Hilfe bei Trainingsplan für Fortgeschrittene
Moin Leute,
ich bräuchte mal Hilfe für einen neuen effektiven Trainingsplan.
Ich trainiere seit einem guten Jahr regelmäßig und man sieht auch ein paar Fortschritte, allerdings stagniere ich seit einigen Monaten was u.a. auch an dem gleichen Trainingsplan liegt.
Ich bräuchte mal wieder andere Anreize um neue Effekte zu erzielen.
Leider muss ich gestehen, ist dieses Forum nicht ganz so übersichtlich, dass man hier sich Trainingspläne rausziehen kann, daher erstell ich dafür mal ein neues Thema.
Jede Hilfe und Tipps zu Trainingsplänen nehme ich gerne an.
Aber vorweg mal ein kurzer Überblick was ich bisher für Übungen gemacht habe:
Phase 1:
Anfangen hatte ich mit einem Trainingsplan vom Kumpel, den er gut 3 Jahre ohne eine Änderung durchgezogen hatte.
Je Übung 4 Sätze:
TAG 1 / Beine und Rücken
Latzug
Ruderzug
Beinpresse
Beinstrecker
Rückenstrecker
Beinbeuger
Bauch
TAG 2 / Brust und Bizeps
Bank drücken
Schrägbank
Butterfluy
Cross-Over
SZ-Stange
Hammercurls
Bauch
Das haben wir gut ein halbes Jahr gemacht, dann habe ich mir einen neuen Trainingsplan erstellen lassen. (In meinem Fitnessstudio wollen die Trainer EUR 10 je halbe Stunde).
Phase 2:
Hier habe ich mir einen Push/Pull-Trainingsplan geben lassen.
TAG 1 / PUSH:
Bank drücken
Schulterpresse
Schrägbank
Trizeps-Kordell (Kabelturm)
Trizeps-Stange (Kabelturm)
TAG 2 / PULL:
Klimmzüge
Rudern (Kabelturm)
Butterfly Reverse
Bizeps Curls
TAG 3 / BEINE:
Beinpresse
Beinstrecker
Beinbeuger
Ausfallschritt
Adduktoren
Abduktoren
Waden, Bauch oder Rückenstrecker optional.
So sieht es also aktuell aus und wird von uns jetzt auch schon wieder knapp 5 Monate gemacht. Eigentlich viel zu lange...
Ich denke wir müssen mehr in den Freihantelnbereich gehen.
Langhantel etc.
Würde mich hier über Tipps von Profis, gerne auch Links oder dergleichen, freuen.