es tut sich nichts !!!

golex · 24.06.2008, 22:04

Hallo Leute !
zuerst einen grosser Lob dafuer , was ihr hier macht/ schreibt.

Zu mir. Bin 37 Jahre, 184 gross und 115 kg schwer. (bitte nicht steinigen...)
Mein Ziel = Abnehmen =

Sportmaessig: Tennis, Rollschuhe, je Sonntag 5km Joggen

Nach mehereren stunden Lesen und Forschen im Forum, habe ich vielen euren Ratschlaegen befolgt mit dem Ergebnis:
- so wie fester EPlan
- mehr EW
- keine KH am Abend und und und

Jetzt aber meine Frage:
wenn ich meinen Grundbedarf ausrechnen wuerde und dann noch mindestens 10% drauf, dann grob 115kg x 24 = 2760 + 10% = ca. 3000 kKal

und mit meinen jetzigem EP ( ca 2500 - 2700 ) nach 2 Wochen sollte ich doch leichter fuer die Waage sein ? Aber es tut sich nichts !!!

esse ich villeicht zu wenig ?

dass ich staendig auf LOW turen bin ?
(aber 2700 kKal sind doch nicht gerade wenig ! Volumenmaeßig gesehen...)

ach ja Abends habe ich staendig mehr Hunger als am Tage...

was meint Ihr wegen kKal ???

Barbara · 25.06.2008, 08:27

Golex, seh ich das richtig, und Du isst nur Morgens und abends und über den Tag garnix? Und dann verteilst Du die 2700kcal auf nur 2 Mahlzeiten?

Ach: Und die Milchschnitte am Morgen kannste mal sofort streichen, die gehört nur bei einem Wesen in die Wettkampfdefi- alle anderen, die in Form kommen wollen, müssen sich davon verabschieden!

SantaSergio · 25.06.2008, 11:32

Zitat:

Zitat von Barbara

Ach: Und die Milchschnitte am Morgen kannste mal sofort streichen, die gehört nur bei einem Wesen in die Wettkampfdefi- alle anderen, die in Form kommen wollen, müssen sich davon verabschieden!

und die Pralinen ebenfalls

Barbara · 25.06.2008, 11:45

Ich wollte ihm nicht direkt die grausame Wahrheit auf einmal vor den Latz knallen....

golex · 26.06.2008, 08:40

e e e e e e e ...

nicht nur 2 Mahlzeiten !
es gibt Fr(7) , vorMi(10), Mi(12:30 / Kantiene), nachMi(15), Abend(18:30) und vorschlafengehenQuark(21) Mahlzeiten

die 2500-2700 werden gleichmaessig ueber Tag verteilt...

aber soll der " Ritual mit der Milchschnitte " wirklich so viel Schaden ausrichten koennen ?

und wenn dann welcher ?????

hier ist noch eine Liste:
fuer Mittag trage ich UNGEFAER 700 kKal (Kantiene !) ein

Barbara · 26.06.2008, 08:49

Milchschnitte besteht aus Zucker und Fett- genau das Richtige, um Deinem Körper fein Nahrung für die Fettdepots zu liefern- der Zucker löst einen Insulinschub aus, Insulin ist das Hormon, was dem Körper befiehlt, Nahrung einzulagern, und das tut er auch. Nämlich das gleichzeitig zugeführte fett in die fettzellen. Wenns morgens süß sein soll, dann ist ein Vollkornbrötchen mit Marmelade und Magerquark erheblich günstiger, da da der Zucker in der Marmelade ebenfalls Insulin zur Speicherung auslöst, allerdings speichert der Körper dann das Eiweiß aus dem Quark erst mal in den Muskeln statt fett in den Polstern.
Das wäre vielleicht alles nicht wichtig, wenn Du normalgewichtig wärest und nicht abnehmen wolltest. Aber Du willst ja abnehmen und bist frustriert, daß sich nix tut, also zeit, an den richtigen Stellschrauben zu drehen. Zumal ich 2500-2700kcal als zu hoch ansehe, wenn Du abnehmen willst- ich würde mal auf 2400 runtergehen, indem ich Milchschnitte und Praline weglasse, die Vollfettmilch gegen Magermilch austausche und nur 40g Walnüsse statt 50g esse. Das ist keine große Veränderung, aber ich wette, es ist der Unterschied zwischen "es tut sich nix" und "jetzt geht es runter".