Sichtbares Six Pack ohne anzuspannen wie lange ?

[LiL_Fave]

Hallo ich wollte fragen ob ihr vielleicht wisst wie lange das ca. dauert bis man den Six Pack sieht ohne das man anspannt.

Ich weiß das es bei jedem anders ist, aber nur mal so ungefähr.
Ich ernähre mich ausgewogen, habe einen Körperfettanteil von ca. 9 und trainiere meinen Bauch wie auch den restlichen Körper 3-4 mal die Woche.
Mein Bauchtraining sieht derzeit so aus:
3 Sätze mit 12 Wiederholungen Situps mit Gewicht
3 Sätze mit 12 Wiederholungen Hüftheben (für die untern Bauchmuskeln)

MFG Fave

[Marcel121]

Okay.

Laut deinen Angaben dürfte das in 13 Monaten, 5 Tagen und 3 Minuten möglich sein.


Mal im ernst: Es ist und bleibt ein individueller Prozess, da gibt es numal keine Vorgaben.

[ependinom]

wenn du bei dem groessengewichtsverhaeltnis kein sixpack hast, wuerd ich als allererstes mal muskeln aufbauen

[Schmali]

wenn du bei dem groessengewichtsverhaeltnis kein sixpack hast, wuerd ich als allererstes mal muskeln aufbauen

!


Aber bitte gleichmäßig, sonst gibts Rundrücken etc.

[danni84]

Wie sieht denn dein gesamter Trainingsplan aus?

[Marcel121]

Außerdem wäre der gesamte Trainingsplan + Ernährungsbeispieltag auch interessant, da ich mir nicht vorstellen kann, dass da alles passend ist.

[ependinom]

ja aber dafuer creatin oben reinballern

[Marcel121]

ja aber dafuer creatin oben reinballern

Die nächste Frage wird dann wohl die Frage nach dem Eiweißshake sein.

[rezzz]

reichts dir bei den schmieden nicht?

[danni84]

Lasst den TE doch erstmal zu Wort kommen, bevor ihr wie die Geier über ihn herfallt

[LiL_Fave]

Oke ich habs verstanden ihr seit alle ziemlich lustig und verscheinlich sogar in der Comedy szene.
Wenn ihr nichts zu meiner Frage wisst warum könnt ihr die Kommentare dann nicht einfach lassen ?
Also wenn ich anspanne sieht man den Sixpack.

[Schmali]

verscheinlich

[...]

Also wenn ich anspanne sieht man den Sixpack.

Ja, verscheinlich.


Was fragst du dann ?
Es gibt 2 Möglichkeit ein Sixpack zu bekommen runterhungern, oder einfach so viele Muskeln haben, dass man es so oder so sieht. Oder ne Mischung aus beiden.

[danni84]

Oke ich habs verstanden ihr seit alle ziemlich lustig und verscheinlich sogar in der Comedy szene.
Wenn ihr nichts zu meiner Frage wisst warum könnt ihr die Kommentare dann nicht einfach lassen ?
Also wenn ich anspanne sieht man den Sixpack.

Poste doch mal deinen TP und EP

[LiL_Fave]

Oke ich habs Kapiert ihr seit alle ziemlich lustig ich krieg mich nciht mehr.
Man sieht den Six Pack wenn ich anspanne aber leider nicht unangespannt.

So sieht mein Trainingsplan aus (da sind die Bauchmuskelübungen nicht drinnen)
Montag: Brust/Schultern/Trizeps

Brust
Schrägbankdrücken: 2 Sätze X 8 Wdh.
Kurzhantel Flachbankdrücken: 2 Sätze X 8 Wdh.
Schrägbank Fliegende: 2 Sätze X 8 Wdh.
Langhantel Flachbankdrücken: 2 Sätze X 8 Wdh.


Schulter
Drücken von Brust über Kopf: 3 Sätze X 10 Wdh.
Kurzhantel Seitheben: 3 Sätze X 10 Wdh.
Nackendrücken sitzend gedreht mit Kurzhanteln: 3 Sätze X 10 Wdh.
Nackendrücken sitzend: 2 Sätze X 6 Wdh.

Trizeps
Trizepsdrücken über dem Kopf: 3 Sätze X 12 Wdh.
Trizepsdrücken liegend SZ: 3 Sätze X 12 Wdh.







Dienstag: Beine/Waden

Beine
Kniebeugen: 4 Sätze X 6-15 Wdh.
Beincurl liegend: 4 Sätze X 15 Wdh.

Kreuzheben gestreckt: 4 Sätze X 15 Wdh.

Waden
Wadenheben stehend: 4 Sätze X 15 Wdh.
Wadenheben sitzend: 4 Sätze X 15 Wdh.

Bauch
Beinheben: 3 Sätze X 15 Wdh.





Mittwoch: Frei





Donnerstag: Rücken/Bizeps

Rücken
Langhantel Rudern: 3 Sätze X 6-8 Wdh.
Kurzhantel Rudern: 3 Sätze X 8 Wdh.
Rudern mit Langhantel: 3 Sätze X 10 Wdh.
Klimmzüge: 3 Sätze bis Belastungsabbruch
Kreuzheben: 2 Sätze X 6-8 Wdh.

Bizeps
Scottbank Curls: 3 Sätze X 8 Wdh.
Kurzhantel Curls sitzend: 3 Sätze X 8 Wdh.






Freitag: Frei





Samstag: Frei





Sonntag: Beginn von vorn

[LiL_Fave]

Oh sorry das ich dne Anfang zwei mal gepostet hab ich dachte ich habs ausversehen gelöscht.

TP und EP ?