Ich möchte gerne meine Ernährung allgemein etwas umstellen, da ich mich in letzter Zeit doch recht "ungesund" ernährt habe.
Ich möchte also damit kein bestimmtes Ziel erreichen, außer meine Körperbau langsam immer weiter zu verbessern.
Ich denke ich fahre schon ganz gut, wenn ich ohne "plan" einfach etwas "bessere" Sachen esse.
Ich meine dass so:
Viel Geflügel,Fisch, Reis, Vollkorn, Quark ect.
Dafür keine Süßigkeiten, Fritiertes, Fettes Fleisch, Weißbrot mehr...
aber eben ohne Feste Regeln
Was meint ihr, bringt das schon was?
Ich bin 185cm groß und wiege relativ "fettige" 95KG
Zum Beispiel habe ich heut gegessen:
Eine Brezel 9:00 Uhr
einen komischen Protenriegel 10:00
3 Seeteufelfilets mit Krautsalat 13:00
2 Lachfilets mit Reis 19:00
1 Großer Grüner Salat 19:30
1 Paprika 19:30
1 Banane 19:40
später wohl noch mehr Salat..
Eine bestimmte Frage hätte ich auch noch: Ich liebe Lachs, lese aber immerwieder der sei zu fettig, was meint ihr?
AM besten du würdest auch aufschreiben wann du etwas zu dir nimmst!
Mach das z.B morgen! Du schreibst dir auf , oder merkst dir was du isst und wann du isst!
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klar, eine gesündere Ernährung bringt schon was, aber die Frage ist, was du dir als Ziel gesteckt hast, Abspecken, Muskeln aufbauen etc... dann solltest du halt auf deine Kalorienbilanz achten und dich zumindest an einem EP orientieren
Am liebsten natürlich beides, das geht wohl aber nicht.....
sagen imemr alle geht nicht...
ach.. ich hab abgenommen und muskelmasse aufgebaut, gleichzeitug.. klar dauert das abnehmen da schonnoch länger, aber geht klar..
quälgeist...
nein, ich hatte vorher keine muskeln, konnt enichtmal 10liegestütze..
fett bauch
jez habe ich zwar noch hüftspech, aber bizeps,die trizeps muskeln, , das nur vierpack sieht man, alles stark und sieht gut aus, und gewicht ist konstant geblieben.also sagt nicht imemr geht nich...
bei mir hats geklappt, beii anderen die ich kenne auch, also scchhh
__________________ Arme wie ein Gorilla - ein Kreuz wie der Sohn Gottes
bei anfänger ist das auch kein wunder, dass das klappt )))
aber hey
die rede ist davon, wenn man schon fortgeschrittener ist, und schon relativ viel muskelmasse hat und relativ viel fett, dass dann das abnehmen und der muskelaufbau gleichzeitig, fast unnöglich ist.
möglich ist alles, kommt halt immer auf die verschiedenen faktoren drauf an.
ich trainier nun etwas mehr als ein jahr, und bei mir klappt abnehmen und wenigstens muskeln behalten, eg recht gut.
dass, wenn man abnimmt, die muskeln besser zum vorschein kommen, ist ja klar. manche verwechseln wohl, das sichtbar machend e rmuskeln, mit muskelaufbau
just my 2 cents
mfg stefan
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1* 112,5 kg Bankdrücken
1* 140-145 kg Kreuzheben
1* 130 kg Kniebeugen
und bei mir klappt abnehmen und wenigstens muskeln behalten, eg recht gut
Mit perfekter Ernährung und langsamem Abnehmen wirst Du das auf lange Sicht auch noch ganz gut hinbekommen.
Auch wird es bei extrem übergewichtigen Leuten, die anfangen abzunehmen, wahrscheinlich noch funktionieren, da diese selbst bei einer Reduktion um 500 oder 1000kcal um abzunehmen wahrscheinlich im Endeffekt immer noch einen Kalorienüberschuss erwirtschaften.
Aber man kann sich ja trotz Gewichtsabnahme fit und gleichzeitig den Muskelverlust durch erhöhte Eiweißzufuhr in Grenzen halten, so wie easy|Stefan es wahrscheinlich macht.
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