Hallo Leute der gemeinschaft von Musklen !
Hab hier einen Fressplan ausgegraben der mir helfen soll an gewicht LANGSAM zu verlieren und keine Muskeln oder zumindest wenig davon ein zu bussen ! was haltet ihr von diesem fress plan bitte bewerten danke schön!
Vor dem Training: 1 - 2 Tassen schwarzen Kaffee
Während des Trainings: 1,5 Liter Wasser trinken
Sofort nach dem Training: 3 EL Proteinpulver in Wasser, 1 TL Creatin, 1 Banane
1. Frühstück (innerhalb einer Stunde nach Training)
Haferwaffeln 6 EL feine Haferflocken, 1 Eigelb, 4 Eiklar, 1 - 2 EL Sonnenblumenkerne – portionsweise auf
einem Waffeleisen zubereiten – dazu frisches Obst reichen, z.B. einen Apfel, 1 Grapefruit
Alternative 1
Rührei aus Eiweiß und 2 Eigelb, in wenig Fett gebraten (1 TL Butter oder „Pam“ – Sprühfett),
dazu zwei Scheiben gekochter Schinken, Gemüse, z.B. Tomate, Gurke, Zwiebel; 1 - 2
Scheiben Vollkornbrot
Alternative 2 250g Quark (20%), mit Wasser glattrühren, 3 - 4 EL Natreen Kirschen aus dem Glas, eine
Handvoll Nüsse
nach dem Frühstück: Multi Vitamine / Mineralstoffe
2. Snack (Vormittag)
Snack 1 Pott Hüttenkäse oder 250g Quark (mit Wasser glattrühren) dazu 1 EL Leinöl, kleine Handvoll
Rosinen
3. Mittag
Mittagsgericht 200 bis 300g Fisch, Fleisch oder Geflügel mit Gemüse, Portion Vollkornreis oder
Vollkornnudeln
Alternative 1
für wenig Zeit
1 Dose Thunfisch in Wasser, Wasser abgießen, dazu wahlweise frisches Gemüse (z.B.
Zwiebel, Paprika, Tomate), 1 EL Olivenöl, 2 - 3 Vollreiswaffeln
Alternative 2
für wenig Zeit 3 - 4 hartgekochte Eier, 3 Reiswaffeln
4. Snack (Nachmittag)
Snack 5 - 6 EL Früchtemüsli ohne Zucker, 2 EL Poteinpulver, Wasser
Alternative 1 2 - 3 Teelöffel Erdnussmuß (100 % Nüsse), 1 Banane
Alternative 2 Handvoll Nüsse, z.B. Mandeln, 1 Banane
Alternative 3 3 EL Protein mit Wasser, 1 Banane
5. Abend
Abendgericht 200 bis 300g Fisch (Lachs, Thunfisch, Kabeljau), Fleisch (Rind) oder Geflügel (Huhn, Pute)
mit Gemüse und 1 - 2 EL Olivenöl oder Rapsöl
Ich könnte nicht trainieren ohne was gegessen zu haben.
Hast du überhaupt Power nach ner Tasse Kaffee???
Sonst sieht der Plan doch schon ganz gut aus, vll noch ein bisschen vor dem schlafengehen....
Die Angaben sind komplett zu ungenau (handvoll Nüsse, 200 bis 300g Fisch, was soll das bitte sein?).
Schreib Dir einen ordentlichen Plan zurecht, bei dem Du Eiweiß/Fett/Kh/kcal zu jedem einzelnen Nahrungsmittel ausrechnest (ne Nährwerttabelle wär da hilfreich), diese dann pro Mahlzeit zusammenrechnest und am Ende eine Gesamtzusammenfassung machst.
So ist das nix Halbes und nix Ganzes.
__________________ ...bis das Eisen um Gnade fleht!
DAS IST MIR SCHEISS EGAL WER DEIN VATER IST, SO LANGE ICH HIER ANGEL RENNT HIER NIEMAND ÜBERS WASSER!!!
allerdings fehlen gute Fette, oder ich hab se nicht gefunden
tadaaaaaaa
Zitat:
1 - 2 EL Sonnenblumenkerne, eine Handvoll Nüsse, dazu 1 EL Leinöl, 200 bis 300g Fisch, 1 EL Olivenöl, 2 - 3 Teelöffel Erdnussmuß (100 % Nüsse), 2 Handvoll Nüsse, 200 bis 300g Fisch (Lachs, Thunfisch, Kabeljau), 1 - 2 EL Olivenöl oder Rapsöl
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Wozu Hirn wenn man Muskeln hat?
"Wir sind eine kleine Gemeinschaft im Bodybuilding und wenn diese kleine Gemeinschaft sich gegenseitig noch zerhackt, dann werden wir niemals größer." Markus Rühl
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