Eiweiß richtig anwenden

[Adumi]

Moin,

habe über die Suchfunktion nicht so wirklich was gefunden.

Wollte mal nachfragen wie ich Eiweiß anwenden soll

Habe gelesen das man es 1-3 mal am Tag nehmem soll.
Wie kann ich die Zufuhr an Eiweiß per Eiweißdrink am besten über einen Trainigstag verteilen bzw. an einem Tag wo ich nicht trainiere.

2g pro kg sind richtig, oder ?

Lg

[rv]

Besser wäre es deine 130g über die normale Ernährung reinzubekommen, ein PWO (mit Whey Protein+Dextrose) nach dem Training ist sinnvoll, ansonsten ist Eiweißpulver bei der kleinen Menge nicht nötig. Evtl. 1 mal am Tag einen Proteindrink mit 30g, mehr muss nicht sein.

[Jens1981]

na bei deinem körpergewicht dürfte eigentlich ein shake nach m training reichen...der rest müsste locker über die "normale" ernährung laufen.

[Mz91]

Ich weiß nicht was man da "anwenden" soll , nehm die Shakes zu dir wie eine normale Mahlzeit .

2g/kg Körpergewicht ist ein guter Richtwert , etwas mehr oder auch weniger passt auch .

Ein Shake am Tag reicht , viel mehr würde auch ganz schön auf die Geldtasche drücken . Mal abgesehen davon , dass man sicherlich nicht auf Eiweißpulver angewiesen ist .

[Adumi]

und dann 30 g pro Shake, wie rv sagte?


Danke für die schnellen Antworten
Echt Top das Forum hier.

LG

[Jens1981]

solltest du probleme mit der protein gewinnung über die "normale" ernährung haben, dann pfeif dir übern tag verteilt 500g magerquark rein...das sind in der regel 60g proteine.

morgens 250g u abends 250g...oder 500g auf einmal, wenn dus packst!

[Memoriez]

solltest du probleme mit der protein gewinnung über die "normale" ernährung haben, dann pfeif dir übern tag verteilt 500g magerquark rein...das sind in der regel 60g proteine.

morgens 250g u abends 250g...oder 500g auf einmal, wenn dus packst!

Magerquark rulez!