seit ich denken kann bin ich ein vielfrass
Früher konnte ich das ganze noch durch sehr viel Sport ausgleichen aber mittlerweile habe ich durch Arbeit un so einfach nicht mehr die Zeit dazu.
Jetzt wollte ich mal fragen ob man z.B sehr viel Pute oder Fisch essen könnte oder macht das auch dick? Weil nährwerte sin ja so ca. 1g Fett, 1g KH, 20g EW pro 100g. Was is eigentlich der Rest?^^ Oder gibt es irgendwas anderes mit dem man sich schön satt essen kann? Ich esse auch viel Obst und Gemüse aber 10 Äppel am Abend da kommt ja auch ne Menge Fruchtzucker zusammen.
Ich glaub zwar nicht so unbedingt dran aber fragen kostet ja nix.
Es macht dick, wenn du dadurch einen Kalorienüberschuss hast da sind die Nährwerte im endeffekt egal... Vollkornbrot, Magerquark, dass typische BBler Essen macht eigentlich gut satt.
Iss einfach 500 Gramm Magerquark, dann hast du keinen Hunger mehr.
__________________
EURE STIMME GEGEN PELZIES!
Markus Rühl
Zitat:
...weil ein Bodybuilder brauch schwere Gewichte, um schwere Muskeln aufzubauen. Und von dem ganzen „Pump“-Scheiß halt´ isch überhaupt gar nix. Sei es Ronnie Coleman, Dennis James oder Branch Warren, die trainieren alle schwer, und so mach isch das auch!
...weil ein Bodybuilder brauch schwere Gewichte, um schwere Muskeln aufzubauen. Und von dem ganzen „Pump“-Scheiß halt´ isch überhaupt gar nix. Sei es Ronnie Coleman, Dennis James oder Branch Warren, die trainieren alle schwer, und so mach isch das auch!
Leider muss ich sagen dass danach wirklich noch sehr viel reingeht. Zumindest bei mir. Und ich kann Magerquark auch nur mit eingelegten Heidelbeeren, Himmbeeren usw. essen da ich das Zeug sonst nicht runterbekomm. Mit den Beeren und dem Saft schmeckt der dann echt lecker (fast wie joghurt) aber leider hat das eingelegte auch recht viele Kohlenhydrate.
hmm hätte da einen tipp für dich. kauf dir salatgurken und iss die, davon kannst locker pro mahlzeit nen kg essen. auch gut ist jegl. grüner salat. überhaupt fast alle gemüsearten haben eine rel. geringe kcaldichte, davon kannst so viel essen, bis du kotzt. denk halt nur daran, dass diese nur magenfüller sind, d.h. du solltest trotzdem nicht vergessen, genügend kh eiweiß und fett zu dir zu nehmen, sonst wäre das ganze kontraproduktiv.
kannst in der nährwerttabelle auf bleibfit [Link nur für registrierte und freigeschaltete Mitglieder sichtbar. ] als kriterium "weniger als" und dann z.b. 10kcal oder so eingeben, da gibts auch nahrungsmittel.
würde dir aber auf jedenfall raten, über 3 tage alles was du isst abzuwiegen und aufzuschreiben, erst dann kann man dir wirklich tipps geben, weil bisher hast du nur geschrieben du isst viel. ich dachte auch immer ich esse viel ... ich hatte auch recht, ich hab viel dreck gegessen, aber immer zu wenig kcal. ernährung umgestellt und jetzt könnt ich bei jeder mahlzeit kotzen, soviel esse ich außerdem machen 500g mq, 75-100g haferflocken und nebenbei noch ca. 1/2l - 1l wasser/cola light ziemlich schnell satt.
__________________
EURE STIMME GEGEN PELZIES!
@chaser: sieht super aus, jetzt nur noch 20kg auf die rippen bekommen!
Frühstück 2: 9.15Uhr
250g MQ
50 g eingelegte Heidelbeeren, Himbeeren o.ä
Eine Scheibe Vollkonbrot mit Putenscheiben, Käse
Obst und Gemüse
Mittag: 12.45
Eine Scheibe Vollkornbrot mit Putescheiben, Käse
Obst und Gemüse
Abends: 18.00 direkt nach dem Training
30g Whey mit 300ml Wasser
250g Pute oder Fisch in Olivenöl, Sonnenblumenöl gebraten, mit 300g Blumenkohl, Brokoli, Succini o.ä
Einen Apfel
Abends 2: Vor dem Schlafen
30g Whey mit 300ml Milch 1,5% Fett
Über den Tag verteilt trinke ich etwa 4l Wasser.
Wenn ich mich nach diesem Plan ernähre habe ich schon noch ziemlich viel Hunger. Is wahrscheinlich auch zu wenig aber will ja nicht zu viel essen sonst nehm ich nich ab. Manchmal überkommts mich dan halt immer un dan ess ich noch so EINIGES mehr. Kuchen, Nudel mit Käse un Ketchup un all die anderen schönen sachen.
Manchmal überkommts mich dan halt immer un dan ess ich noch so EINIGES mehr. Kuchen, Nudel mit Käse un Ketchup un all die anderen schönen sachen.
Schreib mal deine Ernährung der vergangenen 3 Tage auf. KONKRET!
Dann schauen wir mal.
__________________ [Link nur für registrierte und freigeschaltete Mitglieder sichtbar. ]
(Rechtsklick auf Radio->Linkadresse kopieren und in Player zbs.Winamp etc. einfügen)
das whey nach dem training hab ich mal weggelassen, da du das ja nicht regelmäßig nimmst und somit der pwo ist. das ganze ist sowieso nur um dir zu zeigen, dass du dich keinesfalls üppig ernährst. du schreibst du hast hunger, klar du isst ja fast nix. gibt leute hier im forum die essen 4000kcal und mehr deren essensplan musst mal sehen, die haben keinen hunger, die eher. aber egal. bitte mach das was gerd dir geraten hat und poste es bitte hier. bitte poste tatsächliche werte und nicht einfach dass du dich nach ep ernährt hast. also wirklich mal die mühe machen und alles abwiegen. btw. eingelegte heidelbeeren ... was ist das? sowas wie marmelade oder wie?
__________________
EURE STIMME GEGEN PELZIES!
@chaser: sieht super aus, jetzt nur noch 20kg auf die rippen bekommen!
außerdem machen 500g mq, 75-100g haferflocken und nebenbei noch ca. 1/2l - 1l wasser/cola light ziemlich schnell satt.
deren essensplan musst mal sehen, die haben keinen hunger, die 
eher. aber egal. bitte mach das was gerd dir geraten hat und poste es bitte hier. bitte poste tatsächliche werte und nicht einfach dass du dich nach ep ernährt hast. also wirklich mal die mühe machen und alles abwiegen. btw. eingelegte heidelbeeren ... was ist das? sowas wie marmelade oder wie?
