Ep fragen

[Anfänger17]

Hi leute ich hab mal ne Frage zu meine EP und zwar ich wiege 82 Killo und bin 1.88 gross trotzdem hab ich an meinen Oberschenkel und hüften und bauch noch bisschen speck. Jetzt möchte ich durch bodybuilding abnehmen und noch dazu Muskeln aufbauen hier mal mein TP. Wie sollte mein EP aussehen wenn ich mein kfa runter haben will und dann Muskeln aufbauen kann. Und wir eigentlich Fett zu Muskeln so was höre ich meistens stimmt den dass ?

mfg

Beine
• Beinpresse: 3 Sätze x 12 Wiederholungen
• Beincurl: 2 Sätze x 12 Wdh.
• Stehendes Wadenheben: 2 Sätze x 12 Wdh.

Brust/Schultern
• Langhantel Flachbank Drücken:
2 Sätze x 10 Wdh.
• Langhantel Nackendrücken:
2 Sätze x 10 Wdh.

Rücken
• Latziehen vorn: 2 Sätze x 10 Wdh.
• Langhantel Rudern: 2 Sätze x 10 Wdh.

Arme
• Langhantel/Kurzhantel Curls:
2 Sätze x 10 Wdh.
• Trizepsstrecken liegend:
2 Sätze x 10 Wdh.

andere Muskelgruppen
Das mache ich um mich aufzuwärmen
• Bauch: Crunches: 2 Sätze x 10 Wdh.
• Aerobes Training: 30 Minuten mit
niedriger Intensität

[Anfänger17]

Kann niemand helfen ???

[Anfänger17]

Ihr seid doch alle hurensöhnnnnnnnnnnneeeeeeeeeeee

[Paradoxo]

[Doow]

Ihr seid doch alle hurensöhnnnnnnnnnnneeeeeeeeeeee

Enjoy your ban.

[Anfänger17]

Enjoy your ban.

ich enjoy deine mutter im bordell junge

[scarx]

Wie süß. Der Kleine wird gleich persönlich, wenn ihm nach 10 Min nicht geholfen wird... Mein kleiner ein paar Monate alter Neffe verhält sich ähnlich, wenn er die Windeln voll hat.

[Anfänger17]

das sagst du zu deinem vater oder was

[Barbara]

Jetzt ist aber mal gut!!! Sowas brauchen wir hier aber garnicht.

[klitschko99]

Ich habe Ihn mal gekickt!

[Barbara]

Ich auch!
Wer war denn schneller?

[klitschko99]

Ich hatte Ihn gekickt und Du hast die Sperrung wieder aufgehoben.

[Barbara]

Nee, jetzt, echt??? Kick ihn doch bitte nochmal!!!!

[klitschko99]

Ne, war ein Spass!

[Barbara]

Arsch!