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		<title>Bodybuilding Forum</title>
		<link>http://www.muskelbody.info/forum/</link>
		<description>Bodybuilding Forum und Community fuer Bodybuilder und solche die es werden wollen. Kostenlose Bodybuilding News und Infos zu Fitness, Training, Ernaehrung und Supplemente.</description>
		<language>de</language>
		<lastBuildDate>Wed, 08 Sep 2010 09:57:08 GMT</lastBuildDate>
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			<title>Bodybuilding Forum</title>
			<link>http://www.muskelbody.info/forum/</link>
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		<item>
			<title>Kosten für ein / mein Auto?</title>
			<link>http://www.muskelbody.info/forum/lifestyle/46549-kosten-fuer-auto.html</link>
			<pubDate>Wed, 08 Sep 2010 05:27:18 GMT</pubDate>
			<description>Hey zusammen!   Ich wohne in der Stadt, bin nun tag-täglich Roller gefahren,was ja an Versicherung und Benzin wirklich kaum was kostet - habe mir nun...</description>
			<content:encoded><![CDATA[<div><!-- google_ad_section_start -->Hey zusammen!   Ich wohne in der Stadt, bin nun tag-täglich Roller gefahren,was ja an Versicherung und Benzin wirklich kaum was kostet - habe mir nun aber einiges an Geld zusammengespart und überlege mir ein eigenes Auto zu kaufen, vorallem damit ich auch im Winter besser mobil bin, da mir Roller fahren dann doch zu unsicher und gefährlich ist...  also einen günstigen Kleinwagen der möglichst wenig verbraucht und geringe Versicherungskosten verschlingt, da ich studiere.  Ich kann nur nicht einschätzen welche Kosten da auf mich zukommen und wie ich das Auto am geschicktesten und günstigsten versichern lasse?  Ich selbst habe erst seit knapp 3 Jahren einen Autoführerschein, hätte allerdings die Möglichkeit das Auto über meine Eltern versichern zu lassen, welche beide selber ein AUto fahren, aber selber seit mehreren Jahren unfallfrei sind (ich selbst übrigens auch)  Also wie am besten versichern, was kommt da an Kosten monatlich auf mich zu, und wie siehts ca mit Steuern aus? Benzin ist ja ziemlich schwankend, dass werde ich mir selbst mal ausrechnen!   Würde mich über Hilfe sehr freuen ...  Viele Grüße!<!-- google_ad_section_end --></div>

]]></content:encoded>
			<category domain="http://www.muskelbody.info/forum/lifestyle/">Lifestyle</category>
			<dc:creator>Dr.Horst</dc:creator>
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		</item>
		<item>
			<title>Anfänger Ernährungsplan</title>
			<link>http://www.muskelbody.info/forum/ernaehrung/46548-anfaenger-ernaehrungsplan.html</link>
			<pubDate>Wed, 08 Sep 2010 03:30:51 GMT</pubDate>
			<description>Hallo Kraftsportgemeinde! 
 
komme gleich mal zum Punkt: 
Meine Werte: 19J. ; 188cm ; 96 kg  
Ich trainiere seit etwa 9 Monaten eher unregelmäßig mit...</description>
			<content:encoded><![CDATA[<div><!-- google_ad_section_start -->Hallo Kraftsportgemeinde!<br />
<br />
komme gleich mal zum Punkt:<br />
Meine Werte: 19J. ; 188cm ; 96 kg <br />
Ich trainiere seit etwa 9 Monaten eher unregelmäßig mit LH und KH sowie eigenem Körpergewicht und hab einen Ganzkörpertrainingsplan verfolgt, der so aussah, dass ich 3 Mal die Woche Rücken/Brust/Schultern/Bizeps/Trizeps/ Bauch bearbeitet habe. Alles in allem hat das schon einiges an Wirkung gezeigt... Brustplatten sind da, und auch Schultern beginnen sich zu entwickeln sowie auch die Arme ... jedoch muss ich sagen dass ich auf die Zeit zurückblickend ned ganz zufrieden bin und den anderen Foreneinträgen zu urteilen muss es definitiv an der Nahrungsaufnahme bei mir liegen. Daher hab ich mir überlegt wie ich das Projekt &quot;Mehr Oberkörper, Weniger Bauch&quot; zum Ankurbeln bringe. Im Moment (1Woche) schaut meine Nahrungsaufnahme wiefolgt aus (Sry wegen fehlenden Nährstoffwerten):<br />
<br />
Frühstück (7:00): <br />
200gr Naturjoghurt (0,9% Fett)<br />
125gr Magerquark<br />
80gr Trauben-Nuss Müsli (ohne Zucker)<br />
1 Banane<br />
1 Apfel<br />
1 Löffel Honig<br />
1/2L Mineralwasser (Still) bzw Tee (ohne Zucker)<br />
<br />
Vormittag (10:00):<br />
50gr Nüsse (Walnuss, Macadamia, etc; Bin Student und brauchs!!!! =D )<br />
<br />
Mittag (12:00):<br />
150gr Thunfisch<br />
Scheibe Vollkornbrot<br />
1/2L Mineralwasser (Still)<br />
<br />
Nachmittag (16:00)<br />
300gr Putenfleisch <br />
200gr Reis<br />
Salat mit 4 Tomaten, 1/2 Gurke, Schuss Olivenöl und Essig<br />
1L Mineralwasser (Still)<br />
<br />
Training gegen 18:30:<br />
Wasser mit Magnesiumtabletten<br />
Dauer 70 Min<br />
Danach 2 Äpfel und 1 Traubenzucker wegen Glykogenspiegel<br />
<br />
(Bei Tage ohne Training entfällt oberes)<br />
<br />
Abend (20:30):<br />
<br />
200gr Putenfleisch<br />
Salat mit 2 Tomaten, 1/2 Gurke, Schuss Olivenöl und Essig<br />
Stück Vollkornbrot<br />
<br />
Vorm Schlafen (23:00)<br />
250gr Magertopfen mit Honig<br />
<br />
<br />
<br />
Damit komm ich bestimmt an die 200-250gr Eiweiß am Tag und hab auch genug Kohlenhydrate vorm Training um nicht während der Übungen einzugehen. Am Abend versuch ich die Kohlenhydrate so niedrig wie möglich zu halten und der Honig vorm Schlafen ist des Geschmackeswegen. Durch die Nüsse und das Olivenöl hab ich gute Fette die ich zu mir nehme und durch das Obst und die Salate auch genug Vitamine etc. Also alles in allem sehr gesund. Jetzt frag ich mich ob das auch was bringen wird oder ob der eine oder andere Hund darin begraben liegt... <br />
Dazu muss ich sagen dass ich mit 96kg ein stattliches Gewicht auf die Waage bringe, dennoch aber recht normal gebaut bin (Von Definition weit entfernt natürlich^^). Meine Überlegung ist eben auf den 96kg zu bleiben und Muskeln so aufzubauen dass es eben ohne Gewichtszu -oder -abnahme vonstatten geht.<br />
<br />
Ich freu mich auf eure Ratschläge und Antworten und bin für alle Antworten offen. (Eine Bitte: Keine Nahrungsergänzungen wie Whey, Casein etc Pulver...)<br />
<br />
Mit freundlichen Grüßen<br />
DrPicaldy :step:<!-- google_ad_section_end --></div>

