Mag sein, dass es nur bei Frauen funktioniert, aber ich hab folgendes gemacht:
Essen: Viel EW, d.h. morgends Müsli, Gemüse und Salat (das sind mind 3 kg am Tag) bis ich satt war, dazu etwas Nüsse und wenig Obst, vor allem ums Training rum.
Bin allerdings Vegetarier ansonsten würde ich noch Pute und Fischfilets dazunehmen, das macht die Sache etwas einfacher.
Mind 4 l trinken, war viel Grüntee dabei.
Training nur Masse kein Cardio.
Habe dadurch nicht abgenommen aber Fett von um die 20 % auf ca 10 % gesenkt in 8 Mon.
Susanne
Hallo! Ich habe mit 110KG und 31% KF angefangen. Jetzt 2 Jahre später wiege ich noch 81Kg und habe 14% KF. Aber von einer Traumfigur kann man immer noch nicht sprechen. Durch das ständige wenige Essen ist ein effektives Training kaum möglich gewesen, aber das Abnehmen stand im Vordergrund. Jetzt sieht die Sache anders aus. Trainiere jetzt gezielt auf Muskelaufbau und versuche mich Fettarm aber dennoch ausreichend für ein effektives Training zu ernähren. In ein paar Monaten werde ich dann nocheinmal versuchen die aufgebaute Muskelmasse zu halten und mein KF um 4-5 KG zu verringern.
Muskelaufbau und gleichzeitiger Fettabbau ist sehr schwierig.
Ich hatte mir vor einigen Jahren mal aufgrund einer beruflichen Veränderung (Arbeit nur noch im Sitzen) 15 kg angefressen, vornehmlich Fett!
Als ich bei 100kg angekommen war, unternahm ich dagegen etwas:
1. Ernährungsumstellung
- Ich habe sämtliche Süßigkeiten (Kekse, Kuchen, Schokolade, Eis,....) total verbannt
- statt Weißmehl vorwiegend Vollkorn, statt poliertem Reis lieber Vollreis, Vollkornnudeln
- keine Mahlzeit mehr nach 18 Uhr (war Schichtarbeiter)
- Ernährung nach "Montignac" (Beachtung des glykämischen Indexes, Anlehnung an Trennkost, z.B. nur Fleisch und Gemüse) ABER NICHT SEHR STRENG!!!
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2. Sport
- alle 2 Tage ca. 45min auf dem Standfahrrad
So habe ICH innerhalb von ca. 4 Monaten 15 kg runterbekommen.
also ich hab seit dem 1.9 also vornem monat 97,8 gewogen und wiege jetzt nur noch 92,8 und bin so 189 gross abgenommen hab ich dadurch das ich zum frühstück nichts gegessen hab oder mal nen haferflockenshake zu mittag was aufen tisch kam und dann nach dem training ( 3 mal die wochen)= imma nen eiweisshake! dazu bin ich noch ein bis zweimal die woche laufen und squash spielen gegangen
ich will noch auf 85 kilo kommen und mich dann stärker mim muskelaufbau beschäftigen!
weiss aber das meine methode nicht so toll sind
jonas
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wenn der fc köln drin bleibt färb ich mir die haare knallrot!
@ wulff
geh jeden 2ten tag ins studio,montag mittwoch und freitag...
geh dienstag und donnerstag joggen, ess weniger, gesünder
und kalorienarmer.dann müsstest du mit deiner diät erfolg
haben!
Klar kommt es drauf an, was man isst! Ist doch nen Unterschied ob man sich nen Kilo Fritten oder nen Kilo Äpfel reinhaut!
Meiner Meinung ist nen langsames kontrolliertes Abnehmen mit viel Sport und ner Ernährungsumstellung das effektivste- langfristig gesehen.
Von diesen Hardcore Blitzdiäten halt ich überhaupt nix, da sich der ganze Alltag nur noch ums Abnehmen dreht. Man hat keine Kraft mehr fürs Training und kann sich net gut konzentrieren. Ausserdem ist man anfälliger für Krankheiten und fühlt sich allgemein net allzu gut!
Klar kommt es drauf an, was man isst! Ist doch nen Unterschied ob man sich nen Kilo Fritten oder nen Kilo Äpfel reinhaut!
Meiner Meinung ist nen langsames kontrolliertes Abnehmen mit viel Sport und ner Ernährungsumstellung das effektivste- langfristig gesehen.
Von diesen Hardcore Blitzdiäten halt ich überhaupt nix, da sich der ganze Alltag nur noch ums Abnehmen dreht. Man hat keine Kraft mehr fürs Training und kann sich net gut konzentrieren. Ausserdem ist man anfälliger für Krankheiten und fühlt sich allgemein net allzu gut!
Gruss Mouftie
Vielleicht ist das die Regel!
Ich bin kein bb und wills auch net werden....bringe mich nur so bissel in Form und guck das ich auf ein gutes Gewicht komme...deshalb halt ich das auch net so streng wegen fast food etc.... ich ess bestimmt 2-3 mal die woche fastfood und nehm trotzdem weiter ab... aus dem einfachen grund, wenn ich mittags um 14:00 nen Döner esse bin ich abends einfach noch satt,da ess ich noch nen Joghurt oder so und das wars dann....so meine ich das.
ich habe immer hunger und am meisten abends, dann kann ich 2 pizzas und noch brotte essen und hab nach 2std. wieder hunger. Ist schwer sich das abzugewöhnen. Der Hunger ist immer größer.
zwing dich einfach....irgendwann hast du den Punkt erreicht wo du dann wirklich merkst,das der Hunger nachlässt! Der Körper braucht dann einfach weniger Nahrung!
Ausserdem must du dir immer sagen,jedes gramm Pizza das du verputzt must du doppelt und dreifach beim train mit dir rum schleppen!
Wenn du nur nen paar Tage weniger isst, schaffst du schon deine alten Portionen nicht mehr! Einfach nur ein wenig reduzieren und ab und zu nen Appel reinschrauben!
