habe ca 19 % körperfett. gehe die woche 3 mal ins studio, bis vor einer woche noch muskelaufbau gemacht mit 3000 kcal ohne cardio daneben weil ich keine zeit hatte, will jetzt eine diät machen gleichzeitig neben den 3 mal studio gehen 2-3 mal die woche laufen. jetzt meine frage wie sollt ich da die kcal schrauben also sollt ich da bis auf 2000kcal runter gehen?
hab auch gehört dass man mehr Ew zu sich nehmen soll in einer diät weil ich will eig so wenig muskelmasse wie möglich an armen und beien verlieren. aber nur halt den bauchspeck weg und am oberschenkel etwas vl kann mir da jmd weiterhelfen. mein ziel auf ca 13-14% zu kommen und den bauch halt weg was meint ihr?
Jop so kannst es machen. Die Kohlehydrate gehen mehr EW tauschen kannst du auch machen ums Gewicht weiter bergab zu befördern, würd ich allerdings erst später machen wenns eh nurnoch schleppend voran geht, anfangs gehts so auch ganz gut. Und immer schön tendenzen mit der Waage messen
__________________
Look into my eyes and it's easy to see
One and one make two,
two and one make three,
IT WAS DESTINY!
Das Geheimrezept: [Link nur für registrierte und freigeschaltete Mitglieder sichtbar. ]
(Danke hier an seppl)
Als allererstes müsstest du vielleicht Mal aufschreiben, was du so am Tag isst und dir dann von jemand, der Erfahrung mit Ernährung hat sagen lassen, von welchem "Stoff" du deinem Körper zu viel gibst und wo du noch etwas einsparen könntest.
ähm vorher hatte ich bei allen zb beim huhn immer so 200g und bei den nudeln mehr so das ich auf 3000kcal ca war und jetzt hab ichs immer so langsam runtergemacht weil ich bissl den bauch weg haben wollte
Das ist viel. Ich an deiner Stelle würde tatsächlich etwas an den KH's runterschrauben. Das könntest du z.B. tun, indem du die KH-haltigste Mahlzeit in deinem Plan weglässt, was dir bei sovielen Mahlzeiten am Tag sicher nicht großartig Schaden würde .
Das ist viel. Ich an deiner Stelle würde tatsächlich etwas an den KH's runterschrauben. Das könntest du z.B. tun, indem du die KH-haltigste Mahlzeit in deinem Plan weglässt, was dir bei sovielen Mahlzeiten am Tag sicher nicht großartig Schaden würde .
Tut mir leid, aber eine Mahlzeit vollständig ausfallen zu lassen, ist keine gute Idee. Eher eine sehr schlechte. Mal sehen, ca2kg zugenommen im Monat macht ca 15000kcal plus, die müssen zuerst mal runter, 15000 geteilt durch 30 Tage macht...500- also 500 kcal täglich müssen wir theoretisch runtergehen, um das Gewicht zu halten. Wenn Du Cardio eingebaut hast, und auch drinhalten willst, würde ich jetzt mal auf 2500kcal gehen fürs die erste Woche, und schauen, was sich auf der Waage tut. Ich persönlich glaube, Du wirst stufenweise auf 2000 runtermüssen, aber da Du an 2 Schrauben gleichzeitig drehst, nämlich Cardio rein und Kalorien raus, denke ich, 2500 ist ein guter Ausgangspunkt, um was zu sehen.
Wo sparen wir die jetzt ein?
Morgens die 100g Müsli setzt Du auf 50g runter, sind schon mal ca 160kcal weniger.Die beiden Bananen tauschst Du gegen grüne Äpfel aus, senkt die KHs.
Abends die 50g Nüsse halbierst Du auf 25g, macht nochmals 160kcal weniger, sind wir bereits bei 320kcal weniger, fehlen noch ca 180- die 150g Vollkornbrot reduzieren wir auf 100g, macht 100kcal, fehlen noch 80- und die holst Du Dir bei den Nudeln mittags, nur noch 75g statt 100.
Eigentlich keine riesigen Veränderungen, aber sollte schon helfen- ist eigentlich ganz logisch und verständlich, oder?
__________________
Das Internet ist die öffentliche Form der geschlossenen Anstalt
Tut mir leid, aber eine Mahlzeit vollständig ausfallen zu lassen, ist keine gute Idee.
Bei mir hat es so geklappt und geschadet hat es mir auch nicht, aber da ich kein Ernährungsberater bin lasse ich mich auch sehr gerne verbessern von Leuten die es möglicherweise besser wissen als ich .
.