]]></content:encoded>
			<category domain="http://www.muskelbody.info/forum/ernaehrung/">Ernährung</category>
			<dc:creator>DrPicaldy</dc:creator>
			<guid isPermaLink="true">http://www.muskelbody.info/forum/ernaehrung/46548-anfaenger-ernaehrungsplan.html</guid>
		</item>
		<item>
			<title>Trainingslog von RicF</title>
			<link>http://www.muskelbody.info/forum/trainingstagebuecher/46547-trainingslog-ricf.html</link>
			<pubDate>Tue, 07 Sep 2010 21:32:17 GMT</pubDate>
			<description>Hallo, ich habe beschlossen, jetzt auch ein Trainingslog zu führen. Ich hoffe, dass mich dies motiviert regelmäßig vernünftig zu trainieren und zu...</description>
			<content:encoded><![CDATA[<div><!-- google_ad_section_start -->Hallo, ich habe beschlossen, jetzt auch ein Trainingslog zu führen. Ich hoffe, dass mich dies motiviert regelmäßig vernünftig zu trainieren und zu essen. Außerdem bekomme ich vielleicht einige wertvolle Anregungen zu Verbesserungen bzw. Umstellungen.<br />
<br />
Ich habe vor etwa 4 Monaten angefangen wieder regelmäßig zu trainieren, mal abgesehen von etwa 10 Tagen Urlaub zwischendurch. Am Anfang habe ich etwa 93 kg gewogen, mittlerweile sind es knapp 88 kg. Ich bin 185 cm groß und 30 Jahre alt. Mein derzeitiges Ziel: Gewicht abnehmen ohne dabei Muskeln abzubauen. Vorerst möchte ich 85 kg erreichen.<br />
<br />
Folgendermaßen sieht mein Trainingsplan derzeit aus (3 mal pro Woche)<br />
45 Minuten Crosstrainer<br />
15 Minuten Rudern<br />
<br />
Beinpresse 2 * 8-12 * 115 kg<br />
Rudergerät 2 * 8-12 * 47,5 kg<br />
Latzug (Gerät) 2 * 8-12 * 50 kg<br />
Brustpresse 2 * 8-12 * 47,5 kg<br />
Butterfly 2 * 8-12 * 37,5 kg<br />
Bizepscurls mit Anheben der Arme am Seil 2 * 8-12 * 16,25 kg<br />
Trizepsziehen am Seil 2 * 8-12 * 16,25 kg<br />
Seitheben 2 * 8-12 * 8 kg<br />
Rumpfdrehen für den Bauch (Gerät) 2 pro Seite * 20 * 47,5 kg <br />
Back Extensions 2 * 20 * Eigengewicht<br />
<br />
In etwa nach diesem Plan trainiere ich seit 4 Monaten. Am Anfang habe ich jedoch mit ca. 20 Wiederholungen trainiert und das nach und nach umgestellt. Die beiden Armübungen und das Seitheben wurden erst vor etwa 3 Monaten hinzugenommen. Der Latzug wurde vor rund 1 Monat hinzu genommen und den Butterfly habe ich erst vor 1 Woche neu eingebaut. <br />
<br />
Nach dem Plan möchte ich jetzt noch ein paar Wochen trainieren (bis mein Plan voll ist), dann stelle ich 2-3 Geräte um. Ich mache etwa 90 Sekunden Pause zwischen den Sätzen, die nutze ich z.B. für leichtes Dehnen.<br />
<br />
Ich mache den ersten Satz immer bis ich keine weitere Wiederholung mehr schaffe, an den zweiten Satz hänge ich zwei Reduktionssätze an, sodass ich nochmal etwa 3-4 weitere Wiederholungen pro Gewichtssenkung schaffe. Ich mache 12 Trainingseinheiten Reduktionssätze, dann 3 Trainingseinheiten keine.<br />
<br />
Einmal pro Woche gehe ich zum Hot Iron Kurs, davor mache ich noch 30 Minuten Ausdauer (Crosstrainer, Laufband).<br />
<br />
So, Feuer frei, meckert an dem Plan und den niedrigen Gewichten rum. ;-)<br />
<br />
Ich werde das jetzt von Zeit zu Zeit updaten.<!-- google_ad_section_end --></div>

