http://www.muskelbody.info/forum/ Training in Bodybuilding und Fitness. Spezielle Trainingsmethoden (HIT, ILB, MCS, Superslow, Pitforce...), Trainingsphilosophien, Masseaufbau, Muskelaufbau ... de Wed, 08 Sep 2010 10:42:19 GMT vBulletin 60 http://www.muskelbody.info/forum/images/misc/rss.jpg http://www.muskelbody.info/forum/ http://www.muskelbody.info/forum/training/46546-guter-gk-plan.html Tue, 07 Sep 2010 20:40:47 GMT Hallo leute, bin 20 Jahre alt, 73kg, 183cm ca groß. Habe vor 4 Monaten angefangen zu trainieren mit 2er split und dann 3er Split... Jetzt wurde mir... Hallo leute,
bin 20 Jahre alt, 73kg, 183cm ca groß. Habe vor 4 Monaten angefangen zu trainieren mit 2er split und dann 3er Split... Jetzt wurde mir geraten lieber als Anfänger einen Gk Plan zu machen, da die Muskeln so zu anfang besser wachsen usw..

Jetzt habe ich mir einen gebastelt, wie findet ihr ihn?

Mo, Mi u Fr sind trainigstage.

Oberschenkel - Beinpresse 3x 8-12
Waden - Wadenheben sitzen 2x 8-12
Latismus - Rudern 3x 8-12
Unterrücken - Hyperextensions 3x 8-12
Brust - Schrägbankdrücken 3x 8-12
Schulter - Schulterdrücken 2x 8-12
Bizeps - Langhantelcurls 3x 8-12
Trizeps - Dips 2x 8-12
Bauch - Bauchmaschine 3x 8-12

Zwichen den Sätzen 45-60sec Pause, übungen werden langsam ausgeführt.
Zwischen den Übungen 2min pause.
Versuche nicht mehr als 60min zu trainieren, weil ich gehört habe dann bauen die Muskeln ab oder so^^

Danke euch ]]> Training d0LL4r http://www.muskelbody.info/forum/training/46546-guter-gk-plan.html http://www.muskelbody.info/forum/training/46535-aenderungen-2er-split.html Tue, 07 Sep 2010 09:26:05 GMT Hallo liebe MB Gemeinde Ich trainiere jetzt seit genau 11 Monaten regelmäßig. Nach 3 Monaten GK bin ich im Januar auf einen 2er Split umgestiegen.... Hallo liebe MB Gemeinde

Ich trainiere jetzt seit genau 11 Monaten regelmäßig. Nach 3 Monaten GK bin ich im Januar auf einen 2er Split umgestiegen.

Momentan stelle ich mir ein paar Fragen zu meinem Trainingsplan und zu den Übungen. Ich trainiere meistens bis zum MV (meistens zw 8 und 12 Wdh und wenn es die Übung zulässt), hab aber nach manchen Übungen nicht mehr diesen Muskelreiz, wie ich ihn noch vor 4 Monaten gespürt hab. Muskelkater hab ich auch schon lange nicht mehr. Deshalb möchte ich ein paar Übungen austauschen bzw hab ich auch schon gemacht. Doch wie sinnvoll ist das? Sollte ich lieber bei den alten Übungen bleiben mit mehr Gewicht/weniger Wdh? Ich hoffe ihr könnt mir etwas helfen

Was bereits getauscht wurde steht in grau.

A Beine / Brust / Trizeps / Bauch

Aufwärmen: 10 min Cardio + 1 Aufwärmsatz vor jeder Muskelgruppe

Beine
4x Kniebeuge (8-10)
2x Beincurl (8-10)
2x Wadenheben sitzend (8-10)
(Bin eigentlich zufrieden damit)

Brust
3x Bankdrücken (8-10)
(bin am überlegen ob ichs evtl mit Fliegende am Seilzug tausche, weil mir beim BD oft die Handgelenke wehtun. Evtl mache ich was bei der Ausführung falsch? Ist es sinnvoll so eine Grundübung aus dem TP zu entfernen?)
3x Schrägbankdrücken KH (8-10)
2x Butterfly (8-10)
(hab ich getauscht mit Fliegende mit KH. Muskel wird mehr beansprucht mMn.)

