hallo,
ich hoffe ihr könnt mir ein paar Tips geben:
da es mir manchmal aus veruflichen Gründen schwer fällt mich an genaue Essenszeiten zu halten sah mein alter plan so aus:
morgens:
2-3 Vollkornbrötchen
mittags:
2x 500g Magerquark verteilt
abends:
ca. 300g Pute, Hähnchen oder Fisch mit Gemüse!
zwischendurch immer ein eiweißshake und einen nach dem training!
er hat eignetlich ganz gut funktioniert aber mittlerweile hjänge ich und nehme nicht weiter ab was meinen Fettanteil angeht!
Wollte nun wie folgt vorgehen:
Morgens: 6.00 oder 7.00 Uhr
250 g Margerquark mit 0,3% Milch & Leinsamenöl
1 Eiweißshake
Morgens 2: 10.00 oder 11.00 Uhr
150g Haferflocken mit 0,3% Milch
1 Apfel
Mittags:
2 Volkornbrötchen oder Brot mit Pute
250g Magerquark mit 0,3% Milch & Leinsamenöl
1 Apfel
Abends:
250-300g Pute, Fisch oder Hähnchen
mit Gemüse oder Salat
1 Eiweißshake nach dem Training
vorm schlafen gehen:
250g Magerquark
1 Eiweißshake
danke für eure Ratschläge
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