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  1. #1

    Ich nehme nicht zu

    Also ich hab mit dem Training vor 2 Wochen begonnen seit einer Woche nehme ich Creatin und Eiweiß (Creatin 2x 5g am Tag und Eiweiß 30g immer nach dem Training). Ins Studio geh ich jeden zweiten Tag. Mein Problem ist, dass ich nicht zunehme. Sollte ich Eiweiß auch an Trainingsfreien Tagen nehmen? Essen tuh ich wie immer. DANKE im voraus.

    •   Alt

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      |
       

  2. #2
    mehr essen !!!!
    Ich wette du isst zu wenig

    ich hab leider das selbe Problem
    aber ich ess in letzter Zeit massig und es geht einigermaßen aufwärts
    (das heißt so um die 5000kcal)

  3. #3
    Zitat Zitat von ImmerHungerHaber Beitrag anzeigen
    mehr essen !!!!
    Ich wette du isst zu wenig

    ich hab leider das selbe Problem
    aber ich ess in letzter Zeit massig und es geht einigermaßen aufwärts
    (das heißt so um die 5000kcal)
    Edit: es sind doch 5500 und wenns ausdauertraining gibt >6000

    sry hab auf zitieren und nicht auf edit geklickt

  4. #4

    RE

    HEy du:P da problem mitm zunehmen kenn ich^^
    was dir auf alle fälle weiterhelfen kann ist n ernährungsplan der auf kalorienüberschuss abgestimmt ist ( ich spreche aus eigener erfahrung)
    da du ja erst 2 wochen trainierst, gut ding will weile haben
    ich werd im januar mit nem weight gainer anfangen, das hilft auch beim muskelmasse zunehmen
    ich hoff ich konnte helfen
    LG

  5. #5
    1. 2 Wochen, da tut sich noch nichts.
    und 2. ImmerHungerHaber du isst niemals im Leben 5000 bis 6000 kcal
    Markus Rühl isst vielleicht so viel...

  6. #6
    nein?
    Woher willst denn du das wissen?

    3500 Grund+1000train+500
    =5000

    und ich hab bis jetz jeden monat son 1 kg zugenommen
    Geändert von ImmerHungerHaber (10.12.2007 um 17:08 Uhr)

  7. #7
    Zitat Zitat von ImmerHungerHaber Beitrag anzeigen
    nein?
    Woher willst denn du das wissen?


    3500 Grund+1000train+500
    =5000

    und ich hab bis jetz jeden monat son 1 kg zugenommen

    ja 6000 werdens nicht aber ich hab auch nich so den mega stoffwechsel



    s****** kann man die Beiträge nicht mehr löschen?

  8. #8
    Bei 65 kg hast du 3500 Grund ?

    ich werd im januar mit nem weight gainer anfangen, das hilft auch beim muskelmasse zunehmen
    Würde ich nicht machen, iss was gescheites !

    OT: Mal davon abgesehen, dass du Creatin (schon wegen des Geldes) lieber für Stagnationsphasen (wo du nicht mehr weiter kommst) aufheben solltest, musst du einfach mehr essen.

    Sollte ich Eiweiß auch an Trainingsfreien Tagen nehmen?
    An trainingsfreien Tagen solltest du auch auf 2g Eiweiß/kg Körpergewicht kommen. Das Eiweiß bitte nicht nur aus Supplementen holen, es gibt so viele gute Sachen, mit denen du locker deinen Eiweißbedarf decken kannst !
    Wenn du nach dem Training Whey Protein nimmst, ist es sowieso besser an trainingsfreien Tagen Mehrkomponenten-Protein zu nehmen, das brauchst du dir wie gesagt aber nicht extra anzuschaffen, weil du das EW auch aus der normalen Nahrung holen kannst
    Geändert von rv (10.12.2007 um 17:13 Uhr)

  9. #9
    Wie kommst du auf 3500 kcal Grundbedarf??
    richtig ist: 37xKörpergewicht in kg also: 37x65 = 2400 kcal +300kcal um einen Überschuss zu haben und zuzunehmen. Ergeben für mich 2700kcal
    nichts mit 6000. Da hast du wohl was falsch gerechnet, außerdem möchte ich sehen, das du die 6000 kcal am Tag isst. Hast du einen EP gemacht? Ansonsten kannst du ja auch nicht mit bestimmtheit sagen, wie viel du wirklich zu dir nimmst.

  10. #10
    Was heißt 2g Eiweiß/kg Körpergewicht ich wiege 77 kg soll ich 154g Eiweiß zu mich nehmen? Auf der Verpackung steht 30g am Tag???????

  11. #11
    Eiweiß ist so gut wie in jedem Lebensmittel enthalten. Gemeint ist mit den 154g Eiweiß dein tagesbedarf. Du sollst also auf keinen Fall Dein Eiweiß nur aus diesen Pulverdosen konsumieren.

  12. #12
    @King Kong: Bitte trage mal Dein Geschlecht, Alter, Deine Größe und Dein Gewicht in Dein Userprofil ein. Dann beschreibe mal was Du am Tag so für Nahrungsmittel ißt. Zu dem Rest sage ich was wenn Du Dein Profil komplettiert hast.

    @Rinchar: KG x 37 ist schon mit Überschuß gerechnet, IHH müßte demnach knapp über 2400 kcal am Tag verputzen.

  13. #13
    wöööös
    ich verputz soviel und bin froh wenn ich n kg zugelegt hab
    demnach müsst ich ja mind 200g pro tag zulegen also im monat
    200*30=6kg
    mom eher nicht so

    Edit:Mir machts Spaß und wems kein Spaß smacht soll halt nix essen

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