Trizeps
3x French Press (8-10)
(getauscht mit 3x Dips (max). Find ich anstrengender als French Press. Nun trainiert man mit Dips aber auch Schultern und Brust etwas mit. Ist FP vllt doch die bessere Übung für den Trizeps?)
3x Cable Pushdowns (8-10)

Bauch
3x Crunches + Bicycles (20)
2x Beinheben (max)

B Rücken / Schulter / Bizeps / Bauch

Aufwärmen

Rücken
3x Latziehen zur Brust weiter Griff (8-10)
(sollte ich vllt tauschen mit engen Griff, da ich ja sowieso Klimmzüge hinterher mache?)
3x Ruderzug enger Griff (8-10)
2x Hyperextensions (8-10)
2x Klimmzüge (max)
(sollte ich die Klimmzüge vllt direkt nach dem Latziehen machen? natürlich geht mir dann schneller die Kraft aus.)

Schulter
3x Schulterdrücken KH (8-10)
2x Seitheben vorgebeugt mit KH (8-10)
2x Rudern aufrecht (8-10)
(passt auch ganz gut)


Bizeps
3x LH-Curls (8-10)
(hab letztens Scott Curls mit einer SZ Stange versucht und hatte das Gefühl mich mehr auf den Bizeps konzentrieren zu können, weil man im stehen doch die letzten Wdh immer etwas abfälscht. Also besser im stehen oder scott?
2x Konzentrations-Curls (8-10)
(nach den LH Curls und den Rückenübungen fehlt mir dann schon einiges an Kraft und ich kann nurnoch leichte Gewichte nehmen. Evt nur die negative Übung ausführen mit viel Gewicht?)

Bauch
3x Crunches + Bicycles (20)
2x Beinheben (max)

Warum Brust/Trizeps, Rücken/Bizeps? Früher hatt ichs umgekehrt, jedoch wurde mir gesagt, dass so die Regenerationsphase länger ist, und die Muskelbeanspruchung höher.

Falls ihr irgendwelche Verbesserungsvorschläge oder Tips habt wär ich euch sehr dankbar.

LG illrage ]]> Training illrage http://www.muskelbody.info/forum/training/46535-aenderungen-2er-split.html http://www.muskelbody.info/forum/training/46532-muskel-vorermueden.html Mon, 06 Sep 2010 18:23:08 GMT hab ich auf mens health.com gefunden ; ich weiß nicht die beste zeitschrift aber ab und zu ganz interessant wie das hier

"Muskel vorermüden
Starten Sie Ihr Workout mit einer Isolationsübung, bei der nur ein einziger Muskel beansprucht wird. Gleich danach trainieren Sie denselben Muskel mit einer Übung, bei der ein zweiter Muskel gefordert wird. Beispiel: erst Butterflys (Brust), dann Bankdrücken (Brust, Trizeps). "So können Sie Muskelpartien bis zur völligen Erschöpfung trainieren", sagt Professor Theodor Stemper vom Deutschen Fitness- und Aerobic-Verband in Bonn. Optimales Feintuning für größere Muskelgruppen."

was haltet ihr davon hab eig immer im 2 er split
3x schrägbrtankdrücken ( 8 wiederholungen)
3x bankdrücken (8 wiederholungen)
3x Butterfly
trainiert... hier wird es genau umgekehrt empfholen was haltert ihr für sinnvoller?.. werd es mal ausprobieren denk ich :-P ]]> Training renato25 http://www.muskelbody.info/forum/training/46532-muskel-vorermueden.html http://www.muskelbody.info/forum/training/46506-kurzhantel-rudern.html Sat, 04 Sep 2010 18:29:48 GMT Beim Kurzhantel Rudern hab ich ne frage. Soll man da wie beim Rudern am Kabel auch die Schulterblätter bzw das schulter blatt nach hinten ziehen ?? Beim Kurzhantel Rudern hab ich ne frage.
Soll man da wie beim Rudern am Kabel auch die Schulterblätter bzw das schulter blatt nach hinten ziehen ?? ]]> Training Chriiis_ http://www.muskelbody.info/forum/training/46506-kurzhantel-rudern.html http://www.muskelbody.info/forum/training/46494-tp-super.html Fri, 03 Sep 2010 17:17:56 GMT Hallo zusammen, bin 20 Jahre alt, ca 1,83cm groß und ca 73kg schwer. Habe vor 4 Jahren angefangen zu trainieren im Fitnessstudio aber viel zu... Hallo zusammen,
bin 20 Jahre alt, ca 1,83cm groß und ca 73kg schwer.
Habe vor 4 Jahren angefangen zu trainieren im Fitnessstudio aber viel zu unregelmässig, das heißt 1-2 im Monat und ohne Plan und so^^. Naja egal.
Vor 4 Monaten ca hab ich mir gesagt jetzt fängst du richtig an, mit Tp und so.
Habe zuerst einen 2er Split gemacht und nach 2 Monaten einen 3er Split.
Sehe auch Ergebnisse, obwohl ich immer noch ziemlich dünn bin und so, aber im vergleich zu früher ist das schon viel mehr.
Ich poste hier mal meinen 3er Split Trainingsplan, sagt mir bitte ob er gut ist, habe viel an dem gebastelt und gefällt mir persönlich sehr:

