Hab mal ausgerechnet wie viel eiweiß, fett und kohlenhydrate ich pro tag so zu mir nehme, und hab folgendes festgestellt:
Eiweiß=244 Kohlenhydrate= 200 Fett=224,5
Kcal die ich zu mir nehme ca. 2578Kcal
Optimal wäre bei 80Kg Körpergewicht
Eiweiß=180 Kohlenhydrate=320 Fett=80
Das heißt ich könnte eiweißpulver weg lassen.
Was ich täglich so esse:
Eiweiß Fett Kohlenhydrate
Ei 60g 11 10 1
Müsli100g 12 8 4
Milch400g 16 6 10
Obst400g 2,4 0 48
Wheyprotein60g 56 7 20
Creatin2g 0 0 0
Vollkornbrot100g 7 1 52
Lachs50g 9,5 0,5 0
Käse50g 15,5 8,5 0
Quark500g 65 25 30
Kartoffelsalat50g 5 12,5 35
Fleisch ca.375g 60 60 0
salat50g 1 0 1
Gesamt: 244 224,5 200
Fazit: weniger eiweiß weniger fett und mehr kohlenhydrate
und fielleich etwas mehr kcal wer tips hat her damit.
Ihr könnt eure pläne auch mal aufführen würde mich mal interresieren
