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  1. #1

    Muskelgruppen mit untersch. Häufigkeit trainieren?

    Heyho!


    geplant: Hauptaugenmerk beim Training auf Rücken

    Frage: Macht es Sinn, einen 3er Split (bei 3 TE pro Woche) folgendermaßen zu gestalten:

    TE 1: Rücken, Schulter
    TE 2: Beine, Bizeps
    TE 3: Rücken, Brust, Trizeps


    TE 1:
    T-Bar Rudern 10/8/8/6
    Rudern parallel, breit gegriffen 10/8/6
    Latziehen zur Brust, breit gegriffen 10/8/6
    Butterfly reverse 12/10/10
    Schulterdrücken Langhantel 10/8/6
    Seitheben frei 12/10/8
    Nackenziehen 12/10/10


    TE 2:
    Kniebeugen 12/10/8/8
    Beinpresse 8/8/6
    Beinstrecker 12/10/10
    Beinbeuger 12/10/10
    Adduktoren 12/10/10
    Abduktoren 12/10/10
    Bizepscurl 12/10/10


    TE 3:
    Rudern parallel, eng gegriffen 10/8/6/6
    Klimmzüge parallel, frei 12/10/8/8
    Hyperextensions 12/10/8
    Bankdrücken KH schräg 10/8/6/6
    French Press 10/8/8/6
    Dips frei 10/8/8/6
    Wadenheben 15/12/12/10


    Anm. 1: Kreuzheben will ich die nächsten Wochen nicht machen, hab ich jetzt über Monate hinweg mit konstant hoher Leistung gemacht und merke das. Reizt mich auch grad nicht.
    Anm. 2: Bauch fehlt absichtlich

    Danke und LG
    Geändert von Trooper (30.05.2010 um 19:03 Uhr)

    •   Alt

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