hallo. ich trainiere seit etwa 6 monaten im fitnesscenter und irgendwie habe ich das gefühl, dass ich einen entwicklungsstop habe.
es könnte daran liegen dass ich nciht wirklihc auf meine ernährung achte.
ich bin seit etwa drei monaten gewichtmäßig und optisch auch in etwa der selben verfassung.
ich gebe mal meine einheiten durch und vl kann mir ja jemand sagen was das richtige für mich wäre
ich bin
1,80 groß
83 kg schwer (nicht dick oder etwas was daran herankommt)
sportlich
20 jahre alt
und habe ein eher dünnes erscheinungsbild
mein ziel wäre es im oberkörperbereich an volumen zuzunehmen (aber icht in form eines bierbauches).
kann mir jemand einige tipps für meine ernährung geben?(wenn möglich mit eventuellen tagesabläufen und alternativen speisen.)
wäre euch sehr verbunden.
danke im Vorhinein?