Montag: Brust u. Trizeps u. Bauch!

1. Brust:
- Bankdrücken mit KH 8-10, 3x
- Schrägbankdrücken (Winkel ca 30-40%) mit Stange 8-10, 3x
- Butterfly (Mit auflagestelle am Ellbogen) 8-10, 3x
- Cable Cross 8-10, 3x

2. Trizeps:
- Dips 8-10, 2x
- Kabelzug 8-10, 2x
- Trizepsmaschine 8-10, 2x

3. Bauch:
- Beinheben hängend
- Bauchmaschine sitzend

(Bei Bauch bin ich mir nicht ganz sicher wie ich ihn trainieren soll, an welchen tagen und wie oft, aber mache es zz 2x in der woche)

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Mittwoch: Schulter und Beine!

Zuerst 7-10min laufen

Beine:
- Beinpresse 8-10, 3x
- Beinstrecker Reverse(Bin mir nicht sicher obs so heißt) 8-10, 3x
- Wadenheben sitzend 8-10, 3x
- Wadenheben stehend 8-10, 3x

Schulter:
- Schulterdrücken (Maschine) 8-10, 3x
- Seitheben (Maschine) 8-10, 3x
- Butterfly Reverse 8-10, 3x

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Freitag: Bizeps, Unterarm, Rücken u Bauch!

Rücken:
- Latziehen zum Rücken (Maschine) 8-10, 3x (Ist für mich besser als frei, find ich)
- Latziehen zur Brust 8-10, 3x
- Rudern 8-10, 3x
- Kreuzheben 8-10, 2x
- Hyperexstensions 8-10, 3x (1 Runde frei, 2te u. 3te mit 10g Gewicht)

Bizeps:
- Langhantelcurls 8-10, 2x
- Konzentrationscurls 8-10, 2x
- Kurzhantelcurls 8-10, 2x
(Habe auch vorher Langhantelcurls, im sitzen und einer auflagefläche, gemacht. Doch schon nach dem 1ten Satz tat mir der Rechte Unterarm richtig weh.)

Unterarm:
- Unterarmcurl 8-10, 2x
- Unterarmcurl (andersrum anpacken) 8-10, 2x

Bauch:
- Beinheben hängend
- Bauchmaschine sitzend

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So habe lange daran gebastet, finde den Plan sehr gut. Aber vielleicht kann man den verbessern.

Danke für die Antworten. ]]> Training d0LL4r http://www.muskelbody.info/forum/training/46494-tp-super.html http://www.muskelbody.info/forum/training/46492-kniebeugen-ausfuehrung-hundertste.html Fri, 03 Sep 2010 15:31:09 GMT hi liebe gemeinde, es gibt eine frage, die mir keine ruhe lässt. es geht um die kniestellung. mir wurde immer wieder gesagt, dass die knie... hi liebe gemeinde,

es gibt eine frage, die mir keine ruhe lässt.

es geht um die kniestellung. mir wurde immer wieder gesagt, dass die knie nicht über die zehenspitzen hinaus ragen sollen, wenn man in die beugung geht.
robert hat immer wieder betont, dass man das so nicht pauschalisieren kann, sondern individuell bewerten muss, da es ja z.b. auch von der fußgröße abhängt.

nun hat aber mein trainier zu mir (also individuell) bei der bewegungsanalyse gesagt, ich solle mit den knien nicht die fußspitzen überschreiten.

auf die frage warum antwortete er, dass die belastung für die kniegelenke zu hoch sei.