]]></content:encoded>
			<category domain="http://www.muskelbody.info/forum/trainingstagebuecher/">Trainingstagebücher</category>
			<dc:creator>RicF</dc:creator>
			<guid isPermaLink="true">http://www.muskelbody.info/forum/trainingstagebuecher/46547-trainingslog-ricf.html</guid>
		</item>
		<item>
			<title>Guter Gk Plan?</title>
			<link>http://www.muskelbody.info/forum/training/46546-guter-gk-plan.html</link>
			<pubDate>Tue, 07 Sep 2010 20:40:47 GMT</pubDate>
			<description>Hallo leute, 
bin 20 Jahre alt, 73kg, 183cm ca groß. Habe vor 4 Monaten angefangen zu trainieren mit 2er split und dann 3er Split... Jetzt wurde mir...</description>
			<content:encoded><![CDATA[<div><!-- google_ad_section_start -->Hallo leute,<br />
bin 20 Jahre alt, 73kg, 183cm ca groß. Habe vor 4 Monaten angefangen zu trainieren mit 2er split und dann 3er Split... Jetzt wurde mir geraten lieber als Anfänger einen Gk Plan zu machen, da die Muskeln so zu anfang besser wachsen usw..<br />
<br />
Jetzt habe ich mir einen gebastelt, wie findet ihr ihn?<br />
<br />
Mo, Mi u Fr sind trainigstage.<br />
<br />
Oberschenkel - Beinpresse 3x 8-12<br />
Waden - Wadenheben sitzen 2x 8-12<br />
Latismus - Rudern 3x 8-12<br />
Unterrücken - Hyperextensions 3x 8-12<br />
Brust - Schrägbankdrücken 3x 8-12<br />
Schulter - Schulterdrücken 2x 8-12<br />
Bizeps - Langhantelcurls 3x 8-12<br />
Trizeps - Dips 2x 8-12<br />
Bauch - Bauchmaschine 3x 8-12<br />
<br />
Zwichen den Sätzen 45-60sec Pause, übungen werden langsam ausgeführt.<br />
Zwischen den Übungen 2min pause.<br />
Versuche nicht mehr als 60min zu trainieren, weil ich gehört habe dann bauen die Muskeln ab oder so^^<br />
<br />
Danke euch<!-- google_ad_section_end --></div>

]]></content:encoded>
			<category domain="http://www.muskelbody.info/forum/training/">Training</category>
			<dc:creator>d0LL4r</dc:creator>
			<guid isPermaLink="true">http://www.muskelbody.info/forum/training/46546-guter-gk-plan.html</guid>
		</item>
		<item>
			<title>Kai_94 hat Geburtstag!</title>
			<link>http://www.muskelbody.info/forum/sonstige-diskussionen/46545-kai_94-hat-geburtstag.html</link>
			<pubDate>Tue, 07 Sep 2010 18:05:03 GMT</pubDate>
			<description>Alles Gute zum 16. Geburtstag Kai :D 
Lass es krachen !</description>
			<content:encoded><![CDATA[<div><!-- google_ad_section_start -->Alles Gute zum 16. Geburtstag Kai :D<br />
Lass es krachen !<!-- google_ad_section_end --></div>

]]></content:encoded>
			<category domain="http://www.muskelbody.info/forum/sonstige-diskussionen/">Sonstige Diskussionen</category>
			<dc:creator>DerZukunftsBody</dc:creator>
			<guid isPermaLink="true">http://www.muskelbody.info/forum/sonstige-diskussionen/46545-kai_94-hat-geburtstag.html</guid>
		</item>
		<item>
			<title>Diabetiker-Produkte - Adios!</title>
			<link>http://www.muskelbody.info/forum/ernaehrung/46544-diabetiker-produkte-adios.html</link>
			<pubDate>Tue, 07 Sep 2010 16:34:19 GMT</pubDate>
			<description>Vermutlich werden einige von euch bereits über die News gestolpert sein: 
 
 
---Zitat von Hamburger Abendblatt--- 
*Lebensmittel für Diabetiker...</description>
			<content:encoded><![CDATA[<div><!-- google_ad_section_start -->Vermutlich werden einige von euch bereits über die News gestolpert sein:<br />
<br />
<div style="margin:20px; margin-top:5px; ">
	<div class="smallfont" style="margin-bottom:2px">Zitat:</div>
	<table cellpadding="6" cellspacing="0" border="0" width="100%">
	<tr>
		<td class="alt2">
			<hr />
			
				<div>
					Zitat von <strong>Hamburger Abendblatt</strong>
					
				</div>
				<div style="font-style:italic"><b>Lebensmittel für Diabetiker sollen vom Markt verschwinden</b><br />
<i>Immer wieder standen spezielle Produkte für Diabetiker in der Kritik. Jetzt soll der umsatzstarke Markt gesetzlich abgeschafft werden.</i><br />
<br />
Berlin. Thomas Danne hatte lange auf diesen Moment gewartet. Der Präsident der Deutschen Diabetes-Gesellschaft setzt sich seit Jahren für die Abschaffung spezieller Diabetiker-Lebensmittel ein. Nun hat sein Einsatz Erfolg. Der Ausschuss des Bundesrats für Agrarpolitik und Verbraucherschutz beschloss gestern einstimmig eine entsprechende Änderung der Diätordnung, wonach bestimmte Diabetiker-Lebensmittel nicht mehr angeboten werden dürfen. Die notwendige Zustimmung des Gesundheitsausschusses des Bundesrats Ende September gilt als sicher. <a href="http://www.abendblatt.de/wirtschaft/verbrauchertipps/article1623069/Lebensmittel-fuer-Diabetiker-sollen-vom-Markt-verschwinden.html" target="_blank">[...]</a></div>
			
			<hr />
		</td>
	</tr>
	</table>
</div>Im Grunde ist das ja nichts Neues. Keine Ahnung, in wiefern das hier einige User betrifft oder in wiefern hier jemand auf Diabetikerprodukte setzt, ob der vermeintlich &quot;günstigeren Nährstoffverteilung.&quot; Das Light-Produkte häufig Mogelpackungen sind, ist ja auch kein wohl gehütetes Geheimnis.<br />
<br />
Um dem Thread aber noch einen tieferen Sinn zu geben, könnten diese Infos noch für den Einen oder Anderen von Interesse sein - man stolpert zwar immer über Begriffe wie &quot;fettarm&quot; und &quot;ballaststoffreich&quot; - aber mal ehrlich: so wirklich kennt sich da keiner bei der Lebensmittelkennzeichnung aus, oder?<br />
<br />
<font size="1"><div style="margin:20px; margin-top:5px; ">
	<div class="smallfont" style="margin-bottom:2px">Zitat:</div>
	<table cellpadding="6" cellspacing="0" border="0" width="100%">
	<tr>
		<td class="alt2">
			<hr />
			
