Meta Diät-Phase 1 EP , bitte um Kritik

[equi]

Nabend,
ich wollte demnächste mal in die entschärfte Form der AD starten, die MD die 1.Phase ist genauso wie bei einer AD.Darauf ist der Plan erstmal ausgelegt und zielt erstmal darauf aus, die Umstellung nicht noch durch einen großen Kcl Defizit schwieriger zu machen.

Meine Daten : 1,74m 85kg 29 Jahre ca 18% Körperfett
Ziel: Sixpack, sprich 10%-12% wären nice

Kalorienbedarf für die 1. Phase bis zum 1. Refeed: 3100kcl(Körpergewichtx Faktor 37;Erhaltungsphase) an Trainingstagen, ca 400 weniger an trainingsfreien

Nach der Umstellung gehe ich 500kcl runter und ersetze ein paar Fette durch Carbs(morgens und ums Training rum), bis ich meinen Shift Point gefunden habe.

Hier nun mein Plan mit Nährwerten im Anhang.

BItte um Hilfe