1 Apfel oder Banane
50g Walnüsse
Mittag
1x Pute 150-200g
3 EL Reis (oder kartoffeln,Nudeln)
1x Gemüse
Nachmittag
100g Volkornbrot
50g Putenaufschnitt oder kochschinken
Abends
250g Magerquark
und ne handvoll walnüsse
und 4 Liter Wasser am Tag
würde morgen diese ganzen dinge gerne einkaufen und mit der diät endlich anfangen damit ich auch mit dem gezieltem training endlich anfangen kann habe nur etwas schnupper mässig die letzten wochen bei mcfit mich bewegt da ich auch etwas krank war.
wäre nett wenn ihr mir da weiterhelfen könntet
achja wie kann ich denn noch weitere daten wie kfa usw rausfinden oder schätzt ihr das alles so ab?
Ich empfehle dir das Programm Kaloma runterzuladen, damit kann man sein EP protokollieren. Also ist es vieleinfacher die Kalorien zuzählen ...
Außerdem solltest du dein Kalorienverbrauch berechnen, findest du hier im Forum... einfach die Suchfunktion benutzten.
Zitat:
Frühstück 1 um 8 uhr
50g Haferflocken
200g Obst
250g Magerquark
Das Frühstück ist so wie es ist in Ordnung.
Frühstück 2 um 11 uhr
250g Magerquark
1EL ÖL
oder halt:
1 Apfel oder Banane
50g Walnüsse
Nüsse stehlen eigentlich keine Mahlzeit dar.
Hier fehlen die Kohlenhydrate. Bessere wäre:
Vollkornbrot + Putenaufschnitt/Kochschinken/Harzer Käse etc.
Apfel/Banane
Ach, das mit den Nüssen geht durchaus, macht mein Mann seit Jahren so- Frühstück und Mittagessen haben ja genug Protein.
delic, man sieht, daß Du Dir Gedanken gemacht hast, und ich würde so anfangen und mal schauen, wie Dein Körper reagiert- dannach kann man immer besser anpassen. Miß vor Beginn mal Bauchumfang und Oberarm, das ist ein guter Indikator, um festzustellen, ob Du überwiegend Fett verbrennst oder auch Muskeln. Such Dir zu Deinem EP einen guten TP- entweder Gankkörper, 3x die Woche oder aber nen guten 2er und mach 3x Cardio, dann wirst Du gute Erfoge erzielen!
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ich danke euch für die echt guten tipps ich habe mir seid gestern alles eingekauft und habe festgestellt das ich sogar in der woche günstiger wegkomme als mit fastfood kram, kann auch daran liegen das ich nicht mehr rauche und somit auch etwas mehr geld habe.
Ja ich gehe 3x die woche ins fitness studio und Laufband zieh ich auch einmal zum aufwärmen 10 min und nach dem training nochmal 20 min durch.
Einen guten TP werde ich bis morgen auch mal hier im Forum erforschen und aufschreiben damit ich Montag endlich richtig loslegen kann.
habe jetzt mal meinen Bauchumfang und Armumfang gemessen mit einem Messband von OBI
Arm unangespannt 37cm
Arm angespannt 37,5-38 cm
Bauch 99cm (hatt gerade noch so gereicht)^^
also danke nochmals und falls ihr noch ein paar tipps habt immer her damit ^.-
achja in welchen Läden kauft ihr denn eigentlich Walnussöl und euren magerquark? ich holle mir immer denn von lidl hoffe das ist so richtig
Kauf ihn da, wo Du ihn am güstigsten kriegst, derzeit brechen die Preise bei MQ wieder ein und ich hab eben bei Edeka für 67Cent für 500g MQ gekauft.
Ha! den Bauchumfang werden wir unter 90 drücken. Auf gehts!!!!
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