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  1. #1

    GNBF "Christian Kellenberger" News

    Christian Kellenberger

    Geburtsdatum: 1982
    Größe: 1.87 m
    Wettkampfgewicht: 95
    Off Season Gewicht: 106
    Bei BodyPlanet seit: 2001
    Aktiv seit: 1997

    Training Off-Season:

    4x; Wettkampfvorbereitung: 5x Gewichtstraining Zusätzlich nebenher unterschiedliche Cardioeinheiten: Joggen, Mountainbike, Fussball

    Ernährung:

    Abhängig von Wettkampfzeit, Aufbauphase; Jedoch immer alle 2-3 Stunden eine Mahlzeit

    Nahrungsergänzungen:

    Creatin, Protein, Glutamin, BCAA's, Vitamine, Lachsölkapseln

    Hobbys:

    Motorrad

    2005 NAC-Newcomer: 2 Platz;
    NAC-Athletik: 5 Platz
    2006 NAC-Athletik: 7 Platz
    NABBA-Leistung: 6 Platz 2006
    GNBF-Schwergewicht: 1 Platz 2008
    GNBF-Schwergewicht 2 Platz 2010


    Ich darf euch heute meinen Schützling Christian Kellenberger vorstellen!
    Vorbereitung auf die GNBF DM 2010 in Brunsbüttel


    Viele von euch werden ihn bereits kennen er hat mal den Zweiten Platz im Schwergewicht belegt hinter Andy Plate. Unser Ziel ist es die Beine tiefer zu bekommen und etwas Härter anzutreten.. mal sehen wie es klappt!
    Begonnen haben wir am 30.06-2010 mit 106kg (auf 187cm) mit 20,5mm KFA (4Punkte Caliber Messung) ca. 8,3%

    Jetzt (08-08-2010- und haben noch 10 Wochen) sind wir mit 102,3kg bei 17,25mm ca. 6,3% Ziel wird um die 3 % liegen und wenn alles nach Plan verläuft (was es eigentlich nie macht ) sollten wir um die 95-96kg haben.. aber wenn es auch weniger wird Hauptsache die Beine werden tiefer.

    Bis jetzt sieht es gut aus da Christian bei beim Unterkörper mit höheren WH Arbeitet wie seit her und die ich die Anfangs KCAL um ca. 900-1100kcal höher halte die er seither gewohnt war.. um somit nicht so schnell in Katabole Phase zu kommen!

    Begonnen haben wir mit
    3020kcal an Trainingstagen
    2470kcal an den Freien Tagen

    Seit heute beginnen wir mit der Mackro Aufteilung a la MD (Metabole Diät) System
    2695kcal an Trainingstagen
    2234kcal an den Freien Tagen

    Für ihn eine Menge Holz da er seither immer mit 2100kcal begonnen hat!
    Aber Christian kann euch (bei Bedarf) dann auch eventuell ein paar Fragen beantworten wenn er Zeitund Lust hat!

    Gruß
    ZR
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    Geändert von szhantel (13.09.2014 um 11:28 Uhr)

    •   Alt

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      |
       

  2. #2
    Wir sind in Vorbereitung auf die GNBF DM 2010 in Brunsbüttel
    Du meinst wohl eher 2012 in Neu-Ulm, oder?

  3. #3
    Zitat Zitat von Nixe Beitrag anzeigen
    Du meinst wohl eher 2012 in Neu-Ulm, oder?
    Das war ein Rückblick von 2010

  4. #4
    Aber um bei News zu bleiben.. wir weden uns für 2012 vorbereiten

    Er ist gerade in Ägypten im Urlaub .. wenn er zurückkommt wird er sich mal hier melden!

    ZR

  5. #5
    Klasse, sehr geil! Ich bin gespannt! Ich glaube 2012 wird noch geiler als 2011!!!

  6. #6
    Aktuelles Bild vom Ägypten Urlaub
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    • Dateityp: jpg 033.JPG (121,6 KB, 68x aufgerufen)

  7. #7
    der geht ja richtig in die offseason

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