				<b>Nährwertbezogene Angaben und Bedingungen für ihre Verwendung</b><br />
<br />
<b>ENERGIEARM</b><br />
Die Angabe, ein Lebensmittel sei energiearm, sowie jede Angabe, die für den Verbraucher voraussichtlich dieselbe Bedeutung hat, ist nur zulässig, wenn das Produkt im Falle von festen Lebensmitteln nicht mehr als 40 kcal (170 kJ)/100 g oder im Falle von flüssigen Lebensmitteln nicht mehr als 20 kcal (80 kJ)/100 ml enthält. Für Tafelsüßen gilt ein Grenzwert von 4 kcal (17 kJ) pro Portion, die der süßenden Wirkung von 6 g Saccharose (ca. 1 Teelöffel Zucker) entspricht.<br />
<br />
<b>ENERGIEREDUZIERT</b><br />
Die Angabe, ein Lebensmittel sei energiereduziert, sowie jegliche Angabe, die für den Verbraucher voraussichtlich dieselbe Bedeutung hat, ist nur zulässig, wenn der Brennwert um mindestens 30 % verringert ist; dabei sind die Eigenschaften anzugeben, die zur Reduzierung des Gesamtbrennwerts des Lebensmittels führen.<br />
<br />
<b>ENERGIEFREI</b><br />
Die Angabe, ein Lebensmittel sei energiefrei, sowie jegliche Angabe, die für den Verbraucher voraussichtlich dieselbe Bedeutung hat, ist nur zulässig, wenn das Produkt nicht mehr als 4 kcal (17 kJ)/100 ml enthält. Für Tafelsüßen gilt ein Grenzwert von 0,4 kcal (1,7 kJ) pro Portion, die der süßenden Wirkung von 6 g Saccharose (ca. 1 Teelöffel Zucker) entspricht.<br />
<b><br />
FETTARM</b><br />
Die Angabe, ein Lebensmittel sei fettarm, sowie jegliche Angabe, die für den Verbraucher voraussichtlich dieselbe Bedeutung hat, ist nur zulässig, wenn das Produkt im Fall von festen Lebensmitteln weniger als 3 g Fett/100 g oder weniger als 1,5 g Fett/100 ml im Fall von flüssigen Lebensmitteln enthält (1,8 g Fett pro 100 ml bei teilentrahmter Milch).<br />
<br />
<b>FETTFREI/OHNE FETT</b><br />
Die Angabe, ein Lebensmittel sei fettfrei/ohne Fett, sowie jegliche Angabe, die für den Verbraucher voraussichtlich dieselbe Bedeutung hat, ist nur zulässig, wenn das Produkt nicht mehr als 0,5 g Fett pro 100 g oder 100 ml enthält. Angaben wie „X % fettfrei“ sind verboten.<br />
<br />
<b>ARM AN GESÄTTIGTEN FETTSÄUREN</b><br />
Die Angabe, ein Lebensmittel sei arm an gesättigten Fettsäuren, sowie jegliche Angabe, die für den Verbraucher voraussichtlich dieselbe Bedeutung hat, ist nur zulässig, wenn die Summe der gesättigten Fettsäuren und der trans-Fettsäuren bei einem Produkt im Fall von festen Lebensmitteln 1,5 g/100 g oder 0,75 g/100 ml im Fall von flüssigen Lebensmitteln nicht übersteigt; in beiden Fällen dürfen die gesättigten Fettsäuren und die trans-Fettsäuren insgesamt nicht mehr als 10 % des Brennwerts liefern.<br />
<br />
<b>FREI VON GESÄTTIGTEN FETTSÄUREN</b><br />
Die Angabe, ein Lebensmittel sei frei von gesättigten Fettsäuren, sowie jegliche Angabe, die für den Verbraucher voraussichtlich dieselbe Bedeutung hat, ist nur zulässig, wenn die Summe der gesättigten Fettsäuren und der trans-Fettsäuren 0,1 g je 100 g bzw. 100 ml nicht übersteigt.<br />
<br />
<b>ZUCKERARM</b><br />
Die Angabe, ein Lebensmittel sei zuckerarm, sowie jegliche Angabe, die für den Verbraucher voraussichtlich dieselbe Bedeutung hat, ist nur zulässig, wenn das Produkt im Fall von festen Lebensmitteln nicht mehr als 5 g Zucker pro 100 g oder im Fall von flüssigen Lebensmitteln 2,5 g Zucker pro 100 ml enthält.<br />
<br />
<b>ZUCKERFREI</b><br />
Die Angabe, ein Lebensmittel sei zuckerfrei, sowie jegliche Angabe, die für den Verbraucher voraussichtlich dieselbe Bedeutung hat, ist nur zulässig, wenn das Produkt nicht mehr als 0,5 g Zucker pro 100 g bzw. 100 ml enthält.<br />
<br />
<b>OHNE ZUCKERZUSATZ</b><br />
Die Angabe, einem Lebensmittel sei kein Zucker zugesetzt worden, sowie jegliche Angabe, die für den Verbraucher voraussichtlich dieselbe Bedeutung hat, ist nur zulässig, wenn das Produkt keine zugesetzten Mono- oder Disaccharide oder irgend ein anderes wegen seiner süßenden Wirkung verwendetes Lebensmittel enthält. Wenn das Lebensmittel von Natur aus Zucker enthält, sollte das Etikett auch den folgenden Hinweis enthalten: „ENTHÄLT VON NATUR AUS ZUCKER“.<br />
<br />
<b>NATRIUMARM/KOCHSALZARM</b><br />
Die Angabe, ein Lebensmittel sei natrium-/kochsalzarm, sowie jegliche Angabe, die für den Verbraucher voraussichtlich dieselbe Bedeutung hat, ist nur zulässig, wenn das Produkt nicht mehr als 0,12 g Natrium oder den gleichwertigen Gehalt an Salz pro 100 g bzw. 100 ml enthält. Bei anderen Wässern als natürlichen Mineralwässern, die in den Geltungsbereich der Richtlinie 80/777/EWG fallen, darf dieser Wert 2 mg Natrium pro 100 ml nicht übersteigen.<br />
<b><br />
SEHR NATRIUMARM/KOCHSALZARM</b><br />
Die Angabe, ein Lebensmittel sei sehr natrium-/salzarm, sowie jegliche Angabe, die für den Verbraucher voraussichtlich dieselbe Bedeutung hat, ist nur zulässig, wenn das Produkt nicht mehr als 0,04 g Natrium oder den entsprechenden Gehalt an Salz pro 100 g bzw. 100 ml enthält. Für natürliche Mineralwässer und andere Wässer darf diese Angabe nicht verwendet werden.<br />
<br />
<b>NATRIUMFREI oder KOCHSALZFREI</b><br />
Die Angabe, ein Lebensmittel sei natriumfrei oder kochsalzfrei, sowie jegliche Angabe, die für den Verbraucher voraussichtlich dieselbe Bedeutung hat, ist nur zulässig, wenn das Produkt nicht mehr als 0,005 g Natrium oder den gleichwertigen Gehalt an Salz pro 100 g enthält.<br />
<br />
<b>BALLASTSTOFFQUELLE</b><br />
Die Angabe, ein Lebensmittel sei eine Ballaststoffquelle, sowie jegliche Angabe, die für den Verbraucher voraussichtlich dieselbe Bedeutung hat, ist nur zulässig, wenn das Produkt mindestens 3 g Ballaststoffe pro 100 g oder mindestens 1,5 g Ballaststoffe pro 100 kcal enthält.<br />
<br />
<a href="http://www.code-knacker.de/lebensmittelkennzeichnung.htm" target="_blank">Quelle</a>
			
