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  1. #1

    Nehme nicht richtig zu???

    Hallo habe ein Problem und zwar möchte ich langsam Masse aufbauen ober nicht gleich 2-3 kilo pro monat sonst is ja zu viel Fett dabei
    Diesen EP mache ich jetzt seit 2 Monaten aber ich habe noch nichts zugenommen muss ich noch mehr Essen?
    Laut einem Programm müsste das eigentlich reichen

    Frühstück
    150g Haferflocken 548 kcal 10,5 g Fett 8,5g Eiweiß 99g Kh
    300ml Milch 192kcal 9g Fett 9g Eiweiß 15g Kh

    Mahlzeit von 6-16Uhr
    Magerquark 500g 400kcal 20g Kh 70g Eiweiß
    Haferflocken 300g 912kcal 17,5 Fett 165 gKh 17,5 g Eiweiß
    Milch 600ml 400kcal 18g Fett 18 Eiweiß 30 g Kh
    2 Bananen 170kcal 44kh 2 Eiweiß

    Nach dem Training
    250g Magerquark 200kcal 10g Kh 35g Eiweiß

    Abendessen
    Putenbrust 150g 245kcal 1g Fett 45g Eiweiß
    Reis 300g 320kcal 72g kh 4g eiweiß
    Blattsalat oder Gemüse 150g

    bedeutet in der Summe
    3400kcal
    61g Fett
    455g Kh
    241g Eiweiß

    Soll ich evlt. nach dem training noch nen Gainer nehmen?

    •   Alt

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  2. #2
    wenn du nicht zunimmst erhöhe die kcal. (ca.200) dies machst du in wöchentlichen schritten bis du langsam zunimmst.

  3. #3
    Und morgens unbedingt noch 250g Magerquark dabei!

  4. #4
    Zitat Zitat von der_pumper Beitrag anzeigen
    Und morgens unbedingt noch 250g Magerquark dabei!

  5. #5
    Oder du probierst, wie ich, mal GOMAD (einfach mal googeln).

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