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  1. #1

    Hoffmann´s Log (Neustart 2012 diesmal ohne Alkohol)

    So dann fange ich jetzt mal an.
    Mein Training baut hauptsächliche auf Reduktionssätze auf mache das jetzt seit dem Wochenende und muss sagen so intensiv war mein Training für mich persönlich noch nie.

    Zum warm werden mache ich jeweils Bankdrücken mit Kurzhanteln und vorher ein Paar "Spielerein" mit 1,5kg Kurzhanteln

    KH-Bankdrücken (Kg jeweils pro Seite)

    10x 20Kg
    8x 22,5kg
    8x 22,5kg

    Schrägbankdrücken :

    1.Satz :
    9x 75kg
    4x 65kg
    4x 55Kg
    6x 45kg
    8x 35kg

    2. Satz
    8x 75kg
    4x 65kg
    4x 55kg
    7x 45kg
    6x 35kg

    Butterfly :

    1. Satz
    12x 45kg
    10x 40kg
    7x 35kg
    9x 30kg
    10x 25kg

    2. Satz
    12x 45kg
    10x 40kg
    7x 35kg
    9x 30kg
    10x 25kg

    Kabelziehen :

    1. Satz
    10x 15kg
    12x 12,5kg
    9x 10kg

    2. Satz
    10x 15kg
    12x 12,5kg
    9x 10kg

    Trizepsdrücken :

    1. Satz
    14x 85kg
    12x 75kg
    14x 65kg
    15x 55kg

    2. Satz
    14x 85kg
    12x 75kg
    14x 65kg
    15x 55kg

    Pushdown am Kabel :

    1. Satz
    12x 50kg
    13x 40kg
    15x 30kg

    2. Satz
    12x 50kg
    13x 40kg
    15x 30kg

    Situps mit 5kg Gewicht :

    3 Sätze jeweils 15 Wdh

    Situps Seitlich mit 5kg Gewicht :

    3 Sätze zu jeder Seite jeweils 12 Wdh

    Beinheben mit Medizinball zwischen den Füßen eingeklemmt :

    2 Sätze 12 Wdh

    Kritik ist gerne gesehen aber bitte nicht in Form von : " EY du bist voll dumm dein Plan ist total scheiße "
    Geändert von Hoffmann (19.03.2012 um 19:17 Uhr)

    •   Alt

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      |
       

  2. #2
    Hey, finds`s toll, dass Du jetzt einen Log führst. Interessant finde ich auch die Art wie Du trainierst, sieht man nicht so häufig. Werde Deinen Log verfolgen und bin mal auf Deine Fortschritte gespannt.

  3. #3
    Ja, dass man es nicht so oft sieht macht mir auch ein paar Sorgen allerdings muss ich wie oben schon geschrieben sagen, dass ich mit dieser Methode (auch wenn sie vlt auf manche ein bischen merkwürdig wirkt) nach dem Training so platt war wie noch nie und auch das gefühl habe meine Kraft wächst von Training zu Training ein kleines bischen mit.

  4. #4
    Also normalerweise ist es so, dass Reduktionssätze gelegentlich eingesetzt werden um mehr Intensität reinzubringen. Von daher würde ich an Deiner Stelle aufpassen, dass Du dadurch nicht ausbrennst. Also auf den Körper und Geist achten, und Warnsignale wie Müdigkeit und Lustlosigkeit schon rechtzeitig erkennen. Andererseits gibt es ja auch andere Trainingssysteme die vom Grunde her hochintensiv sind. Solange Du gut damit klar kommst und Fortschritte machst, ist ja alles ok

  5. #5
    Ich werde es mir die nächsten zwei Wochen weiterhin so angucken und dann mal schauen, wie sich das alles so entwickelt zu Not steige ich wieder auf das ganz normale Training um.

  6. #6
    Heute Rücken/Schulter/Bizeps/Bauch Schultern verschiebe ich ab jetzt auf den Brusttag. Beine währen auch dran gewesen allerdings habe ich morgen ein Spiel von daher vielen die mal aus.

    Warmmachen:

    5 Wdh Klimmzüge weit
    3 Wdh Klimmzüge weit
    Mit 1,5kg Kh die Muskeln zusätzlich erwärmt

    Latziehen :

    1. Satz
    10x 50kg
    8x 45kg
    6x 40kg
    11x 35kg

    2. Satz
    12x 50kg
    7x 45kg
    8x 40kg
    9x 35kg

    Rudern :

    1. Satz
    12x 57,5kg
    10x 50kg
    8x 42,5kg
    7x 30kg

    2. Satz
    12x 57,5kg
    8x 50kg
    10x 42,5kg
    8x 30kg

    Butterfly Reverse :


    1. Satz
    10x 50kg
    7x 45kg
    9x 40kg
    8x 35kg

    2. Satz
    8x 50kg
    6x 45kg
    7x 40kg
    9x 35kg

    Fliegende umgekehrt :


    3 Sätze
    12x 5kg

    Frontheben mit Hantelscheibe :


    3 Sätze
    12x 15kg

    Bizepscurls mit Stange :

    1. Satz
    12x 15kg

    2. Satz
    8x 17,5kg

    3. Satz
    6x 17,5kg

    Bizepscurls Kh Gewicht jeweils pro Seite :

