KLASSE taktik 1000kcal bei 95kg ^^
Also du kannst fast überall nachlesen das du mindesten 1800kcal am Tag als Mann benötigst. Ich war auch mal so wie du klappt auch ganz gut du kommst weit runter mit der Taktik. Wirst leider sehr viel Muskelmasse verlieren und irgendwann friert der Stoffwechsel ein dann gibst nur noch Frust.
Iss 1 Woche lang normal ich weiß nicht wieviel bei dir probierst eben mal 2500kcal oder so und wenn du die kcal menge gefunden hast, bei der du konstant bleibst, ziehst du von der 15-20% ab. Dann rechnest du so mit 0.5kg fett pro woche wenn es gut geht und hälst das durch. Auf die Weise behälst du wesentlich mehr Muskelmasse und dein Stoffwechsel friert nicht ein. Aber das mit 1000 würd ich gleich mal lassen, je früher desto besser
Dann kannst du dich ja 1 mal pro Woche in der früh wiegen, aber nicht mit so nutzlosen Körperfettwagen einfach nur Gewicht. Kannst auch Umfänge messen um zu schätzen ob du wirklich abgenommen hast. Hast auf jeden Fall noch einen langen Weg vor dir aber wenn du nicht einer von denen bist die für den Sommer mal schnell 10kg wegbekommen wollen oder glauben das 20kg locker in 2-3 monaten gehen dann wirst es schaffen
viel glück