			<hr />
		</td>
	</tr>
	</table>
</div></font><!-- google_ad_section_end --></div>

]]></content:encoded>
			<category domain="http://www.muskelbody.info/forum/ernaehrung/">Ernährung</category>
			<dc:creator>Lucifer</dc:creator>
			<guid isPermaLink="true">http://www.muskelbody.info/forum/ernaehrung/46544-diabetiker-produkte-adios.html</guid>
		</item>
		<item>
			<title>Frage zu Wiederholungsanzahlen</title>
			<link>http://www.muskelbody.info/forum/trainingsprogramme/46543-frage-wiederholungsanzahlen.html</link>
			<pubDate>Tue, 07 Sep 2010 16:32:28 GMT</pubDate>
			<description>Die letzte ausstehende Frage zur Fertigstellung meines neuen Trainingsplans. 
Und zwar wenn ich jetzt bei meinem Bizepstraining jewils 3 Sätze mache ...</description>
			<content:encoded><![CDATA[<div><!-- google_ad_section_start -->Die letzte ausstehende Frage zur Fertigstellung meines neuen Trainingsplans.<br />
Und zwar wenn ich jetzt bei meinem Bizepstraining jewils 3 Sätze mache  einmal Armbeugen am Seilzug mit 15 Wiederholungen dann Hammer Curls mit  10 Wiederholungen und dann noch langhantel Curls mit 12 Wiederholungen.<br />
Ich hab verschiedene Wiederholungsanzahlen reingepackt um verschiedene  Reize zu setzen und da ich nicht nur extrem Muskeln aufbauen will  sondern ebenfalls Kraft. Ich weiß dass ich mit 15 Wiederholungen in  Sachen Kraft nicht viel erreiche doch da ich noch relativ am Anfang  meines Trainings stehe(ich trainiere seit einem Jahr) möchte ich nicht  alle Übungen mit einer niedrigen Wiederholungsanzahl ausführen.<br />
Bitte helft mir :)<!-- google_ad_section_end --></div>

]]></content:encoded>
			<category domain="http://www.muskelbody.info/forum/trainingsprogramme/">Trainingsprogramme</category>
			<dc:creator>Fellä</dc:creator>
			<guid isPermaLink="true">http://www.muskelbody.info/forum/trainingsprogramme/46543-frage-wiederholungsanzahlen.html</guid>
		</item>
		<item>
			<title>Frage zu Wiederholungsanzahlen</title>
			<link>http://www.muskelbody.info/forum/offtopic/46542-frage-wiederholungsanzahlen.html</link>
			<pubDate>Tue, 07 Sep 2010 16:29:52 GMT</pubDate>
			<description>Ich hab ne Frage die sich auf meinen neuen Trainingsplan bezieht den ich mir jetzt endlich fertig gestellt habe. 
Und zwar wenn ich jetzt bei meinem...</description>
			<content:encoded><![CDATA[<div><!-- google_ad_section_start -->Ich hab ne Frage die sich auf meinen neuen Trainingsplan bezieht den ich mir jetzt endlich fertig gestellt habe.<br />
Und zwar wenn ich jetzt bei meinem Bizepstraining jewils 3 Sätze mache  einmal Armbeugen am Seilzug mit 15 Wiederholungen dann Hammer Curls mit  10 Wiederholungen und dann noch langhantel Curls mit 12 Wiederholungen.<br />
Ich hab verschiedene Wiederholungsanzahlen reingepackt um verschiedene  Reize zu setzen und da ich nicht nur extrem Muskeln aufbauen will  sondern ebenfalls Kraft. Ich weiß dass ich mit 15 Wiederholungen in  Sachen Kraft nicht viel erreiche doch da ich noch relativ am Anfang  meines Trainings stehe(ich trainiere seit einem Jahr) möchte ich nicht  alle Übungen mit einer niedrigen Wiederholungsanzahl ausführen.<br />
Bitte helft mir :)<!-- google_ad_section_end --></div>

