Aktion Sommerbody 2008

[deranfänger]

das merke ich auch das ich weniger Gewicht einfach schaffe daher. Dürum ist gar nicht so schlimm da bei uns hier Putendöner verkauft wird da gehtd as Fleisch ohne Soße hammer shön runter und das Bill Teig geht auch das süße war zwiscendruch da ich acuh arbet im Büro sitze. Mir würde einwas sehr helfen wenn mir jemand dasgt hier pass auf ess am Tag 180g Eiweiß 140g Kohlenhydrate und 50g Fett oder so da ich ein starrer Typ bin der nach Plänen arbeitet!

Du denkst vielleicht Dürüm hätte wenig Kcal aber wenn du wirst dich wundern wie viele Kalorien sich darin verstecken. Diese Süßigkeiten sind eine echte Katastrophe. Sie jagen deinen Blutzuckerspiegel hoch, inklusive Insulinausschuss, und du kannst abnehmen erstmal vergessen. Zudem hast du in einer Stunde schon wieder hunger und der Fressflash kommt bestimmt! Ich würde NIX essen was in deinem EP steht.

Das Volkornputenbrot mal ausgenommen.

[DTH85]

Dürum ist doch keine Süßigkeit es ist Teig 125g mit etwa 300g Fleisch und Gemüße!

[DTH85]

Egal ich weiß net so recht wieich vorgehen soll also eher noch KCAL vermindert ran gehen meint ih 10% reichen da?

[DTH85]

So hab mal ein paar bilder angehängt bitte um Kommentare und Kritik bin da net so*fg* hab sie nochmal gedreht und erweitert das war heute Vormittag nachm Frühstück!

[DTH85]

So da ichja nicht alles an einem tag umstellen kann geh ich jetzt erstmal Trainiern. Gegessen hab ich ich bsiher Folgendes:

> Haferflockenmüsli 50g mit 50ml Milch 1,5%
5,5 EW, 27 KH, 5 Fett
2 EW, 2,5 KH, 0,75 Fett

> MüsliRiegel Cornflaks 30g
1,1 EW, 23 KH, 3,3 Fett

> 1 Balsito 20g
1,4 EW, 11,5 KH, 5,6 Fett

> Putenschnitzel unpaniert mit Käse überbacken 195g
43 EW, 2,5 KH, 7 Fett

Zwischensumme:
53 EW
66,5 KH
22 Fett
---------
694 Kcal

Geh nun erstmal Trainien eute ist Beine Tag! Bis dann!

[Rogueone]

Deine Bilder sehen gar nicht mal so schlecht aus. Gab da schon wesentlich schlechtere Ausgangslagen. Allerdings solltest du in deiner Ernährung wirklich die Süßigkeiten weglassen. So ein Balisto oder Schokoriegel besteht nur aus Zucker und Fett, was nicht förderlich zum abnhemen ist.

[DTH85]

So da ichja nicht alles an einem tag umstellen kann geh ich jetzt erstmal Trainiern. Gegessen hab ich ich bsiher Folgendes:

> Haferflockenmüsli 50g mit 50ml Milch 1,5%
5,5 EW, 27 KH, 5 Fett
2 EW, 2,5 KH, 0,75 Fett

> MüsliRiegel Cornflaks 30g
1,1 EW, 23 KH, 3,3 Fett

> 1 Balsito 20g
1,4 EW, 11,5 KH, 5,6 Fett

> Putenschnitzel unpaniert mit Käse überbacken 195g
43 EW, 2,5 KH, 7 Fett

Zwischensumme:
53 EW
66,5 KH
22 Fett
---------
694 Kcal

Geh nun erstmal Trainien eute ist Beine Tag! Bis dann!

So bin nun vom Training wieder da und bin erstaunt was die Waage anzeigt. damit hätte ich nicht gerechnet *lach* 88,8Kg vor dem Training. Aber egal also gleich nach dem training nochmal mit meinem Trainer dort geredet und da hab ich mir wieder was gegönnt soll man ja hoffe das passt so vielleicht kennt es ja jemand.

> Carbo Prot Xtreme


52 EW, 76 KH, 5 Fett
571 Kcal

[zrx1200r]

Im Gegensatz zu dem ersten "EP" sieht das schon besser aus, allerdings solltest du um auf die angepeilten 180g Protein am Tag zu kommen mit jeder Mahlzeit ca. 30-40g Protein zuführen. Und lass die Süßigkeiten weg, die sind absolut kontraproduktiv! Und Dürüm ist leider echt nicht BB-gerecht...

Edit: ich kenn den Carbo-Prot-Drink zwar net, würde dir aber nach dem Training als PWO-Shake 30g Whey + 50g Dextrose in Wasser aufgelöst empfehlen!

[dom86]

mix dir lieber quark mit haferflocken und wallnussöl.. damit fährste auf dauer erheblich billiger. sone flasche kost ja n vermögen...

[DTH85]

Bezahle dafür so gut wie nix....

Tageszufuhr bisher:

Zwischensumme:
105 EW
142,5 KH
27 Fett
---------
1266 Kcal

[DTH85]

So gerade wieder was zu mir genommen da ich jetzt gute 2 Stunden anch dem training und der letzten Flüssigmahlzeit hunger verspüre also auf in de Küsche und kochen.

> Nuddeln 120g (roh gewogen) -> gekochter Zustand 270g mit 120g Putenbrust und 50g Käse Light
48,4 EW, 94 KH, 9,2 Fett

Gesamttagesstand:
153,4 EW
236,5 KH
36,2 Fett
----------
1936 Kcal

[deranfänger]

Dürum ist doch keine Süßigkeit es ist Teig 125g mit etwa 300g Fleisch und Gemüße!

Ich bezog mich auf das Hanuta, und ja Dürüm ist keine Süßigkeit hat aber dennoch viele ungesättigte Fette. Wichtig ist, dass du KHs isst die du langsam resorbierst wenn du abnehmen möchtest. Deine letzten beiden Mahlzeiten waren gut(bis auf das Balisto).

[Bong6]

So gerade wieder was zu mir genommen da ich jetzt gute 2 Stunden anch dem training und der letzten Flüssigmahlzeit hunger verspüre also auf in de Küsche und kochen.

> Nuddeln 120g (roh gewogen) -> gekochter Zustand 270g mit 120g Putenbrust und 50g Käse Light
48,4 EW, 94 KH, 9,2 Fett

Gesamttagesstand:
153,4 EW
236,5 KH
36,2 Fett
----------
1936 Kcal

Das sieht doch schon etwas besser aus. Allerdings sollten die Nudeln aus Vollkornmehl/-Gries sein.
Wenn du meinst, du brauchst genug Kohelnhydrate um leistungsfähig zu sein ist das noch lange keine Rechtfertigung für Süßigkeiten. Du solltest die KHs lieber in Form von Vollkornprodukten zuführen -> langsame KH-> stabilerer Blutzucker

[DTH85]

Verstehe schon langsam mmmhd as heisst alles was im Gy Index unten stehte ist okay ich weiß nicht wieviel KGH ich bracuh doer doch mehr Eiweiß?

[DTH85]

So Abendbrot gabs nun auch für mich und zwar wiedermla meine Leibspese.

> Putenbrustfilie mit Käse überbacken 150g + 50g
43 EW, 5 KH, 7 Fett

Gesamttagesstand:
196,4 EW
241,5 KH
43,2 Fett
----------
2205 Kcal