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  1. #1
    Gast
    Gast

    Ernährungs- & Trainingsplan

    Also, mir wurde gesagt das ich meinen Ernährungs- & Trainingsplan posten soll um zu fragen, ob er so okay ist...
    Mein Ziel ist es grade am Anfang meinen KFA zu senken, da dies ja später nicht mehr oder kaum noch möglich ist wie ich gehört/ gelesen habe.

    TRAININGSPLAN (Aus dem Archiv, aber leicht abgeändert) :

    Montag, Mittwoch & Freitag (o. Samstag)

    4x12 Kniebeugen
    3x12 Kreuzheben
    3x12 Rudern (vorgebeugt)
    3x12 Bankdrücken
    2x12 Fliegende
    2x12 Schulterdrücken
    2x12 LH Curls
    2x12 French Press
    3x20 Crunches

    Zusätzlich 2x die Woche joggen, je eine halbe Stunde.

    -----------------------------------------------------------------

    ERNÄHRUNGSPLAN :


    Frühstück 1 :
    -Magerquark
    -Haferflocken
    -Apfel

    Frühstück 2 :
    -2 Sch. Mehrkornbrot (+Halbfett Margarine)
    -4 Sch. Putenbrust

    Mittag :
    -Vollkornnudeln (o. Vollkornreis)
    -Putenfilet
    -Gemüse

    Vor dem Training :
    -Whey+Wasser
    -1 Apfel

    Nach dem Training :
    -Whey+Wasser
    -Dextrose

    Abends :
    -Putenfilet
    -Vollkornreis

    Vorm Schlafen :
    -Magerquark



    P.S : Sorry, wenn ich hier beides poste, aber ich dachte es ist besser wenn man alles auf einen Blick hat...

    Danke für die Hilfe

    •   Alt

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      |
       

  2. #2
    Gast
    Gast
    Ach und das sind

    2682kcal
    314g KH
    40g Fett
    284g EW

  3. #3
    lass das whey vor dem training weg. um wieviel uhr ist dein abendessen???
    finde das ist eig sehr viel eiweiß und ein bisschen mehr fett könnte es auch sein.

  4. #4
    Gast
    Gast
    Abendessen ist um 5

  5. #5
    Gast
    Gast
    Und ich habe die Fette die ich zum braten nehme nicht berechnet, das sind dann auch die die hier Fehlen...

  6. #6
    Wenn er das Geld für das Whey hat würde ich es vor dem Training weiter benutzen. Es gibt Hinweise darauf, dass ein Whey bzw. hoher Proteinkonsum vor der TE ebenso wichtig ist, wie danach.

  7. #7
    Gast
    Gast
    Könnte mir jemand so ungefähr sagen wann ich die Mahlzeiten einnehmen sollte? Zeit ist eigentlich egal, ich will nur mal so eine Grundstruktur darein bekommen.

  8. #8

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