]]></content:encoded>
			<category domain="http://www.muskelbody.info/forum/offtopic/">Offtopic</category>
			<dc:creator>Fellä</dc:creator>
			<guid isPermaLink="true">http://www.muskelbody.info/forum/offtopic/46542-frage-wiederholungsanzahlen.html</guid>
		</item>
		<item>
			<title>Was haltet ihr davon?</title>
			<link>http://www.muskelbody.info/forum/supplemente-nahrungsergaenzungen/46540-haltet-davon.html</link>
			<pubDate>Tue, 07 Sep 2010 15:59:55 GMT</pubDate>
			<description>http://www.vitaminexpress.de/muskelaufbau/protein/turboprotein/prod3510.html 
 
Wollte einfach mal wissen was ihr davon haltet??? 
 
Es ist ja...</description>
			<content:encoded><![CDATA[<div><!-- google_ad_section_start --><a href="http://www.vitaminexpress.de/muskelaufbau/protein/turboprotein/prod3510.html" target="_blank">http://www.vitaminexpress.de/muskela.../prod3510.html</a><br />
<br />
Wollte einfach mal wissen was ihr davon haltet???<br />
<br />
Es ist ja eigentlich alles drin was man braucht<!-- google_ad_section_end --></div>

]]></content:encoded>
			<category domain="http://www.muskelbody.info/forum/supplemente-nahrungsergaenzungen/">Supplemente - Nahrungsergänzungen</category>
			<dc:creator>Syntony</dc:creator>
			<guid isPermaLink="true">http://www.muskelbody.info/forum/supplemente-nahrungsergaenzungen/46540-haltet-davon.html</guid>
		</item>
		<item>
			<title><![CDATA[Der "Ich bin 'den mal weg"-Thread]]></title>
			<link>http://www.muskelbody.info/forum/fun/46539-mal-weg-thread.html</link>
			<pubDate>Tue, 07 Sep 2010 15:32:25 GMT</pubDate>
			<description>Okay, da wir sowieso für jeden Kram einen schönen Spam-Thread haben, kam mir gerade auf der Heimfahrt die glorreiche Idee eines Topics, in das man...</description>
			<content:encoded><![CDATA[<div><!-- google_ad_section_start -->Okay, da wir sowieso für jeden Kram einen schönen Spam-Thread haben, kam mir gerade auf der Heimfahrt die glorreiche Idee eines Topics, in das man reinschreibt, wenn man gerade im Begriff ist, die Kiste auszumachen und irgendwo hinzufahren - damit auch ja alle im Web 2.0 wissen, wo man sich gerade aufhält und so das eine oder andere interessante Diskussionsthema aufkommt: &quot;Wie, du gehst in die Disco?! Wieder mal saufen, wa? Typisch!&quot; :fi_lone_ranger:<br />
<br />
Dummerweise kann ich nicht den Anfang machen, da ich gerade zurück bin und auch erstmal nicht das Haus verlassen werde :P Aber nur der Vollständigkeit halber: <br />
<br />
schön mit dem (self repaired) Radl' bei der örtlichen <b>Bücherei </b>gewesen und mit frischer Lektüre versorgt. :icon_aaargh: So - und jetzt ihr! :razz::!:<!-- google_ad_section_end --></div>

]]></content:encoded>
			<category domain="http://www.muskelbody.info/forum/fun/">Fun</category>
			<dc:creator>Lucifer</dc:creator>
			<guid isPermaLink="true">http://www.muskelbody.info/forum/fun/46539-mal-weg-thread.html</guid>
		</item>
		<item>
			<title>Mein neuer 2er Split</title>
			<link>http://www.muskelbody.info/forum/trainingsprogramme/46538-neuer-2er-split.html</link>
			<pubDate>Tue, 07 Sep 2010 15:04:24 GMT</pubDate>
			<description>Hallo ich hab meinen Ganzkörperplan zu nem 2er Split umfunktioniert und wollte wissen ob es so richtig ist. 
 
 
1.TE 
Bauch +unterer...</description>
			<content:encoded><![CDATA[<div><!-- google_ad_section_start -->Hallo ich hab meinen Ganzkörperplan zu nem 2er Split umfunktioniert und wollte wissen ob es so richtig ist.<br />
<br />
<br />
1.TE<br />
Bauch +unterer Rücken/Brust/Bizeps/Beine<br />
<br />
3*Bauchpresse auf der Bauchbank 15 WH<br />
3*schräge Crunches 15 WH<br />
3*Crunches mit gewicht 15 WH<br />
3* Rumpfaufrichten mit Belastung 15 WH<br />
<br />
3*Brustdrücken in der Maschine 15 WH<br />
3*Butterfly 15 WH<br />
3*Bankdrücken 15 WH<br />
<br />
3*Armbeugen am Seilzug 15 WH<br />
3*Hammer Curls 15 WH<br />
3*Konzentrationscurls 15 WH<br />
<br />
3*Beinstrecken 15 WH<br />
3*Beinbeugen 15 WH<br />
<br />
2.TE<br />
Rücken/Schultern/Trizeps/Waden<br />
<br />
3*Rudern an der Maschine 15 WH<br />
3*Hochziehen dewr Langhantel 15 WH<br />
<br />
2*Klimmzüge 15 WH<br />
2*Seitheben 15 WH<br />
<br />
3*Armstrecken am Seilzug 15 WH<br />
3*Dips mit 2 Bänken 15 WH<br />
3*Kick Backs 25 WH<br />
<br />
3*Beinpresse 15 WH<br />
3*Kniebeugen 20 WH<br />
<br />
<br />
Ich denke ich hab mir nicht den völligen Schwachsinn zusammengestellt, aber freue mich über Änderungsvorschläge wenn ihr anderer Ansicht seit.<!-- google_ad_section_end --></div>

