Wenn Du abnehmen willst, solltest Du generell auf KHs am abend verzichten, Magerquark geht gerade noch, aber kein Brot/Nudeln/Reis ect. Das setzt nur über Nacht an, weil man keine Energie für Bewegung und Hirn braucht ( Okay, Hirn schon, aber nicht so viel wie im wachen Zustand!).
Ich drück Dir die Daumen, daß das mit dem Gewicht sich schnell einpendelt

hey!
danke für die antwort!
kann überhaupt keine kh am abend essen oder nur welche, die besseren wert haben? zb wenn ich quark mit dem sonnenblumenbrot esse?

ich habe das schon 2 wochen durchgezogen und mittlerweile 2 kg zugenommen, aber keinen gusta auf süsses, wie du bestimmt schon gelesen hast
aber du hast recht (zu der vorrigen nachricht): ich kämpfe sehr damit, dass sich das gewicht in die andere richtung bewegt! ich war kurz davor, dass ich wieder weniger esse einfach um abzunehmen, weil 58kg hatte ich schon seit jahren nimma!!!
aber als du geschrieben hast das wäre "normal" (liegt im auge des betrachters aber ich glaube natürlich nur dir, weil ich da in diesem punkt keine ahnung habe und zu subjektiv gesteuert werde ) dann ziehe ich das jetzt die dritte woche durch und schau mir das an. werde diese woche versuchen noch mehr cardio zu machen und hoffen dass das gewicht wieder besser wird.
danke für die antwort!! aja nein bin nicht kurz vor meiner periode also liegts doch nicht an den hormonen.

lg

Hi!
Dein Plan ist so schlecht nicht, nur die letzte Mahlzeit würde ich mit der Magerquarkmahlzeit davor tauschen, in ein gute-Nachtessen gehören definitiv keine stark KH-haltigen Toppas und der Quark muß genau dahin, um deine Muskeln über Nacht mit Eiweiss zu versorgen!
Zieh den TP mal ne Woche durch und dann gib Bescheid, was das gewicht sagt und wie Du Dich fühlst. Wenn Du zugenommen haben solltest, müßte ich noch wissen, ob Du gerade kurz vor Deinen tagen stehst, weil der Hormonhaushalt bei uns Frauen gemeinerweise über mit dem Gewicht zusammenhängt.

hi!
ich habe mitbekommen, dass du hier so ne art "guru" von ernährungsplänen bist
darf ich dir meinen schicken und du gibst deinen "senf" dazu-was mich sehr freuen würde? danke!

frühstück:
30g Inzersdorfer, Truthahn extraleicht 33kcal 1,5 fett 1,2 kh 3,78 ew
40g goudette 80 kcal 2,8 fett 0kh 13,6 ew
100g laktosefreie milch 49 kcal 1,8 fett 4,8 kh 3,4 ew
5g magerkakaopulver 15 kcal 1,25 fett 2,2 kh 1ew
50g sonnenblumenbrot 96 kcal 2,05 fett 16,5 kh 3 ew
50g grünen paprika 7kcal 0fett 1,5 kh 0,3 ew
gesamt: 280kcal 9,4 fett 26,2kh 25,08 ew

zwischenmahlzeit 1
70 g apfel 41 kcal 0,7 fett 10,5 kh 0ew
200g cottage cheese 174 kcal 4,4 fett 9,4 kh 24,2 ew

mittagessen:
150g putenbrust 159kcal 3 fett 1,5kh 31,5ew
100g reis 106kcal 0fett 24kh 2ew
summe: 265 kcal 3fett 25,5 kh 33,5 ew

zwischenmahlzeit 2:
25g walnüsse 163kcal 16fett 4kh 3,75 ew
250g quark 185kcal 0,5fett 10,25kh 35ew
100g milch 49 kcal 1,8fett 4,8kh 3,4 ew
summe (von beiden zwischenmahlzeiten):
612 kcal 23,4 fett 38,95 kh 66,35 ew

abendessen:
40g toppas 138kcal 0,8fett 28,8 kh 4ew
250g milch 122kcal 4,5fett 12kh 8,5 ew
summe:
260kcal 5,3fett 40,8kh 12,5 ew

gesamtsumme:
1417 kcal 41,1 fett 131,45 kh 137,43 ew

wenn ich trainiere dann trinke ich nachher noch nen eiweißshake und esse eine kleinigkeit wenn ich hunger habe, und wenn ich arbeite (im verkauf, also stehender beruf) trinke ich zwischendurch ne buttermilch.

ich hoffe du kennst dich aus und kannst ma ein paar tipps geben was ich wie besser machen kann - danke schon mal im vorraus!

lg