Ergebnis 1 bis 5 von 5
  1. #1

    GNBF: "Nicolas Rojas" News

    Nicolas Rojas

    Geboren: 25.09.1983
    Training seit: 2004
    Größe: 1,76
    Off-Season: round about 90kg
    Wettkampf: round about 75kg
    Vollständiges Portrait: klick ;; Magazin NB&F klick

    Wettkampfliste
    2006 GNBF 6. Platz, International
    2007 GNBF 5. Platz, International
    2008 GNBF 3. Platz, International
    2009 GNBF 2. Platz, International
    2010 GNBF 1. Platz, International
    2010 SNBF 2. Platz, International
    2011 GNBF 1. Platz, International
    2011 SNBF 1. Platz, International


    Blogs und Statements von Nicolas Rojas


    Bildermaterial Nicolas Rojas


    Bildquelle: www.gnbf.de
    Geändert von ele aKa aLex (07.11.2011 um 21:10 Uhr)

    •   Alt

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      Muskelbody.info
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  2. #2
    Videomaterial zu Nicolas Rojas

    Preview natural bodybuilder Nicolas Rojas: klick

    Training und Interview Nicolas Rojas 24.09.2011: klick

    Finale GNBF 8. DM International: klick

    Interview GNBF 8. DM: klick
    Geändert von ele aKa aLex (07.11.2011 um 21:09 Uhr)

  3. #3
    Schön, dass Du mal nen paar Threads auch zu natural Athleten aufmachst. Nicolas Rojas ist ein sehr sympatischer Kerl, hab schonmal nen Vid von ihm auf andro gesehen, gefällt mir gut.

  4. #4
    Ich durfte ja in das Vergnügen kommen und mit ihm gleichzeitig auf der deutschen sein. Habe mit ihm kurz gequatscht, ich hatte mich bei ihm auch mal bezüglich eines Angebots als Betreuer erkundigt, er macht also auch Onlinebetreuung! Er ist ein Klasse Mann, hat Fabian Buchert betreut und betreut ihn nach wie vor. Ist also jemand auf der Suche nach Onlinebetreuung, so kann ich Nicolas nur empfehlen!

    edit: Es werden nach und nach weitere Theards zu GNBF/WNBF Athleten kommen. Ist nur recht zeitaufwendig die Informationen zusammen zu suchen...

  5. #5
    Auschnitt aus dem Magazin Natural Bodybuilding & Fitness

    Seine Verbindung zum Natural Bodybuilding und die
    Entstehung des ersten Kontaktes zur GNBF e. V.
    beschreibt der 1,73 m große und in Wettkampfform
    74 kg (Off-Season 85 kg) schwere Ausnahmeathlet wie
    folgt: „Schon als Jugendlicher habe ich vom Natural
    Bodybuilding geträumt. Kolumbien bot aber kaum
    Möglichkeiten für das Bodybuilding und vor allem
    keine Möglichkeit für den Natural Sport. Nach meiner
    Ankunft in Heidelberg zeigte mir mein damaliger
    Trainer einen Flyer der GNBF e. V., und ich entschied
    mich, die Herausforderung anzunehmen – ohne wirklich
    zu wissen, was mich erwartet.“ Dass sein Entschluss
    für das gesunde, drogenfreie Bodybuilding richtig war,
    zeigt seine oben dargestellte Wettkampfbilanz.
    „Dopingfreier Sport ist für mich die einzige Form, die
    moralisch richtig ist. Doping degradiert den Sport zu
    einem spektakulären Zirkus ohne Regeln“, gibt er zu
    bedenken. Der seit dem Jahre 2004 im Natural
    Bodybuilding trainierende Top-Athlet möchte dieses
    Jahr seinen Titel in der Internationalen Klasse der
    GNBF e. V. verteidigen. Darüber hinaus liebäugelt er
    auch mit einem Start beim erstmalig ausgetragenen
    WNBF Europe Pro Cup, der in Verbindung mit der 8.
    GNBF e. V. Deutschen Meisterschaft am 15.10.2011 in
    Brunsbüttel/Schleswig Holstein über die Bühne geht.
    Vier Wochen nach der Deutschen Meisterschaft plant
    Nicolas sein Wettkampfdebüt bei der INBF Amateur-
    Bodybuilding-Weltmeisterschaft in New York City.
    Gefragt nach seiner Trainingsphilosophie, antwortet er
    vielschichtig: „Gewinnen bedeutet, sich selbst zu übertreffen;
    Essen muss nicht schmecken; es gibt keine
    beste Trainingsmethode, die Variation macht es.“
    Innerhalb eines Jahres wechselt er regelmäßig die von
    ihm eingesetzten Methoden. Nach einem Wettkampf
    trainiert er wöchentlich zwei- bis dreimal und dabei in
    jedem Training den ganzen Körper. Seine
    Trainingsintensität in dieser Zeit bezeichnet er als niedrig.
    Das ändert sich natürlich in der Wettkampf-
    Vorbereitung. Nähert sich ein Wettkampf, dann erhöht
    er seine Trainingshäufigkeit mit den Gewichten auf
    viermal pro Woche unter Einsatz eines Split-
    Programms. Nicolas ist ein Befürworter des
    Volumentrainings unter Anwendung zahlreicher
    Intensitätstechniken. Während der Wettkampf-
    Vorbereitung steht Kardiotraining fünf- bis sechsmal
    pro Woche auf seinem Trainingsplan. „Ich lasse mich
    von den Prinzipien der Periodisierung, Variation und
    Intensitätssteigerung leiten“, sagt er.

