Grundlagen des Bodybuildins für Anfänger

[DaHumtata]

Ich möchte allen Anfängern etwas über Muskelaufbau und Kraftsport erzählen und worauf sie aufjedenfall achten sollten.

Im Kraftsport gilt: Umso mehr desto besser, trainiert soviel es geht mit sehr hohen Gewichten. Euer Muskel wächst während des Trainings was bedeutet, dass wenn ihr 10 Minuten trainiert der Muskel 10 Min wächst, wenn ihr 10 Stunden trainiert er 10 Stunden wächst. Da ist doch wohl klar was besser ist?! Trainiert also am besten so oft und so hart wie es geht. In den Pausen wird euer Muskel nämlich immer kleiner!!

Jetzt möchte ich auf die Ernährung eingehen, wenn ihr Muskeln aufbauen wollt dürft ihr nur wenig essen, ein Plan könnte so aussehen

8.00 Ein Brot mit Käse
13.00 Mittagessen
18.00 Salat
20.00 Tüte Chips

So sieht ein effektiver Plan aus, mit dem ihr gute Erfolge erzielen solltest

Kommen wir zum Plan, welcher nicht notwendig ist, ich selber trainiere ohne Plan! Wie schon erwähnt solltet ihr den plan so oft wie möglich machen, also 7 Tage die woche, am besten 8-9 Stunden.

Ein guter GK-Plan könnte so aussehen:

Crunches 20 x 70
Bankdrücken 20 x 40
Klimmzüge 20 x 40
Langhantelcurls 40 x 70
Schulterdrücken 70 x 10
Hyperextensions 30 x 15

Beine könnt ihr weglassen, wer will schon trainiere beine.

Wenn ihr zB eher ein Sixpack wollt oder ne große Brust müsst ihr euch den Plan selbst zusammen erstellen

Ein Sixpack Plan könnte so aussehen

Täglich 300 Crunches

Den Rest braucht ihr nicht zu trainieren, ihr wollt ja schließlich nur Bauchmuskeln

Zu den Ausführungen, das ist eigentlich egal, hauptsache ihr macht sie, am besten ihr macht sie ganz schnell damit ihr evt noch mehr machen könnt!!

Ich hoffe ich konnte euch ein paar gute Einsteigertipps geben,

gruß

[ependinom]

was ein dreck!

[moralConduct]

Euer Muskel wächst während des Trainings was bedeutet, dass wenn ihr 10 Minuten trainiert der Muskel 10 Min wächst, wenn ihr 10 Stunden trainiert er 10 Stunden wächst. [...] In den Pausen wird euer Muskel nämlich immer kleiner!!

Wer hat dir den Scheiss eingetrichtert? Findest du das witzig, dass eventuelle Neueinsteiger direkt so einen Mist, der von vorne bis hinten nicht stimmt, lesen und denken, dass es korrekt wäre?

[Schmali]

Der größte Schei*, den ich bisher in diesem Forum lesen musste. Du hast 1 min meines Lebens verschwendet -.-

[DerZukunftsBody]

Sofort schließen oder besser noch löschen !

[MasterB]

Cool, danke dir. Ich werde das ab jetzt so machen !

[Marcel121]

Was du da oben schreibst, ist so ziemlich genau das Gegenteil von dem, wie es wirklich ist.

[Strickersen]

Mann Mann Mann! Gebt den Kindern kein Alkohol und keine offene DSL Leitung!

[DaHumtata]

Sollte ja auch Spaß sein,

Ein bisschen Spaß muss sein, dann kommt das Glück von ganz allein'.

[Marcel121]

Sollte ja auch Spaß sein,

Ein bisschen Spaß muss sein, dann kommt das Glück von ganz allein'.

Aha.
Sinn?

[Schmali]

Bin ja mal gespannt welcher Troll dahinter steckt^^

[ependinom]

das is kein spass sondern einfach nur dumm

[moralConduct]

Fun wäre es im entsprechenden Unterforum, aber nicht hier

[Paradoxo]

Toller Spaß. Editiere dein Post seber, damit das kein Anfänger zu lesen bekommt. Spar dir sowas einfach!

[Strickersen]

das is kein spass sondern einfach nur dumm

Das ist nicht nur dumm, sondern gehört auch noch unter Hausarrest!!