    1. Satz
    10x 10kg
    8x 7,5kg
    10x 5kg

    2. Satz
    10x 10kg
    8x 7,5kg
    10x 5kg

    Situps mit 5kg Gewicht :

    3 Sätze jeweils 15 Wdh

    Situps Seitlich mit 5kg Gewicht :

    3 Sätze zu jeder Seite jeweils 12 Wdh

    Beinheben mit Medizinball zwischen den Füßen eingeklemmt :

    2 Sätze 12 Wdh

  7. #7
    KH-Bankdrücken (Kg jeweils pro Seite)

    12x 20Kg
    8x 22,5kg
    8x 22,5kg

    Schrägbankdrücken :

    1.Satz :
    9x 75kg
    4x 65kg
    6x 55Kg
    6x 45kg
    8x 35kg

    2. Satz
    7x 75kg
    4x 65kg
    4x 55kg
    3x 45kg
    8x 35kg

    Butterfly :

    1. Satz
    12x 45kg
    10x 40kg
    10x 35kg
    9x 30kg
    12x 25kg

    2. Satz
    12x 50kg
    10x 45kg
    9x 40kg
    9x 35kg
    10x 30kg

    Kabelziehen :

    1. Satz
    10x 15kg
    12x 12,5kg
    12x 10kg

    2. Satz
    13x 15kg
    12x 12,5kg
    12x 10kg

    Trizepsdrücken :

    1. Satz
    16x 90kg
    16x 80kg
    14x 70kg
    15x 60kg

    2. Satz
    14x 90kg
    14x 80kg
    9x 70kg
    7x 60kg

    Pushdown am Kabel :

    1. Satz
    12x 50kg
    13x 40kg
    15x 30kg

    2. Satz
    12x 50kg
    13x 40kg
    15x 30kg

    Situps mit 5kg Gewicht :

    3 Sätze jeweils 15 Wdh

    Situps Seitlich mit 5kg Gewicht :

    3 Sätze zu jeder Seite jeweils 12 Wdh

    Beinheben mit Medizinball zwischen den Füßen eingeklemmt :

    2 Sätze 12 Wdh

  8. #8

  9. #9
    Doch eigentlich sind Beine noch beim Rücken dran. Jedoch bekam ich gestern die freudige Nachricht, dass ich heute in unserer 1. Mannschaft beim Fußball aushelfen darf/muss. Da dachte ich mir ok bevor ich da wieder mit MK auf dem Spielfeld rumrenne und mich blamiere lasse ich die Beine mal aus. Morgen sind sie dann wieder dran.
    Geändert von Hoffmann (22.03.2012 um 19:01 Uhr)

  10. #10
    Beine und Rücken in der selben TE? Sollte man nur beim GK machen, notgedrungen, sonst aber nicht.

  11. #11
    Deine Kraftwerte finde ich echt gut. Stimmen die Angaben auf Deinem Avatar noch?

    Zitat Zitat von robert234 Beitrag anzeigen
    Beine und Rücken in der selben TE? Sollte man nur beim GK machen, notgedrungen, sonst aber nicht.
    Sehe ich aus so. Aber Chris stört das alles nicht: der beugt erst wie ein Tier, und anschließend hebt er noch wie ein Berserker. Macht ihm alles nix aus.

  12. #12
    Zur zeit bin ich immernoch 1,67m groß das wird sich auch nicht mehr ändern und wiege 70,6kg (morgens gewogen)
    Kann schon sein, dass es vlt suboptimal ist Beine und Rücken zusammen zu machen. Ich habe mir dabei jedoch was gedacht ^^. Ich trainiere am Liebsten meine Beine und meine Brust und hasse es meinen Rücken zu trainieren weil es mir einfach keinen Spaß macht deshalb sind die Beine beim Rücken bei, da ich mich so wenigstens auf etwas an diesem Trainingstag freuen kann

  13. #13
    Zitat Zitat von Hoffmann Beitrag anzeigen
    Zur zeit bin ich immernoch 1,67m groß das wird sich auch nicht mehr ändern und wiege 70,6kg (morgens gewogen)
    Kann schon sein, dass es vlt suboptimal ist Beine und Rücken zusammen zu machen. Ich habe mir dabei jedoch was gedacht ^^. Ich trainiere am Liebsten meine Beine und meine Brust und hasse es meinen Rücken zu trainieren weil es mir einfach keinen Spaß macht deshalb sind die Beine beim Rücken bei, da ich mich so wenigstens auf etwas an diesem Trainingstag freuen kann
    Du alter Fuchs

  14. #14
    Zitat Zitat von Hoffmann Beitrag anzeigen
    Zur zeit bin ich immernoch 1,67m groß das wird sich auch nicht mehr ändern und wiege 70,6kg (morgens gewogen)
    Kann schon sein, dass es vlt suboptimal ist Beine und Rücken zusammen zu machen. Ich habe mir dabei jedoch was gedacht ^^. Ich trainiere am Liebsten meine Beine und meine Brust und hasse es meinen Rücken zu trainieren weil es mir einfach keinen Spaß macht deshalb sind die Beine beim Rücken bei, da ich mich so wenigstens auf etwas an diesem Trainingstag freuen kann
    Genauso denke ich auch Ich hasse Bizeps und mag Brust, also die beiden zusammen. Dito Rücken (doof) und Trizeps (gut).

  15. #15
    Find deine schräg BD Werte nicht schlecht, vorallem für deine Größe - nice.

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