Ergebnis 1 bis 4 von 4
  1. #1

    Alt Ganzkörperplan

    Hallo! Mein alt. GK plan mit anschließender Frage zum Rudern.

    TE1
    Kniebeugen 4 x 6-8
    Bankdrücken Lh 3 x 6-8
    szh/lh Rudern 4 x 8-10
    Enges Bankdrücken 3 x 8-10
    vorg. Seitheben/Butterfly Reverse maschine 2 x 12-15
    Curls 3x8

    TE2
    Kniebeugen 4 x 6-8
    Schrägbankdrücken Kh 3 x 8-10
    Klimmzüge masch. 3-4 x Max -42
    Schulterdrücken 3 x 8-10
    Hyperxtenions 3x10
    vorg. Seitheben/Butterfly Reverse maschine 2 x 12-15
    Trizepsübung 3x12

    Welche Ausführung wäre nun für diesem Plan bei LH Rudern empfehlenswert?
    1. Ellbogen eng am Körper, Stange zu Bauch
    --> hauptsächlich Lat
    2. Ellbogen ausfahren, 90° zu unterer Brust
    --> Trapezmuskel

    Ist der "obere Rücken" eher vernachlässigbar, weil für die hintere Schulter bei beiden Einheiten Butterfly Reverse vertreten ist?

    Danke für eure hoffentlich folgenden Meinungen

    •   Alt

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      |
       

  2. #2
    Ich kapier den Plan nicht.

    Welche Ausführung wäre nun für diesem Plan bei LH Rudern empfehlenswert?
    1. Ellbogen eng am Körper, Stange zu Bauch
    --> hauptsächlich Lat
    2. Ellbogen ausfahren, 90° zu unterer Brust
    --> Trapezmuskel
    Wenn du dir um solche Dinge Gedanken machst, solltest schon sehr sehr weit sein.

    Dann lese ich aber:

    Klimmzüge masch. 3-4 x Max -42
    Halte dich von der grauslichen Maschine fern.

    TE1
    Kniebeugen mit Stopp 5 x 7-10
    Bankdrücken Lh 3 x 8 - 12
    Klimmzüge 30 Stück, Sätze 3-5WH, Untergriff, WH die du nicht positiv schaffst, machst negativ.
    Enges Bankdrücken 3 x 8-10 <- ich würds rauswerfen und 2 Sätze BD zusätzlich machen, hätte auch einen logistischen Vorteil.
    Curls 3x15 liegend bäuchlings auf der Bank
    vorg. Seitheben/Butterfly Reverse maschine 2 x 20-25 alternativ Facepulls am Kabelzug ... wo auch immer deine hintere Schulter wirklich spürst.
    Wadenheben 5x1 Minute
    TE2
    Kreuzheben 5 x 6-8
    Überkopfdrücken LH 5 x 5-8
    Schrägbankdrücken Kh 4 x 8-10
    liegendes Seitheben 2x20
    Wadenheben 8x8 20 Sek. Pause
    Warum TE2 so "kurz"? Weil dir Kreuzheben ausreichend zusetzen sollte.

    pong

  3. #3
    Zitat Zitat von pong Beitrag anzeigen




    Dann lese ich aber:



    Halte dich von der grauslichen Maschine fern.






    pong
    Wenn der Threadersteller noch keine "eigene" Klimmzüge schafft,
    ist meiner Meinung nach gegen diese "graessliche" Klimmzugmaschine
    nichts einzuwenden.
    Auf jeden Fall besser als ganz auf Klimmzüge zu verzichten und sich so
    erst mal "mit Hilfe" so weit zu steigern, das man spaeter Klimmzüge alleine
    ausführen kann.
    Ausserdem gibt es auch Profi-Bodybuilder, die selber keinen einzigen Klimmzug
    aus eigener Kraft schaffen, z.B Markus Rühl.
    Dies wohl aufgrund eines Körpergewichtes, das so um die 130kg liegt.

    Ansonsten gebe ich dir recht.
    Ob nun Lh-Rudern vgb mit engen oder weit ausgefahrenen
    Ellbogen ist wohl am Anfang eine relativ unwichtige Frage.
    Ausserdem kann man es auch von TE zu TE oder wochenweise
    variieren, wenn man sich davon etwas verspricht.

    gruss
    Dİrk

  4. #4
    Zitat Zitat von pong Beitrag anzeigen




    Dann lese ich aber:

    Klimmzüge masch. 3-4 x Max -42



    Halte dich von der grauslichen Maschine fern.






    pong
    Wenn der Threadersteller noch keine "eigene" Klimmzüge schafft,
    ist meiner Meinung nach gegen diese "graessliche" Klimmzugmaschine
    nichts einzuwenden.
    Auf jeden Fall besser als ganz auf Klimmzüge zu verzichten und sich so
    erst mal "mit Hilfe" so weit zu steigern, das man spaeter Klimmzüge alleine
    ausführen kann.
    Ausserdem gibt es auch Profi-Bodybuilder, die selber keinen einzigen Klimmzug
    aus eigener Kraft schaffen, z.B Markus Rühl.
    Dies wohl aufgrund eines Körpergewichtes, das so um die 130kg liegt.

    Ansonsten gebe ich dir recht.
    Ob nun Lh-Rudern vgb mit engen oder weit ausgefahrenen
    Ellbogen ist wohl am Anfang eine relativ unwichtige Frage.
    Ausserdem kann man es auch von TE zu TE oder wochenweise
    variieren, wenn man sich davon etwas verspricht.

    gruss
    Dİrk

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