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  1. #1

    2er - bitte mal drüber schauen!

    Servus,
    wollte nun endlich wieder auf den 2er wechseln.
    Wollte diesmal klassisch aufteilen

    Te1:
    Brust/Schulter/Bizeps/Waden

    Brust:
    3x Bankdrücken
    1x Fliegende
    2x Sbd KH
    2x Cable Cross


    Schulter:
    3x Schulterdrücken KH
    3x Vorg. Seitheben

    Bizeps:
    2x Stehende SZ kabelcurls
    2x Hammercurls

    Waden:
    3x Wadenheben Stehend



    Te2:
    Rücken/Beine/Trizeps/Nacken

    Rücken:
    3x Klimmis breit
    3x KH rudern
    4x Kreuzheben

    Beine:
    4x Kniebeugen
    3x Ausfallschritte (muss ich noch üben)
    3x Beinstrecker Maschine

    Trizeps:
    2x Pushdowns SZ
    2x Frech Press KH

    Nacken:
    3x Shrugs LH

    Wdh Berreich denke wäre 8-12 Optimal oder?

    Passt allles Kollegen??

    •   Alt

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      |
       

  2. #2
    ich wuerd dips fuer den trizeps machen und den kleinscheiss beim brusttraining lassen!
    bd, sb und fliegende sollten reichen, 3 saetze von den beiden ersten und dann noch 2-3 saetze fliegende

  3. #3
    Zitat Zitat von ependinom Beitrag anzeigen
    ich wuerd dips fuer den trizeps machen und den kleinscheiss beim brusttraining lassen!
    bd, sb und fliegende sollten reichen, 3 saetze von den beiden ersten und dann noch 2-3 saetze fliegende
    nur dips? oder eine übung gegen die Dips austauschen?

    Ok also Brust;
    3x Bd
    3x Sbd
    2-3 je nach lust FLiegende
    ?!
    wären 9 sätze nit zu viel?

  4. #4
    3 saetze dips und dann kannste ja noch 2 saetze ne andere uebung machen

  5. #5
    keyy.
    dann bau ich aber auch 5 sätze gesammt fürn Bizeps ein. Plus links einen Rekt. Satz.

  6. #6
    Schräbankdrücken vorm normalen BD machen. Würde noch Seitheben für die seitlichen Schultern mitreinnehmen. Trizeps und Bizeps wie gesagt mehr machen und Waden können es 5Sätze werden.

  7. #7
    echt vorm BD??
    jaa schulter noch 2 sätze Seitheben dazu? wären dann 7 Sätze.... zu viel oder? vorg. seitheben auf jeden fall drin lassen.

    ok also 5 SÄtze jeweils für arme?

    ok wadenheben 5 sätze..

  8. #8
    Jop, Schrägbankdrücken bringt dich von der Brustentwicklung weiter als BD.
    Nö, 7Sätze sind nicht zu viel, für die Schultern.

    EDIT: Was ich aber noch sagen wollte, ich würde Beine in TE1 machen, da die Schultern ja schon sehr stark beim Brusttraining belastet werden und das dann kein ,,klassischer" 2er ist. Sprich Schultern dann in TE2 nehmen.

  9. #9
    ohaa ok
    ok arme 5 sätze.....für links + einen Reduk. Satz.

  10. #10
    was hast du mit deinem +links krams?

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