wenn ich mir das nun aber genau betrachte, finde ich keine veränderung im kniegelenk. zwar ist der winkel zur wagerechten ein klein wenig anders, der winkel der beugung bleibt jedoch gleich.
ebenso findet die bewegung, die das "vorschieben" oder "zurückschieben" des kniegelenks in der wagerechten verursacht im sprunggelenk statt. würde mir nun also gesagt der starke knickwinkel diesem wäre ungesund, so würde ich das verstehen, aber ich sehe keine verstärke belastung im kniegelenk.

jetzt die frage, gibt es wirklich einen gesundheitlichen grund, weshalb die knie nicht nach "vorne geschoben" werden sollten oder ist das noch eine veraltete ansicht, die unter traininer immernoch verbreitet ist? ]]> Training stephang http://www.muskelbody.info/forum/training/46492-kniebeugen-ausfuehrung-hundertste.html http://www.muskelbody.info/forum/training/46491-zittrige-beine.html Fri, 03 Sep 2010 15:04:30 GMT Hallo, Ich habe das Problem das ich nach meinen Kniebeugen immer sehr zittrige Beine habe. Eignetlich ist es nicht hinderlich nur bei vorgebeugten... Hallo,

Ich habe das Problem das ich nach meinen Kniebeugen immer sehr zittrige Beine habe. Eignetlich ist es nicht hinderlich nur bei vorgebeugten Langhantelruden hab ich Probleme die Grundstellung zu halten und kann die Übung nicht korekt ausführen.
Wie kann ich das Problem beheben?
Ich trainiere nach folgendem Plan.

3x Kniebeugen
3x Klimmzüge
3x Langhantelrudern
3x Bankdrücken
3x Seitenheben
3x Dips
3x Bizepscurl kurzhantel
3x Crunches
Wiederholungszahlen 8-12

Mfg Hendrik ]]> Training Hendrik. http://www.muskelbody.info/forum/training/46491-zittrige-beine.html http://www.muskelbody.info/forum/training/46486-oldschooltraining.html Thu, 02 Sep 2010 19:43:38 GMT Hi ihr, ich habe ihn lezter Zeit ein wenig das Oldschooltraining angeschaut, also Arni etc. Mir gefällt vor allem deren Optik, d.h. breite... Hi ihr,
ich habe ihn lezter Zeit ein wenig das Oldschooltraining angeschaut, also Arni etc.
Mir gefällt vor allem deren Optik, d.h. breite Schultern, schöne Brust, schmale Taile. Einfach gesagt schön symetrisch und nicht so massig wie die heutigen BBler.
Ich habe gehört, dass sie damals viel mit Überzüge für die Brust, Klimmzüge für den Rücken und Seitheben für die Schultern gemacht haben.
Stimmt das?

Bringen Überzüge überhaupt etwas? Oder wird der Brustkorb nur minimal erweitert?

Mir fallen gerade nicht mehr FRagen ein, es kommen aber sich noch einige.
Trz schonmal danke:) ]]> Training Horny http://www.muskelbody.info/forum/training/46486-oldschooltraining.html http://www.muskelbody.info/forum/training/46471-ruhetage.html Wed, 01 Sep 2010 14:15:13 GMT Hallo, ich trainiere seit fast zwei Jahren. Seit knapp 2 Monaten trainiere ich jetzt nach einem 3er Split. Davor GK. Meine Trainigszeiten sehen... Hallo,

ich trainiere seit fast zwei Jahren. Seit knapp 2 Monaten trainiere ich jetzt nach einem 3er Split. Davor GK. Meine Trainigszeiten sehen folgendermaßen aus:
Montag TE 1 (Brust, Schulter, Trizeps)
Dienstag frei
Mittwoch T2 (Bauch, Beine)
Donnerstag frei
Freitag TE 3 (Rücken, Bizeps)
Samstag frei
Sonntag TE 1

Jetzt stellt sich mir die Frage, ob der Ruhetag vor und nach der TE 2 Beine/Bauch überhaupt nötig ist, da ja bis zur Wiederholung der TE 1 glatte 6 Tage verstreichen. Bei den Einheiten 1 und 3 belaste ich keine Beine, bei der Einheit 2 kein Bizeps, Brust etc. Wäre es nicht sinnvoller den Plan umzumodelieren, in etwa so:

Montag TE 1
Dienstag TE 2
Mittwoch TE 3
Donnerstag frei
Freitag TE 1
Samstag TE 2
Sonntag TE 3
Montag frei
etc
Es bleiben nach jedern Trainingseinheit 4 Tage bis das Programm wiederholt wird. Also genügend Zeit, für den Muskel um zu regenerieren.

