4er Split

[88Hantelbank88]

Moin aus Hambrug Kiez

Also ich wollte gerne ein 4er TP machen weiß aber nicht wie also brauche ich eure helfe!
Könnt ihr das auch soo formulieren dass ich es verstehe z.b

Montag
Titten,Arsch
Dienstag
-
Mittwoch
Schwanz
Zunge
Donnerstag
-
........

Brauche wicklich eure hilfe!Danke im vorraus!

[88Hantelbank88]

und wie viele Übungen und sätze pro muskel bitte!

[Mz91]

Könnt ihr das auch soo formulieren dass ich es verstehe z.b

Ne , glaub nich .

Geh mal in ein WoW-Forum , die können dir da sicher helfen , die sollten so in etwa dein Nivea haben .

Mann musst du ein Nerd sein , unglaublich .

[88Hantelbank88]

Schön ruhig bleiben!

[Bigpapa]

Wat ein Kapput Nix das es immer Leute gibt die anderen versuchen den Spaß zu verderben mit Dummen Kinder Witzen bist schon sehr reif mein Freund geh mal lieber noch ein bischen Karussel fahren.

[88Hantelbank88]

Gut ich fange noch mal an!

[88Hantelbank88]

Moin!
Bin neu bei euch im Forum also nciht soo sträng.

Ich habe schon 1 Jahr fitness mit Ganzen Körper Training trainiert.
Nun haben mir paar leute mit geteilt dass ich falsch trenniert habe und deshalb will ich ein neuen TP erstellen. Dafür benötige ich eure hilfe!

Es wäre sehr schön wen ihr es in eine Tabelle machen könnt!
Z.b

Montag:
Brusr,Bizeps
Dienstag:
...
und so weiter!

Vielen Dank im Vorraus!

[Dirk_39]

GK-Plan aus dem Forum:

http://www.muskelbody.info/forum/onl...anfaenger.html

[88Hantelbank88]

Gut danke!
Aber ich möchte nur wissen an welchen tag ich welche Muskeln trainieren soll! und wie viele übungen!

[Mz91]

Gut danke!
Aber ich möchte nur wissen an welchen tag ich welche Muskeln trainieren soll! und wie viele übungen!

4 Sätze à 12-15 Wdh. Kniebeugen oder Beinpresse
3 Sätze à 12-15 Wdh. LH-Rudern oder Klimmzüge oder Latziehen
3 Sätze à 12-15 Wdh. Hyperextentions
3 Sätze à 12-15 Wdh. Bankdrücken
2 Sätze à 12-15 Wdh. Flying Over oder CableCross oder Butterfly
2 Sätze à 12-15 Wdh. KH-Schulterdrücken
2 Sätze à 12-15 Wdh. LH-Curls
2 Sätze à 12-15 Wdh. Trizepsdrücken/Kabel oder FrenchPress
3 Sätze à 20-25 Wdh. Crunches

MO: GK-Plan
DI: Frei
MI: GK-Plan
DO: Frei
FR: GK-Plan
SA + SO: Frei

Genau so , und nicht anders ! Nur so wirst du besser .

[Dirk_39]

Steht doch in dem Plan, einfach auf den Link klicken!

[Dirk_39]

Ach, du warst schneller!

[Cofloh]

Allein die 88er zwei mal in deinem Namen beweisen leider dass du nicht lustig bist, sondern schlichtweg geschmacklos..in ein paar Jahren wirst du dran denken, und dann wirds dir hoffentlich so richtig peinlich sein .