Hi ich poste hier mal meinen ernährungsplan! was haltet ihr davon!
Ist er gut?
Ps: wiege 85kg bei 172cm! geh noch zur schule und mein grunumsatz pro tag beträgt ca 3300kcal!
Eiweiss Energie
1l Milch 32g 670 kcal
1l Traubensaft 670kcal
750g Magerquark 85g 465kcal
300g Brot 32g 1050 kcal
200g Teigwaren+Eirer 25g 400kcal
50g Fleisch 17,5g 100kcal
Zwischendurch 20g 500kcal
50g cornflakes 5g 100kcal
shake 20g 350kcal
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236.5 4305kcal
FRUESTUECK: 05l Milch
250g Magerquark
3dl Osaft
50-100g Flakes
Mittags: 300g Brot
50-100g Fleisch
250g Dessert
Abends: 200g Teigwaren
2-3 Eier
500g Magerquark
0.5l Milch
Zwischendurch: 1l Traubensaft
1,5l Mineral
div. Kaloriensnacks
Obst
bitte gebt eure anregungen! Ich habe bisher ohne echten PLan trainiert!
Komm jetzt mit dem training nicht mehr so gut voran deshalb hab ich mal n plan gemacht!
freu mich schon auf kritik