Nun die Frage, ist das sinnvoll? Das Gefühl, eine Muskelgruppe nur alle 6 Tage zu trainieren kommt mir komisch vor.

Bitte um eure Meinung, und nicht hauen falls es totaler Schwachsinn ist, bitte :mrgreen: ]]> Training Candeno http://www.muskelbody.info/forum/training/46471-ruhetage.html http://www.muskelbody.info/forum/training/46463-verschiedene-wiederholungszahlen-saetzen.html Wed, 01 Sep 2010 07:41:59 GMT Hi Leute, aktuell trainiere ich bei allen Übungen mit einem Gewicht bei dem ich 3-4 Sätze je 8 Wiederholungen schaffe. Ist es ratsam z.B. den... Hi Leute,

aktuell trainiere ich bei allen Übungen mit einem Gewicht bei dem ich 3-4 Sätze je 8 Wiederholungen schaffe.

Ist es ratsam z.B. den 1. Satz schwerer zu machen und dann langsam runter zu gehen oder ist letztendlich die Auslastung des Muskels die selbe?

Wie macht ihr das?

Wäre super wenn ihr mir die Vor-/Nachteile der beiden Methoden nennen könntet.

Vielen Dank. ]]> Training Trialer1 http://www.muskelbody.info/forum/training/46463-verschiedene-wiederholungszahlen-saetzen.html http://www.muskelbody.info/forum/training/46457-homegym-empfehlungen-ratschlaege.html Tue, 31 Aug 2010 18:59:18 GMT *Hallo muskelbody gemeinde,* mein Vater, mein Bruder und ich möchten uns ein Home Gym einrichten. Jetzt möchten wir gerne wissen welche... Hallo muskelbody gemeinde,

mein Vater, mein Bruder und ich möchten uns ein Home Gym einrichten.
Jetzt möchten wir gerne wissen welche Trainingsgeräte am sinnvollsten sind.

Platz haben wir nicht so viel, ich schätze mal 4x5 meter.


Edit by Robert, bitte keine solchen Links, Boardregeln beachten. ok

Hab jedoch wollen wir uns erstmal etwas mehr darüber informieren. Nicht dass wir uns etwas kaufen und es nachher bereuen bzw. das Geld dafür Rausschmeißen.

Dann sind wir auf ein Gerät aufmerksam geworden welches Plus anbietet.
Hammer Solid XP für 500,- glaube ich.
Taugt die was ?


Wäre über Ratschläge erfreut

mfG ]]> Training Newling93 http://www.muskelbody.info/forum/training/46457-homegym-empfehlungen-ratschlaege.html http://www.muskelbody.info/forum/training/46447-probleme-ellbogen.html Tue, 31 Aug 2010 10:12:30 GMT Hi, tja ich könnt mich mal wieder aufregen. Und da ich momentan keine Zeit hab zum Arzt zu rennen, wollt ich mich hier mal umhorchen, ob hier net mal... Hi, tja ich könnt mich mal wieder aufregen. Und da ich momentan keine Zeit hab zum Arzt zu rennen, wollt ich mich hier mal umhorchen, ob hier net mal jemand dasselbe Problem hatte.
Ich hatte es jedenfalls vor nem knappen Jahr schonmal, es ist dann irgendwann verschwunden, wobei es damals auch nicht ganz so extrem war wie jetzt. Das Problem tritt überwiegend bei meinen Trizepsübungen auf. 50kg Pushdowns sind am Anfang unangenehm, beim 2./3. Satz sind die Probleme meist weg, kommen dann aber bei Kickbacks oder ganz besonders der Frenchpress wieder.
Der Schmerz ist nur in der Region die ich auf dem Bild markiert habe, lässt sich etwas schwer beschreiben. Würde sagen ein stechender Schmerz mit einem Druckgefühl...



