WK- Diät hilfe

[uarexD]

Hallo
Brach dringend Hilfe .. bei meiner WK diät
bin 17 nehme (in 6wochen& 5 tagen) an nem WK teil

bin 187cm groß
gewicht ca 90kg
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KFa ist schon gut ( kanpp unter 10 denke ich )
mache die Anabolediät

,Traniere seit 20monaten im Fitness
(davor Leichtatlehtik & verschiedene andere SPortarten)

Kraftdaten
kniebeugen über 90grad 142kg 10x-12x
BD 107 x3 mal (90-95kg x10)
LH 85kg 8mal
Kreuzheben 165kg x1 obwohl ich es nicht im TP ist
Hammercurls 30kg x10 ! Lieblingsübung
LH curls 60kg x3 mal 50kg x10mal Etzt zu meiner Frage ich hab ja in 6wochen und 5tagen den Wk

_________________________________________
Immoment bin ich bei 2900-3000kcal in welchen schritten sollt ich jetzt runter gehen
und bis wie viel Kcal sollt ich rutner gehen ?????

[der_pumper]

Was denn für ne Hilfe?

[Barbara]

Wow- das sieht sehr vielversprechend aus!!!
Allerdings brauchts für ne WK-Diät jemanden, der davon absolute Ahnung hat, dafür bin ich nicht gut genug. Schreib mal Klitschko oder zum Rausche an, die sollten da die Ansprechpartner Deiner Wahl sein! Beide bereiten Wkler vor.

[WomanOrMachine]

Der Rücken!

[Barbara]

Verbunden mit der extrem dünnen Taille eine super Linie für Wettkämpfe, oh ja!

[Marcel121]

Der Bauch!

[Ronny Kohlmann]

geile Form, wird Zeit für ein neues Avatar!

[klitschko99]

Immoment bin ich bei 2900-3000kcal in welchen schritten sollt ich jetzt runter gehen
und bis wie viel Kcal sollt ich rutner gehen ?????

Gut das Du noch so weit oben bist mit den Kcal, ausser Du machst jeden Tag 2 Stunden Cardio wovon ich mal nicht ausgehe.
Leider scheinst Du keinen Trainer zu haben der dir unter die Arme greift, weil die letzten Wochen werden doch recht kompliziert.
Wie sieht den aktuelle dein EP aus?
Bei der Anabolen muss Du später beim Laden aufpassen.

[uarexD]

Gut das Du noch so weit oben bist mit den Kcal, ausser Du machst jeden Tag 2 Stunden Cardio wovon ich mal nicht ausgehe.
Leider scheinst Du keinen Trainer zu haben der dir unter die Arme greift, weil die letzten Wochen werden doch recht kompliziert.
Wie sieht den aktuelle dein EP aus?
Bei der Anabolen muss Du später beim Laden aufpassen.

Heut morgen wog ich 90,2kg

EP = ca. 200g Eiweiß (ich komm jetzt in der Diät mit der Menge gut klar. in der Aufbaupahse .. hab ich 2x so viel gegessen)
Fett = 220g
KH = 30g

[uarexD]

Ich hab am Tag ... ca 4 mal nen Starken krampf in einer von beiden warden :/

SAlz hab ich gestenr erhöht & ab heut nehm ich 750mg MAgnesium

[WomanOrMachine]

Und, wie geht's dir jetzt? Krämpfe weg?

[uarexD]

Krämpfe sind immer noch da

vor paar tagen hat mir einer der am wk mitgemacht hat bischen Posen beigebracht

bei Doppelbizeps hinten hab ich den Krampf meines Lebens im Arsch bekommen.

1-2mal am Tag hab ich in den Warden krämpfe...

[uarexD]

Eiweiß ess ich jetzt 220g ! Fett liegt bei 170-180g = ca 2600kcal

hab paar sachen verändert bcaas jedentag nach dem aufstehen 10tabs =13g E
Magnesium 750mg , Niktoin kaugummies =4mg am tag
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Heut morgne 86,9kg
Kfa is wird imemr besser obwohl ich kein Cardio mache ,
bin aber noch recht wässrig naja hab ja zum Glück noch 6wochen Zeit

... übermorgen is endlich wieder lade Tag ..

[WomanOrMachine]

Sorry, falls die Frage blöd ist - warum Nikotinkaugummis? oO

[uarexD]

= >gegen Hunger< .. + nebeneffekt man wird wacher