Hier mein Essensplan

[Drunkenmaster]

Hi Leute!
Hier mal mein Essensplan. Bitte um Kritik. Möchte Masse aufbauen, aber wie lange soll ich so weiter essen / Masse aufbauen?

Essensplan

6:30Uhr Frühstück: Müsli + 1 Banane

9.10Uhr ( 1.Schulpause) Vollkornbrote mir Schinken oder Putenfilletwurst

11Uhr (2.Schulpause) 1Banane und 1Apfel

ca. 14Uhr Mittagessen: Nudeln oder Reis mit Putenfleisch oder Thunfisch

<15Uhr training>

18Uhr Abendessen: Nudeln, Kartoffeln oder Reis Gericht

21:30Uhr Shake (Milch,Banane,250g Magerquark)

--------------------------
Nehme jeden Tag noch ne Magnesium Tablette.[/code]

[fresh0070]

ich würde mehr essen!

[Susanne]

Ich würde mehr essen - das kann man so pauschal nicht sagen. Es kommt ja auf die Menge an die Du isst. Salat oder Gemüse wegen der Vitamine wären noch gut, sonst ist's soweit ok. Wie lange isst Du schon so?
Susanne

[Drunkenmaster]

Ich esse schon ca. 1-2 Monate so. Hab auch schon ca. 2Kg zugenommnen (Sieht man meinem Körper aber meiner meinung nach nicht an.). Mich interresiert eben wie lange ich noch weiter mapfen soll. Also wann ich mit der Definition anfangen soll.

Gemüse esse ich natürlich auch immer zu den Mahlzeiten dazu.

[Susanne]

Gewichtszunahme ist gut nicht mehr essen, bei 1 kg pro Monat sollte eigentlich nicht zu viel Fett dabei sein. Sonst EW erhöhen und KH niedriger. Z.B. 1 Shake mehr, 1 x Nudeln weniger. Wieviel willst du noch zunehmen?
Susanne

[Drunkenmaster]

Okay werde eine Mahlzeit durch nen Shake ersetzten. Ich habe kein spezielles Gewicht das ich erreichen möchte . Denke ich futtere noch weiter bis 65-66Kg (jetzt 64Kg) also nicht länger als noch 4-6 Wochen.
Ist das okay?

[8pack]

für ne definition ist es da aber noch laaaaange nicht an der zeit! du hättest den größten teil der muskeln, die du grade aufgebaut hast, wieder verloren! bau so ca 10 -12 kilo effektive muskelmasse auf und denke dann über eine defi nach!

[Drunkenmaster]

Hui!

10-12Kg das ist aber ne menge!! Ist mir fast zuviel. Denke werde mal schauen wie ich nach weiteren 5Kg aussehe. Denke das reicht mir. Das wichtigste ist ja das mir mein Körper gefällt- will nicht einen ZU massigen Körper. Lieber sehr gut definiert.

Hoffe ihr versteht mich.

[8pack]

schon klar!! aber glaube mir, mit 75 kilo siehst du auf keinen fall zu massig aus! 5 kilo sind da doch mehr der tropfen auf den heißen stein! du sagst doch selber, daß du schon 2kilo zugelegt hast, und an deinem körper keine veränderung bemerkt hast! beim definieren geht zwangsweise immer etwas der muskulatur verloren, eigentlich nicht viel, aber wenn man grade mal 5 kilo aufgebaut hat, bleibt davon wohl nicht mehr viel übrig am ende!! tu dir selber einen gefallen und bau erstmal vernünftig auf!

[Drunkenmaster]

Okay. Hab verstanden was du meinst. Mal schaun wenn ich mal ne digi-cam auftreiben kann mach ich mal en paar bilder von mir in meine gallery.

thx für die antworten ich weis jetzt wie ich weiter machen werde.

[Susanne]

Ich kann 8pack nur zustimmen mit 75 kg, deiner Größe bei entsprechendem KF sieht das nur gut aus...
Susanne

[F4c3m4n]

was wäre denn bei mir perfektest gewicht,also bei meiner größe

[8pack]

woher sollen wir wissen was du als perfekt ansiehst? ich würde 75 kilo an dir nicht perfekt finden, ich fände es zu wenig, kann aber sein, daß deine freundin und dein bester kumpel es perfekt finden, ein anderer typ wiederum nicht!

ist also ansichtssache!

[Funky69]

ich find das ganzschön wenig ich bin 1,90 und wiege rund 80 kg davon is zwar auchn großteil fett aber es könnten ruhig noch 20kg mehr muskelmasse sein