]]></content:encoded>
			<category domain="http://www.muskelbody.info/forum/trainingsprogramme/">Trainingsprogramme</category>
			<dc:creator>Fellä</dc:creator>
			<guid isPermaLink="true">http://www.muskelbody.info/forum/trainingsprogramme/46538-neuer-2er-split.html</guid>
		</item>
		<item>
			<title>Trainingsplan 4-er Split</title>
			<link>http://www.muskelbody.info/forum/trainingsprogramme/46537-trainingsplan-4-split.html</link>
			<pubDate>Tue, 07 Sep 2010 13:40:55 GMT</pubDate>
			<description>Hallo,  
 
erstmal zu meiner Person: ich bin 1,78m groß, wiege 87 Kilo und trainiere seit ca 4 Jahren. 
 
könnt ihr mir sagen, was an meinem...</description>
			<content:encoded><![CDATA[<div><!-- google_ad_section_start -->Hallo, <br />
<br />
erstmal zu meiner Person: ich bin 1,78m groß, wiege 87 Kilo und trainiere seit ca 4 Jahren.<br />
<br />
könnt ihr mir sagen, was an meinem Trainsingsplan noch verbessert werden kann? Seit ca. einem halben Jahr tainiere ich damit.<br />
<br />
Momentan sieht er für Masse so aus:<br />
<br />
Montag Brust:<br />
1. Flachbank 4 x 12 Wdh.<br />
2. Schrägbank 4 x 12<br />
3. Fliegende KH 4 x 12 <br />
4. Kabelzug kreuz 4 x 12 <br />
5. evtl je nach Kraft/Zeit Butterfly 4 x 12 <br />
<br />
Dienstag Rücken:<br />
1. Klimmzüge 4 x 8<br />
2. Latziehen breit hinter den Kopf 4 x 12 <br />
3. Latziehen eng vor den Kopf 4 x 12<br />
4. Rudern eng 4 x 12<br />
5. Rudern vogebeugt breit mit LH 4 x 12<br />
6. Hyperextension/Oberkörperheben 4 x 12<br />
<br />
Mittwoch Pause<br />
<br />
Donnerstag Schultern:<br />
1. Schultern drücken vorne LH 3 x 12<br />
2. Schultern drücken hinten KH 3 x 12<br />
3. Schulter heben seitwärts KH 3 x 12<br />
4. Schultern heben frontal KH 3 x 12<br />
5. Reverse Butterfly 3 x 12<br />
6. Rudern aufrecht, Seilzug eng 3 x 12<br />
<br />
Freitag: Arme<br />
1. LH Armcurl 4 x 12, Bankdrücken LH eng 4 x 12<br />
2. KH Armcurl mit gestütztem Ellenbogen 4 x 12, Seilzug eng 4 x 12<br />
3. KH Armcurl Schrägbank/Gerät, Armstrecken KH über Kopf 4 x 12  <br />
<br />
diese mache ich für Biceps (vor dem Komma) und anschließen Triceps (nach dem Komma) ohne Pause<br />
<br />
Anschlißend trainiere ich immer noch Bauch mit 4 Sätzen Chrunches bis ich nicht mehr hochkomme.<br />
<br />
Vielen Dank für eure Hilfe!!!<!-- google_ad_section_end --></div>

]]></content:encoded>
			<category domain="http://www.muskelbody.info/forum/trainingsprogramme/">Trainingsprogramme</category>
			<dc:creator>sonny_black</dc:creator>
			<guid isPermaLink="true">http://www.muskelbody.info/forum/trainingsprogramme/46537-trainingsplan-4-split.html</guid>
		</item>
		<item>
			<title>Schultertraining im 3er Split</title>
			<link>http://www.muskelbody.info/forum/trainingsprogramme/46536-schultertraining-3er-split.html</link>
			<pubDate>Tue, 07 Sep 2010 13:19:09 GMT</pubDate>
			<description>Hallo, 
ich trainiere zurzeit nach einem 3er Split, da ich nun seit ca 9 Wochen wieder die gleichen Übungen mache wollte ich diese mal durchtauschen....</description>
			<content:encoded><![CDATA[<div><!-- google_ad_section_start -->Hallo,<br />
ich trainiere zurzeit nach einem 3er Split, da ich nun seit ca 9 Wochen wieder die gleichen Übungen mache wollte ich diese mal durchtauschen.<br />
<br />
Beim Schultertraining bin ich mir allerdings nicht ganz sicher. Ist es notwendig die Schulter Rotatorenmanschette immer mitzutrainieren?<br />
<br />
Ich trainierte die Rotatorenmanschette die letzten 9 Wochen immer mit, und wollte wissen ob das auch wirklich notwendig ist? Trainiert ihr diese mit?<br />
<br />
Schonmal Danke fürs Lesen<!-- google_ad_section_end --></div>

]]></content:encoded>
			<category domain="http://www.muskelbody.info/forum/trainingsprogramme/">Trainingsprogramme</category>
			<dc:creator>Azzan</dc:creator>
			<guid isPermaLink="true">http://www.muskelbody.info/forum/trainingsprogramme/46536-schultertraining-3er-split.html</guid>
		</item>
		<item>
			<title>Änderungen im 2er Split</title>
			<link>http://www.muskelbody.info/forum/training/46535-aenderungen-2er-split.html</link>
			<pubDate>Tue, 07 Sep 2010 09:26:05 GMT</pubDate>
			<description>Hallo liebe MB Gemeinde 
 
