neuer EP, bitte mal durchschauen
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Hi,
ich hab bis jetzt nie auf eine positive Kalorienbilanz geachtet. Doch das will ich jetzt ändern!
1.88 groß
77kg
kfa: ca17%
trainiere seit ca 4 Monaten
7:15
Müsli mit Milch + 1 Vitamin Tablette
½ std Fahrrad fahren
17Ei, 110g Kh,12g Fett
9:30
Dunkles Brot mit Putenwurst/Kochschinken
Ei 15g Kh 25g Fett 2g
11:30
Dunkles Brot mit Putenwurst/Kochschinken
Ei 15g Kh 25g Fett 2g
13:45
Da esse ich bei meine Oma^^ Also es gibt immer Kh´s, wenns ein kein Eiweiß gibt, werd ich anschließend noch 250g Magerquark essen.
Ei 35g Kh 60g Fett: 20g
14:45 bis 16 Uhr im Sportstudio mit insgesamt 1 Stunde Fahrt (Fahrrad)
Danach einen Whey Shake 30g mit Milch und 50 g Traubenzucker
Ei 25g Kh 65g Fett 4.5g
19:00
Putenbrust mit Gemüse und Salat und Kartoffeln
Fleisch mit Rapsöl gebraten
Ei 30g Kh: 60g Fett 15g
22:00
250g Magerquark mit Milch und ein Esslöffel Leinöl
Ei 30 g Kh 4.8g Fett 10g
Über den Tag verteilt:
50g Erdnüsse oder Wallnusskerne
Ei:15g Kh:4g Fett: 25g
Eiweiß:180g 720kcal
Kohlenhydrate: 350g 1400kcal
Fett: 85g 760kcal
2880kcal gesammt.
Meint ihr mit dem Plan kann ich gut aufbauen? Ich find das ist schon ganzschönviel essen^^
Kritik erwünscht!
thx
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