Trainingslog von Kai_94

[Kai_94]

Hab nen GK Plan :
5 min Crosser
Bauchmaschiene 12 wdh 3 Sätze 50kg
Unterer Rücken 12 wdh 3 Sätze 60 kg
Latzug (weiter Griff) 12 wdh 3 Sätze 30 kg
Lat Press Bank 12 wdh 3 Sätze 15 kg
Butterfly 12 wdh 3 Sätze 20 kg
Bizepsmaschiene 8 wdh 3 Sätze 20 kg
Wadenheber 8 wdh 3 Sätze 40 kg
Beinpresse 16 wdh 50 kg | 12 wdh 60 kg | 8 wdh 70 kg
Bizepscurls 12 wdh 3 Sätze 7.5kg
KH Bankdrücken 7,5 kg (also je Hand)

Und noch eine Maschine, bei der ich nich weis wie die heißt son Stuhl setzt dich rein und ziehst ausm Bauch heraus hände und Füße zusammen

15 min Crosser am Ende noch


Bilder folgen sofern ich zu Hause bin

EP hab ich nich direkt esse was auf den Tisch kommt trinke nur Wasser und esse taeglich 500g MQ

[rindeastwut]

ist denke ich nen guter anfang, aber ich finde du nimmst zu viele geräte und zuwenig freieübungen und vorallem auch "körpergewichts"-übungen - hast du im archiv das thema mit dem plan für jugendliche gelesen?

du willst ja noch wachsen oder?

[Kai_94]

nunja also 188 cm reichen eig. und nach Arzt ist das kein Problem

Eigengewichtübungen sind immer im training mehr als genug

und ich Probieren hin und wieder Klimmzüge

[Chaser]

1. Ich seh da keine Eigengewichtsübung.

2. Kein Trizeps drin.

3. Wäre mir zu viel Bauch, aber wenns sein muss...^^

[Kai_94]

hmm .. Trizeps is nur ganz selten wenn was frei ist und steht normalerweise nich aufm Plan ..

Trizepsziehen mach ich manchmal mit 20-30 kg
oder Dips denke mal die gehen auch auf Trizeps

[Chaser]

Okay, dann eben so.
Für die Beine könnt ich dich jetzt ohne Ende KBs ohne Zusatzgewicht ausführen lassen, aber da ich da keinen Sinn hinter sehe, machen wir das anders.

3x 15 Beinpresse
2x 15 Beinbeuger
3x Max Klimmis
3x Max Dips, vorgebeugt
3x 15 Seitheben

Und wenn Bauch noch sein muss, dann hängste noch

2x 20 Crunches
2x Max Beinheben im Hang

dran.

[Kai_94]

hmm ok muss ich mal ausprobieren

Beinheben hab ich zuletzt mal gefunden in der oberen Etage
also wird noch drangehaengt
crunches mach ich zu Hause ab und zu

was is der unterschied bei Dips nach vorne gebaeugt oder grade?

[jjo]

mach dips einfach so wie du sie kannst, glaub nicht, dass du schon unterschiedliche reize setzen kannst bei der ausführung. vorgebeugt = brust, gerade = trizeps

[Chaser]

Die vorgebeugten gehen mehr auf die Brust.

Beinheben im Hang kannst du an der Klimmzugstange machen.

[chulin]

vorne: Brust wird stärker mitbelastet normal:Trizeps

[Kai_94]

es gibt Tage da schaffe ich mehr weite klimmis als enge Oo
naja

Ich will wieder nach Hause da is immerhin wieder Studio
Hier gibt es viel zu viel zu essen und sonst .. nix
Ich schwimme halt immer 1km wenn ich 7 std im Bad bin aber sonst ..

Wie kann man seitliche Bauchmuskulatur trainieren?
oder nicht nötig?

[Chaser]

Erachte ich eigentlich als nicht nötig.

[jjo]

frag mich nich wieso, aber seitliche bauchmuskeln merk ich öfters nachm rückentraining. glaube kommt vom einarmigen rudern vorgebeugt, da ich mit dem bauch den rücken gerade halte/stabilisiere. ansonsten crunches über kreuz etc

[Kai_94]

hier in Ungarn war ich ma in nem Studio und der eine hatte wirklich WAEHREND des Trainings MBT Schuhe an Oo

[Chaser]

Oder vom Kreuzheben.