Abnehmen ohne muskeln zu verlieren

Virt · 01.07.2008, 23:35

Möglich?

Wenn nicht, was ist die beste methode um so wenig muskeln wie möglich zu verlieren?

-diät?
-cardio?
-diät + cardio?
-dieses intervall training ding (hiit oder wie es heißt)
-was 5-tes?

Und gibt es vieleich so ein ratio, so dass man weiß wie viel muskeln man opfert?
z.B. für alle 2 kilo fett verliert man 1 kilo muskeln?

Danköö

Fleckenteufel · 01.07.2008, 23:42

Vor allem während der Diät schön weitertrainieren wie zuvor.. und naütrlich ordentlich essen

tn · 02.07.2008, 00:09

Trainieren wie gewohnt.. richtig schön schwer mit hoher intensität... kcal senken und erstmal abwarten was passiert.. cardio usw. kann man sich zu beginn jeder diät eigtl. schenken...

auti · 02.07.2008, 00:51

Problem ist, ist man auf low carb diät, fehlt einfach die power im train :/

Mir gehts zumindest so, daher bekomme ich es auch einfach nicht hin meinen Körperfettanteil zu senken :/

Sirhot · 02.07.2008, 02:57

ziel ist es soviel körperfett verlieren wie möglich dies ist nicht einfach,Dazu ist es unumgänglich ein Kalorien-Defizit zu schaffen, also weniger Kalorien aufzunehmen, als man verbraucht. denn ist die Kalorienaufnahme nur ein wenig zu hoch, bleibt der Fettverlust aus. Geht man aber mit den Kalorien zu schnell zu weit herunter, verliert man neben dem Fett auch wertvolle Muskelsubstanz. Ein Fehler den ich in der Anfangsphase machte..

chills · 02.07.2008, 13:37

erm ... also ich würde an deiner stelle fett reduzieren auf ca. 0,5g und khs auf max, 1,5g. den rest über eiweiß decken. zusätzlich würd ich ca. 200kcal ins defizit gehen und mal normal weiter trainieren. nach 2 wochen wirst dann schon sehn was passiert mit deinem gewicht. wennst sagen wir 3 kg abgenommen hast bis dahin, dann musst du mit den kcal hochgehen, wenn du nur nen halben kg. abgenommen hast kannst um 100kcal reduzieren.

wichtig ist, nicht gleich auf einen schlag 1000kcal reduzieren, sonst hättest gleich gar nicht zu trainieren beginnen müssen

edit:
btw. gute fette essen!

Virt · 02.07.2008, 13:47

Ich hab jetzt so seit 2 wochen mein stoffwechsel wirklich hochgedreht, esse viele süßigkeiten, kuchen, pistazios und so, neben der normalen BB ernährung naturlich, und ich hab kein fett zugelegt, kein plan wieso.

Wenn ich jetzt einfach die süßigkeiten weg lasse, ich wurde doch abnehmen oder? Des wäre dann aber um die 500 kcal defizit glaub ich.

chills · 02.07.2008, 16:35

oh man ... heute ist wieder einer dieser tage ...

deranfänger · 04.07.2008, 09:02

Zitat:

Zitat von Virt

Ich hab jetzt so seit 2 wochen mein stoffwechsel wirklich hochgedreht, esse viele süßigkeiten, kuchen, pistazios und so, neben der normalen BB ernährung naturlich, und ich hab kein fett zugelegt, kein plan wieso.

Wenn ich jetzt einfach die süßigkeiten weg lasse, ich wurde doch abnehmen oder? Des wäre dann aber um die 500 kcal defizit glaub ich.

Rechne es aus.

Die Süßigkeiten müssen natürlich raus

Pr0t0typ · 06.07.2008, 20:13

Hey
Sowas ähnliches wollte ich auch fragen..
Ich mache jetzt seit 6 Tagen ne AD, ich weiss dass ist nicht lange, aber ich muss ehrlich sagen, ich ernähre mich jetzt seit 6 Tagen nur von Fett und Eiweiß, habe aber trotzdem zugenommen und vorallem im Gesicht habe ich zugenommen von dem ganzen Fleisch, das sieht man mir richtig an, hab schon son schweine fleisch kopp, wenn ihr wisst was ich meine

Was mache ich falsch?

Hab mir jetzt überlegt die AD abzubrechen und einfach alles zu essen also auch wieder Carbs, nur halt abends keine Carbs und weniger essen, wie findet ihr das?

klitschko99 · 06.07.2008, 20:52

Zitat:

Zitat von Pr0t0typ

Hey
Sowas ähnliches wollte ich auch fragen..
Ich mache jetzt seit 6 Tagen ne AD, ich weiss dass ist nicht lange, aber ich muss ehrlich sagen, ich ernähre mich jetzt seit 6 Tagen nur von Fett und Eiweiß, habe aber trotzdem zugenommen und vorallem im Gesicht habe ich zugenommen von dem ganzen Fleisch, das sieht man mir richtig an, hab schon son schweine fleisch kopp, wenn ihr wisst was ich meine

Was mache ich falsch?

Hab mir jetzt überlegt die AD abzubrechen und einfach alles zu essen also auch wieder Carbs, nur halt abends keine Carbs und weniger essen, wie findet ihr das?

Ich dachte die AD wäre so super?