Fettabbau

[markessen]

Hallo,
wie schaffe ich es am besten und schnellsten mein Fett zu reduzieren ohne groß Hungern zu müssen...?

Danke für eure Antworten

[KampfkoloSS!]

Du brauchst ein Kaloriendefizit. Wenn Du also nicht aufs Essen verzichten möchtest, musst Du die Energie eben verbrennen --> Sport (jeglicher Art)

[markessen]

hallo Kampfkoloss,
ich gehe fümf mal die Woche ins Studio, mein Ernährungsplan sah wie folgt aus:
morgens:
2-3 Vollkornbrötchen

mittags:
2x 500g Magerquark verteilt

abends:
ca. 300g Pute, Hähnchen oder Fisch mit Gemüse!

zwischendurch immer ein eiweißshake und einen nach dem training!

er hat eignetlich ganz gut funktioniert aber mittlerweile hjänge ich und nehme nicht weiter ab was meinen Fettanteil angeht!

Wollte nun wie folgt vorgehen:
Morgens: 6.00 oder 7.00 Uhr
250 g Margerquark mit 0,3% Milch & Leinsamenöl
1 Eiweißshake

Morgens 2: 10.00 oder 11.00 Uhr
150g Haferflocken mit 0,3% Milch
1 Apfel

Mittags:
2 Volkornbrötchen oder Brot mit Pute
250g Magerquark mit 0,3% Milch & Leinsamenöl
1 Apfel

Abends:
250-300g Pute, Fisch oder Hähnchen
mit Gemüse oder Salat
1 Eiweißshake nach dem Training

vorm schlafen gehen:
250g Magerquark
1 Eiweißshake

[deranfänger]

Ich glaube du isst zu wenig KHs und dein Stoffwechsel ist eingeschlafen.

[markessen]

meinst Du ein Refeedtag würde etwas bringen?
kaum Fette, max. 10-15g, kaum Eiweiß max. 1g pro Kg Körpergewicht!
Der Rest durch Khs...und etwas Cola da fettfrei +Gummibärchen

[Guerkchen]

So wenige KHs sind das ja gar nicht, finde ich ... wie lange ernährst Du Dich denn schon nach diesem Plan?
Ich würde eher Obst vermissen

[markessen]

ca. 4 monate...
ach so, Obst gibt es den ganzen Tag über...bzw. Äpfel, da ich nicht so der Obstfan bin, meist 4-6 Äpfel und Weintrauben

[deranfänger]

4 Monate? Wie lange willst du denn noch Diäten? Machst du eine Defi oder warst du übergewichtig und willst auf ein normales Gewicht runter?

[markessen]

gehe auf Defi...nur je Älter man wird. um so schwieriger wird es...! Bin jetzt 36 und es fällt schwerer und schwerer

[deranfänger]

Ich glaube, dass deine Diät langsam zu lange andauert. Mir fehlt leider die Expertise ob da Refeedtage etwas bringen.

[markessen]

Expertise?

[markessen]

stop, sollte deine Antwort richtig lesen...

habe in verschiedenen Foren immer positives darüber gelesen...hätte nur gerne ein paar Erfahrungen von anderen gesammelt...

[deranfänger]

Fachwissen

[markessen]

Klar, habe nur den Zusammenhang falsch gelesen

[Barbara]

In einen Refeedtag ( klassisch , bei einer annabolen Diät) gehören einfache Kh´s, VIEL Eiweiss und max. 10g Fett.
Allerdings machst Du ja keine klassische annabole Diät!
Der Körper geht erst in die Fettverbrennung, wenn die angebotenen Kohlehydrate abgebaut sind- versuche mal, morgens so wenig KHs wie möglich zu essen ( whey, Eier,Fleisch), um den fettverbrennungsvorgang der Nacht noch 2-3 Stunden weiter am laufen zu halten und pack die KHs erst ab 11 Uhr rein, und dann keine 3 Brötchen auf einmal!
Du kannst gerne mal einen Refeed machen, aber bestimmt nicht alle 4 Tage, das ist bei einer Diät wie Deiner nicht sinnvoll. Darüber hinaus kriegt man keinen eingeschlafenen Stoffwechsel der Welt mit KH-Zufuhr only geweckt, damit nimmt man nur schnell wieder zu!
Das geht nur über langsam die Kalorien generell wieder hochfahren mit ner Menge Cardio und Kraftsport zur selben Zeit.
Rechne doch mal aus, welche Nährwerte und wieviel Kalorien Du täglich derzeit zu Dir nimmst!