alex baut wieder neu auf

[Fight Back !]

Hallo Leute

durch Verletzung , Krankheit und private Probleme habe ich 1 Jahr lang nicht trainiert und die Zeiten meines Avatars sind längst passé. Nun will ich mit Hilfe des Forums wieder in Form kommen und meine Fortschritt in Schrift und Bild festhalten. Ich werde mich für Februar wieder im Studio anmelden und wieder Gas geben. Heute Morgen habe ich zum ersten mal zuhause trainiert mit hanteln und Liegestützen etc. und musste feststellen dass es einiges zu tun gibt , aber mit eurem Rückhalt wird das sicher was

In den nächsten Tagen werden aktuelle Bilder , Ernährungs- und Trainingsplan folgen.

Ein weiterer Faktor wird eine anstehende OP im April sein bei der meine leichte Gyno entfernt wird da sie immer wieder schmerzt.

Zunächst werde ich einen GK Plan verfolgen um wieder eine gewisse Grundkraft aufzubauen.

Wie gesagt : In den nächsten Tagen mehr Infos

[Riddick84]

[planoplus]

Welcome Back!

Dumme Frage: Was ist ein Gyno?

[dise]

Gynäkomastie

[muscle-mike]

Ich wünsch dir viel Erfolg, Alex.

[muskelfleisch]

Auch von mit viel Erfolg

[Short Dawg]

Dann hau ma rein Kollege

[FaBo]

Viel Erfolg!

[Jens1981]

*hrhrhr* auf weitere lustige bilder...

[Fight Back !]

so jungs und mädels , hier mal mein ernährungsplan , ich lasse bewusst die nährwerte raus da diese in meinem fall zunächst zweitrangig sind , wichtig ist erstmal wieder in den BB lifestyle reinzukommen

Frühstück
100gr haferflocken
30gr whey
10gr distelöl
250gr magerquark

dann ueber den vormittag bis nachmittag verteilt (ich bin in der uni)
1L Milch 1,5% mit 50 gr mandeln zimt und süßstoff
250gr magerquark
2 stück wechselndes obst aus der mensa
eine mensaschale voll spätzle

Abends
3-4 Eier dazu gibts Bohnen mit Tomatensoße

vorm schlafengehn 250 gr magerquark mit 10 gr distelöl

[Ronny Kohlmann]

Da fehlen vor allem Kohlenhydrate, ich vermute du kannst gerade da einiges vertragen!

[muscle-mike]

Ich glaube, das kratz ihn jetzt weniger, Ronny:

Fight Back !
Gesperrt

[Max1208]

Falls du hier trotzdem noch lesen kannst:
Ciao Alex! Hoffe man liest sich wieder! Ansonsten viel Erfolg beim Training und auch in den anderen Bereichen über die wir die letzten Tage geredet haben!

Ciao
Max1208

[Jens1981]

warum wurde er denn gesperrt?

[Onkel_Tom]

warum wurde er denn gesperrt?

ich war zwar nicht dabei, aber in letzter Zeit war er sehr auf Provokation aus, keine Ahnung was der für ein Problem hatte. Auf jeden Fall hat ers gestern Nacht im Chat anscheinend endgültig übertrieben...