Ich war damals schon bei einem Sportmediziner, wobei der den Namen nicht wirklich verdient hat. Der Schmerz sitzt ja genau an der inneren Ellbogenspitze, dem Stück das halt etwas herausragt. Wenn man dort mit dem Finger fühlt, kann man etwas ertasten das sich wie ein dickes Gummiband anfühlt und unterm Finger hin und herflitscht. Auf meine Frage was das sei, da dort meines Wissens keine Sehne entlangführt, packte er sich selber an den Arm, fummelte da rum und meinte dann "nene, ist es auch nicht". Ich bekam ne komische Salbe und nen Monat Ruhe verschrieben. ^^ ]]> Training Üffes http://www.muskelbody.info/forum/training/46447-probleme-ellbogen.html http://www.muskelbody.info/forum/training/46434-druck-gelenken.html Mon, 30 Aug 2010 10:43:07 GMT Hallo allerseits! Kurz und knackig zusammengefasst: Bin jetzt seit 4 1/2 Monaten am Eisen, habe zu Beginn mit einem GK, danach mit einem 2er-Split... Hallo allerseits!

Kurz und knackig zusammengefasst: Bin jetzt seit 4 1/2 Monaten am Eisen, habe zu Beginn mit einem GK, danach mit einem 2er-Split trainiert. Bin dann irgendwann bei den großen Drei auf 5x5 umgestiegen, um mehr Gewichte bewegen zu können. Lief soweit alles gut, nur tritt jetzt folgendes Problem auf:

Beim Bankdrücken merke ich ab einem bestimmten Gewicht, dass ich zwar genug Kraft habe es zu drücken, aber meine Gelenke (Hand und Ellenbogen) extrem viel Druck aushalten müssen. Der Druck fühlt sich dabei nicht wirklich gesund an.

Jetzt stellt sich mir die Frage: Wie kämpfe ich dagegen an? Weg vom 5x5 zu 3x10, damit das Gewicht wieder sinkt und ich somit weniger/keinen Druck spüre? Oder sollte ich allgemein eher mal auf einen höheren Wiederholungsbereich, damit sich Gelenke und Sehnen daran gewöhnen können?

Kann mir jemand von euch Tipps dazu geben?

Schonmal Danke im voraus! ]]> Training moralConduct http://www.muskelbody.info/forum/training/46434-druck-gelenken.html http://www.muskelbody.info/forum/training/46410-leistung-ausfuehrung.html Fri, 27 Aug 2010 23:43:13 GMT Hallo ersma^^ bin neu hier ich wollte ma eure meinung über meine leistsngen anhören und ich habe eine frage Zunächst einma was über mich ich... Hallo ersma^^ bin neu hier
ich wollte ma eure meinung über meine leistsngen anhören und ich habe eine frage
Zunächst einma was über mich ich trainiere seit 11 monaten so richtig bodybuilding 7 monate ich bin 17 wiege im mom aktuel 77 habe ein körperfeanteil von 19 prozent da ich mich ja noch in der masseaufbauphase befinde mein ziel ist es 75 definiert hinzubekommen
soooooooo

ich drück auf der bank flach 90 kg x 6-8 mal
latzug zur brust 85kg x 6-7mal
kniebeuge 80kg x 8mal
was haltet ihr davon? ich nehme kein doping und keine nahrungsergänzungsmittel

und meine frage wär bei den kniebeugen komme ich nich ganz runter bisschn unter 90 grad meine beine mehr geht nich dann bekomme ich schmerzen an der hüfte muss ich tiefer wenn ja woran kann es liegen ich bitte um hilfe ]]> Training c-nop57 http://www.muskelbody.info/forum/training/46410-leistung-ausfuehrung.html http://www.muskelbody.info/forum/training/46406-alternative-beinheben.html Fri, 27 Aug 2010 17:16:32 GMT Hallo zusammen! Ich führe alle 3 Tage den Trainigsplan für Jugendliche durch und das schon seit ca. einem 3/4 Jahr. Probleme habe ich mit den... Hallo zusammen!

Ich führe alle 3 Tage den Trainigsplan für Jugendliche durch und das schon seit ca. einem 3/4 Jahr.
Probleme habe ich mit den Beinheben.
Ich habe das Gefühl diese belasten meinen Rücken anscheinend ist die Muskulatur nicht stark genug.

Habt ihr eine alternative Übung?
Soll ich die Übung einfach weglassen und nichts hinzufügen?

Außerdem habe ich ein Hohlkreuz was ich möglichst schnell wegbekommen will.
Was soll ich machen, schließlich trainiere ich zu Hause. ]]> Training PowerPaul http://www.muskelbody.info/forum/training/46406-alternative-beinheben.html