..nährwerttabelle!!

[aramis-302]

..hallo erstmal!!
ich wiege 67kg bei 1.75.
hab mir ne tabelle besorgt wie ich mich ernähren soll um aufzubauen!!
Mahlzeiten Proteine Kohlenhydrate Fette
Frühstück 31.27 g 21.39 g 13.9 g
Mittag 31.27 g 10.69 g 13.9 g
Pre-Training 0 g 21.39 g 0 g
Post-Training 1 26.8 g 67 g 0 g
Post-Training 2 26.8 67 g 0 g
Abendessen 31.27 g 0 g 13.9 g
Total 147.4 g 187.47 g 41.69 g

WAS haltet ihr davon ist das ausreichend für masse oder zu wenig bzw. zu viel????
danke im vorraus!!

[BamBam]

Das sind nichtmal 1800 Kcal...
Sorry, aber das ist sogar für eine Diät zu wenig.

Geh mal auf meine Homepage und les Dir unter "Ernährung" und dann "Masseaufbau ohne Fett" alles durch. Da findest Du alles wichtige.

Grüße
BamBam

[aramis-302]

OK danke dir und was hälst du davon??

Mahlzeiten Proteine Kohlenhydrate Fette
Frühstück 42.52 g 29.09 g 18.9 g
Mittag 42.52 g 14.54 g 18.9 g
Pre-Training 0 g 29.09 g 0 g
Post-Training 1 36.45 g 91.12 g 0 g
Post-Training 2 36.45 g 91.12 g 0 g
Abendessen 42.52 g 0 g 18.9 g
Total 200.46 g 254.95 g 56.7 g

[zash]

Zum Masseaufbau und selbst bei einer Diät deutlich zu wenig, wie BamBam schon sagte...Wobei das Protein mit 201g jetzt schon in Ordnung geht !

[aramis-302]

auch die zweite tabelle????

[BamBam]

Jetzt hast Du einfach alles um 1/3 erhöht. Und nu ?

[hgoa21]

zu wenig kh

[zash]

Wäre hilfreich zu wissen was du vor hast.

[aramis-302]

wieviel kh und fette denn??möchte masse ohne fett!
hat jemand ne seite mit nem rechner oder kann mir das jmd so sgaen??

[BamBam]

Warum liest Du nicht einfach die Quelle durch, die ich Dir genannt habe ? So faul ?
Warum sollten wir dafür unsere Zeit opfern, wenn Du nichtmal dazu bereit bist, 10 min. was durchzulesen ?

Versteh ich nicht, kannst Du mir das erklären ?

[aramis-302]

ich hab das schon zweimal durchgelesen.check das aber irgendwie nicht.sorry.
brauch zahlen...