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Thema: Supersätze

  1. #1

    Supersätze

    Hallo,
    mache derzeit in meinem 3er Split Supersätze für den Bizeps und Trizeps.
    Gibt es da irgendwelche besondere Kombinationen die zusammenpassen oder kann man da die Übungen variieren??

    Danke für die Antworten...

    •   Alt

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  2. #2
    ja gibt verschiedene.. poste doch einfach mal dein tp

  3. #3
    Mein TP:

    vor jeder Einheit 5min. Aufwärmen auf dem Stepper etc. + leichtes Dehnen

    *vor jeder Muskelgruppe 2-3 Sätze aufwärmen

    MO: Rücken/Beinbizeps

    Klimmzüge breit mit Obergriff - 4 Sätze max. 4
    Latziehen eng zur Brust - 3 Sätze 65kg konstant
    einarmig Rudern - 3 Sätze 28kg pyramide
    Kreuzheben - 4 Sätze runter bis auf 3 WH 85kg pyramide

    Beincurls liegend - 5 Sätze

    DI: Pause\Aerobes Training 25 bis 35 Minuten (Schwimmen)

    MI: Quadrizeps/Schultern

    freie Kniebeugen tief - 4 Sätze bis auf 1 Wiederholung runter 75kg
    Beinstrecken schwer - 5 Sätze 3. große Scheibe

    Nackendrücken mit KH - 3 Sätze 18kg
    Seitheben vorgebeugt - 3 Sätze
    Rudern stehend - 3 Sätze 30kg

    DO: Pause

    FR: Brust/Bizeps/Trizeps

    Schrägbank LH - 4 Sätze 30kg pyramide
    Bankdrücken KH - 3 Sätze 22kg pyramide
    Fliegende Negativ - 3 Sätze 12kg konstant

    Supersatz
    Langhantelcurl/Trizepsdrücken mit KH beidarmig - 3 Sätze 30kg 26kg

    Supersatz
    Hammercurls KH/Dips an der Bank - 3 Sätze 18kg 10kg

    SA: Aerobes Training 25 bis 35 Minuten (Joggen,Fahrrad)

    SO: Pause

    Bauch + Waden werden je nach Zeit und Belieben trainiert, da dies meine besten Muskelgruppen sind. Manchmal 1x, machmal auch 3x die Woche.
    Alle WH liegen im Bereich von 6-10. Pausen jeweils knapp 1:30 Minuten.

    Nach jeder Muskelgruppe intensiveres Dehnen

  4. #4
    1.ich find die aufteilung nicht so der hammer.. würde das mal überdenken.
    2.10min. einwärmen reicht, dann musst du nicht immer noch 2-3 aufwärmsätze machen.

    wie lange dauert denn eine TE?

    schau doch mal im archiv nach einem klassischen 3er.

    greez ixus