    Als Beispiel für
    sein Schultertraining gibt er folgendes

    Trainingsprogramm zu Protokoll:
    Beispielhaftes Schultertraining
    1. Military Press – 4 Sätze zu 6 bis 8 WH.

    2. Frontheben – 3 Sätze zu 10 bis 12 WH im Supersatz
    mit

    3. vorgebeugtem Seitheben – 3 Sätze zu 10 bis 12 WH

    4. Aufrechtes Rudern – 3 Sätze zu 6 bis 10 WH
    Bezüglich seiner Ernährung bevorzugt er in der Off-
    Season eine gleichmäßige, prozentuale Verteilung in
    der Aufnahme der täglich verzehrten Hauptnährstoffe.
    In dieser Zeit besteht seine Kalorienaufnahme zu etwa
    gleichen Teilen (ca. 30 %) aus Kohlenhydraten, Fett
    und Eiweiß. Täglich trinkt er 5 bis 6 Liter Wasser.

    OFF-SEASON
    Beispielhafter
    Tagesplan zu Ernährung
    Frühstück:
    - 8 Eiklar
    - 1 Eigelb
    - 100 g Haferflocken
    - 200 ml Fruchtsaft
    Zwischenmahlzeit
    vor dem Training:

    - 200 g körniger Frischkäse
    - 200 g Apfel
    - 300 g Bananen
    Nach dem Training:
    - 30 g Whey Isolat
    - 50 g Traubenzucker
    - 50 g Kohlenhydrate nach Wunsch
    Mittagessen:
    - 100 g Reis
    - 150 g Hühnerbrust
    - 250 g Gemüse
    Zwischenmahlzeit abends:
    - 60 g Walnüsse
    - 200 g körniger Frischkäse
    Abendessen:
    - 250 g Lachs
    - 250 g Gemüse

    Während der Wettkampf-Vorbereitung ändert sich die
    prozentuale Verteilung bezüglich der Aufnahme der
    Hauptnährstoffe. Nicolas bevorzugt nun eine
    Ernährung, die arm an Kohlenhydraten ist. Nur 10 bis
    20 Prozent der täglich aufgenommenen Kalorienmenge
    stammen jetzt aus Kohlenhydraten, und der
    einzige Tageszeitpunkt für den Kohlenhydratverzehr
    ist morgens nach dem Training. 40 % der täglichen
    Kalorienmenge bestehen aus Protein und ca. 40 bis 50
    % aus Fett. Der Wasserkonsum liegt bei täglich 5 bis 6
    Litern und entspricht damit der täglich aufgenommenen
    Wassermenge in der Off-Season.

    WETTKAMPF-VORBEREITUNG
    Beispielhafter Tagesplan zur Ernährung
    Frühstück:
    - 8 Eiklar
    - 50 g Haferflocken
    Zwischenmahlzeit
    - 50 g Mandeln
    - 200 g körniger Frischkäse
    Vor dem Training:
    - 10 g BCAAs
    Nach dem Training:
    - 30 g Whey
    - 50 g Traubenzucker
    Mittagessen:
    - 200 g Hühnerbrust
    - 250 g Gemüse
    - 20 g Leinöl
    Zwischenmahlzeit:
    - 50 g Mandeln
    - 200 g körniger Frischkäse
    Abendessen:
    - 200 g Lachs
    - 250 g Gemüse

    Nicolas ergänzt seine Ernährung durch folgende
    Supplemente: Protein, L-Glutamin, Creatin, Zink,
    Multivitamintabletten und BCAAs.
    Als sein sportliches Vorbild nennt er Fabian Buchert.
    „Seine Disziplin und Leidenschaft treiben mich in jeder
    Lebenslage zu immer besseren Leistungen an“, sagt
    Nicolas. Fabian und Nicolas verbindet nicht nur eine
    tiefe Freundschaft, sondern Nicolas verzichtete auch
    uneigennützig auf seinen eigenen Start bei der INBFWeltmeisterschaft
    am 13.11.2010 in NYC, um sich voll
    und ganz der Betreuung von Fabian und dessen WMTeilnahme
    zu widmen. Und das mit großem Erfolg: Als
    dreifacher GNBF e. V. Deutscher Meister der Junioren
    (2008 – 2010) trat Fabian Buchert zusammen mit seinem
    Vater und Nicolas die Reise nach NYC an und
    kehrte als INBF Amateur-Weltmeister 2010 im Leicht-
    Schwergewicht zurück nach Hause! Weitere
    Informationen diesbezüglich sehen Sie bitte auf den
    Seiten XX bis XX in dieser Ausgabe der NB & F.
    Die Liebe zu unserem Sport geht bei Nicolas so weit,
    dass er sich dazu entschieden hat, nicht in seinem
    Beruf als Soziologe zu arbeiten (er hat einen Magister-
    Artium-Abschluss der Uni Heidelberg in Soziologie),
    sondern sich der Betreuung von Menschen und
    Athleten verschrieben hat, die bestmögliche Ergebnisse
    im Körpertraining erzielen möchten. Als Weltmeister-
    Trainer, GNBF e. V.-Athleten-Wettkampf-Vorbereiter,
    Referent für Wettkampf-Vorbereitung der ABFE
    (Akademie für Bodybuilding, Fitness und Ernährung)
    und äußerst erfolgreicher Athlet kann ich mir keinen
    besseren Mann für diese Aufgabe vorstellen.
    Sein besonderer Dank gilt den Menschen, die ihn
    immer unterstützt und an ihn geglaubt haben: das
    gesamte Jukadio-Team, sein Freund und
    Trainingspartner Fabian Buchert, sein Vater und insbesondere
    seine Frau Maria Görne. ★

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