Ich trainiere jetzt seit genau 11 Monaten regelmäßig. Nach 3 Monaten GK bin ich im Januar auf einen 2er Split umgestiegen....</description>
			<content:encoded><![CDATA[<div><!-- google_ad_section_start -->Hallo liebe MB Gemeinde<br />
<br />
Ich trainiere jetzt seit genau 11 Monaten regelmäßig. Nach 3 Monaten GK bin ich im Januar auf einen 2er Split umgestiegen. <br />
<br />
Momentan stelle ich mir ein paar Fragen zu meinem Trainingsplan und zu den Übungen. Ich trainiere meistens bis zum MV (meistens zw 8 und 12 Wdh und wenn es die Übung zulässt), hab aber nach manchen Übungen nicht mehr diesen Muskelreiz, wie ich ihn noch vor 4 Monaten gespürt hab. Muskelkater hab ich auch schon lange nicht mehr. Deshalb möchte ich ein paar Übungen austauschen bzw hab ich auch schon gemacht. Doch wie sinnvoll ist das? Sollte ich lieber bei den alten Übungen bleiben mit mehr Gewicht/weniger Wdh? Ich hoffe ihr könnt mir etwas helfen<br />
<br />
Was bereits getauscht wurde steht in grau.<br />
<br />
<b>A Beine / Brust / Trizeps / Bauch</b><br />
<br />
Aufwärmen: 10 min Cardio + 1 Aufwärmsatz vor jeder Muskelgruppe<br />
<br />
Beine<br />
4x Kniebeuge (8-10)<br />
2x Beincurl (8-10)<br />
2x Wadenheben sitzend (8-10)<br />
(Bin eigentlich zufrieden damit)<br />
<br />
Brust<br />
3x Bankdrücken (8-10) <br />
(bin am überlegen ob ichs evtl mit Fliegende am Seilzug tausche, weil mir beim BD oft die Handgelenke wehtun. Evtl mache ich was bei der Ausführung falsch? Ist es sinnvoll so eine Grundübung aus dem TP zu entfernen?)<br />
3x Schrägbankdrücken KH (8-10)<br />
<font color="Silver">2x Butterfly</font> (8-10)<br />
(hab ich getauscht mit Fliegende mit KH. Muskel wird mehr beansprucht mMn.)<br />
<br />
Trizeps<br />
<font color="silver">3x French Press</font> (8-10)<br />
(getauscht mit 3x Dips (max). Find ich anstrengender als French Press. Nun trainiert man mit Dips aber auch Schultern und Brust etwas mit. Ist FP vllt doch die bessere Übung für den Trizeps?) <br />
3x Cable Pushdowns (8-10)<br />
<br />
Bauch<br />
3x Crunches + Bicycles (20)<br />
2x Beinheben (max)<br />
<br />
<b>B Rücken / Schulter / Bizeps / Bauch</b><br />
<br />
Aufwärmen<br />
<br />
Rücken<br />
3x Latziehen zur Brust weiter Griff (8-10)<br />
(sollte ich vllt tauschen mit engen Griff, da ich ja sowieso Klimmzüge hinterher mache?)<br />
3x Ruderzug enger Griff (8-10)<br />
2x Hyperextensions (8-10)<br />
2x Klimmzüge (max)<br />
(sollte ich die Klimmzüge vllt direkt nach dem Latziehen machen? natürlich geht mir dann schneller die Kraft aus.)<br />
<br />
Schulter<br />
3x Schulterdrücken KH (8-10)<br />
2x Seitheben vorgebeugt mit KH (8-10)<br />
2x Rudern aufrecht (8-10)<br />
(passt auch ganz gut)<br />
<br />
<br />
Bizeps<br />
3x LH-Curls (8-10)<br />
(hab letztens Scott Curls mit einer SZ Stange versucht und hatte das Gefühl mich mehr auf den Bizeps konzentrieren zu können, weil man im stehen doch die letzten Wdh immer etwas abfälscht. Also besser im stehen oder scott?<br />
2x Konzentrations-Curls (8-10)<br />
(nach den LH Curls und den Rückenübungen fehlt mir dann schon einiges an Kraft und ich kann nurnoch leichte Gewichte nehmen. Evt nur die negative Übung ausführen mit viel Gewicht?)<br />
<br />
Bauch<br />
3x Crunches + Bicycles (20)<br />
2x Beinheben (max)<br />
<br />
Warum Brust/Trizeps, Rücken/Bizeps? Früher hatt ichs umgekehrt, jedoch wurde mir gesagt, dass so die Regenerationsphase länger ist, und die Muskelbeanspruchung höher.<br />
<br />
Falls ihr irgendwelche Verbesserungsvorschläge oder Tips habt wär ich euch sehr dankbar.<br />
<br />
LG illrage<!-- google_ad_section_end --></div>

]]></content:encoded>
			<category domain="http://www.muskelbody.info/forum/training/">Training</category>
			<dc:creator>illrage</dc:creator>
			<guid isPermaLink="true">http://www.muskelbody.info/forum/training/46535-aenderungen-2er-split.html</guid>
		</item>
		<item>
			<title>hotblood(OLIMP)</title>
			<link>http://www.muskelbody.info/forum/supplemente-nahrungsergaenzungen/46534-hotblood-olimp.html</link>
			<pubDate>Tue, 07 Sep 2010 01:46:18 GMT</pubDate>
			<description>hallo zusammen...wollte mir hotblood bestellen..aber wollte vorher wissen ,ob es jemand schon getestet hat.verspreche mir mehr pump beim...</description>
			<content:encoded><![CDATA[<div><!-- google_ad_section_start -->hallo zusammen...wollte mir hotblood bestellen..aber wollte vorher wissen ,ob es jemand schon getestet hat.verspreche mir mehr pump beim training...ist es ok oder erreiche ich mit ein anderem produkt mehr...vorschläge erwünscht....DANKEim vorraus...gruss:hantel:<!-- google_ad_section_end --></div>

]]></content:encoded>
			<category domain="http://www.muskelbody.info/forum/supplemente-nahrungsergaenzungen/">Supplemente - Nahrungsergänzungen</category>
			<dc:creator>thaiholic</dc:creator>
			<guid isPermaLink="true">http://www.muskelbody.info/forum/supplemente-nahrungsergaenzungen/46534-hotblood-olimp.html</guid>
		</item>
	</channel>
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