Ich hab keinen plan was ich tun soll

[Armor King]

Hey ich hab vor ca 4 monaten mit dem training angefangen und bin etwas stärker gebaut ca 30 prozent kfa und bin es einfach satt.

Viele haben mir gesagt ich soll zuerst aufbauen und erst dann definieren. Aber ich möchte eine schöne figur bis in sommer haben und will damit früh genug anfangen aber ich weiß nicht ob ich während dieser zeit auch etwas aufbauen kann. Ich möchte nämlich schon gerne trotz fett verlust auch muskelmasse anbauen hab aber keine ahnung wie, also wäre es nett wenn ihr mir einfach tipps geben könnt oder irgendetwas bin für jeden beitrag dankbar!

[mr.o24]

bevor du eine devi machst, solltest du erstmal muskeln aufbauen.

[Dirk_39]

Hallo Armor und herzlich willkommen.

Fett reduzieren und gleichzeitig Muskeln aufbauen ist kein Widerspruch. Das mit dem Masse aufbauen betrifft eher die, die keine haben und das scheint nicht dein Problem zu sein.
Grundlegende Ernährungstipps findest du zunächst mal in unserem Ernährungsforum und natürlich auch im Archiv.

http://www.muskelbody.info/forum/ern...anfaenger.html

Klick da mal drauf und lese dich durch, das kann dir leider niemand ersparen^^

Danach kannst du etwas gezieltere Fragen stellen und wir werden selbstverständlich gerne weiterhelfen!

Gruß Dirk

[pr1nceton]

mach hartes Krafttraining, dazu eine Diät mit viel Eiweiß (optimum wären 3g pro KG Körpergewicht, mindestens 2g) und möglichs wenig Kohlenhydraten. Wichtig sind auch die Cardioeinheiten, die du an Trainingsfreien Tagen bzw. nach dem Krafttraining durchführst.
So erreichst du denk ich mal dein Ziel am effektivsten, da du als Anfänger leichter aufbaust.

[Armor King]

ich bedank mich für die antworten werd mal das ganze versuchen

[Gnarls]

wie kannst du bei 75kg auf 1,71m 30% kfa haben? glaub du übertreibst ein wenig oder du hast falsch gemessen.. kann ich mir kaum vorstellen

[FuxX91]

also ich hab bei 1,84 und 81kilo nur 16% kfa und habe sicher nicht viel mehr muskeln als du.
trainiere selber erst 6 monate und da sind keine wunder geschehen.
30% sinds bei den werten daher sicher nicht.
tippe eher auf höchstens 20%.
Aber ein paar bilder würden sicher helfen zu helfen

[Armor King]

ja ich weiß es leider nicht genau weil ich es nur bei der waage messe aber ich hatte vor mir eine fett messzange zu kaufen und dann werd ich es euch sagen wie viel ich habe