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Ergebnis 256 bis 270 von 748
  1. #256
    Deload:

    Kniebeuge
    115kg 4x4

    Bankdrücken
    80kg 1x4

    Sumoheben
    130kg 4x4

    Alles sehr easy, außer Bank, hab ich direkt nach dem ersten Satz abgebrochen, das wird mit der Schulter nix. Bin im Alltag zwar weitestgehend schmerzfrei zur Zeit, aber im Training noch keine Chance.

    •   Alt

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      |
       

  2. #257
    Heute eine kleine Leistungsstandsbestimmung:

    Körpergewicht: 86,2kg

    Kniebeuge
    Warmup bis 175kg

    Versuch 1: 185kg locker, zu keinem Zeitpunkt Probleme.
    Versuch 2: 195kg PR, leicht, vielleicht ein wenig flach.
    Versuch 3: 200kg PR, sehr geil, stabil und Tiefe absolut auf den Punkt

    Bankdrücken
    Warmup bis 115kg, keine Schulterprobleme

    Versuch 1: 125kg, stabil, keine Schmerzen
    Versuch 2: 135kg, runter gut, beim andrücken direkt starkes Stechen in der Schulter, nix zu machen und abgebrochen.

    Kreuzheben
    Warmup bis 215kg, keine Kraft, hat sich nix bewegt.

    Fazit: Sehr zufrieden mit dem Tag, auch wenns hinten raus eher unschön wurde. Bank hatte ich kaum Erwartungen, aber es ärgert mich, dass die Schulter mir auch im Heben dann die Spannung gekillt hat. Weiter heißt das, dass ich in Zukunft vielleicht öfter nach der Beuge heben sollte, damit mein Körper mit der Doppelbelastung klar kommt. Sumo ist eben doch sehr beinlastig und wenn die Beine schon platt sind kommt da nicht mehr viel.

    Also, viel gelernt und endlich 200 gebeugt.


  3. #258
    Alles in allem aber trotzdem suoer Leustungen. Echt stark.

  4. #259
    Zitat Zitat von Nixe Beitrag anzeigen
    Alles in allem aber trotzdem suoer Leustungen. Echt stark.
    Danke! Ja ich bin sehr zufrieden, habe wie gesagt einiges lernen können.
    Geändert von Chaser (01.07.2017 um 22:33 Uhr)

  5. #260
    Aktive Regeneration:

    Beinpresse
    200kg x15
    240kg x12
    280kg x12
    320kg x10
    360kg x8
    400kg x10

    LH-Rudern
    60kg x8
    80kg x8
    90kg x8
    80kg x8
    60kg x15

    Latzug, dual, Last pro Seite
    20kg 3x20

    Überzüge am Kabel
    25kg x20
    35kg x20
    40kg x20

    Hyperextensions
    3x15

    Ohne Beugen, Heben oder Drücken ist das irgendwie seltsam... Aber dafür scheints Knie nun wirklich zu halten.

  6. #261

  7. #262
    Zitat Zitat von LordXerxes Beitrag anzeigen
    Super Werte
    Danke!

    Aktive Regeneration die Zweite:

    Schrägbankdrücken
    60kg x8
    70kg x8
    75kg x8
    70kg x8
    60kg x10

    KH-BD
    20kg 3x10

    Seitheben am Kabel
    10kg 3x10

    Pushdowns am Kabel
    10kg x20
    15kg x20
    20kg x20

    Ich mags echt nicht ohne Plan ins Gym zu laufen und irgendwas zu run.. Naja, zweimal noch.

  8. #263
    Hast du mal einen Tip bezüglich der Atmung bei den Beugen? Bei schwerem Gewicht komme ich nach ein paar Wdh. aus der Atmung heraus und dann wird es fies. Kurz vorm Erstickungstod.

  9. #264
    Das kommt mir bekannt vor Nixe. Würde mich daher auch interessieren.

  10. #265
    Zitat Zitat von Nixe Beitrag anzeigen
    Hast du mal einen Tip bezüglich der Atmung bei den Beugen? Bei schwerem Gewicht komme ich nach ein paar Wdh. aus der Atmung heraus und dann wird es fies. Kurz vorm Erstickungstod.
    Zitat Zitat von Thorjin Beitrag anzeigen
    Das kommt mir bekannt vor Nixe. Würde mich daher auch interessieren.
    Ich beuge grundsätzlich mit Pressatmung, also ich atme oben vor der Wdh ein, gehe runter, steh wieder auf und atme dann erst aus. Bei niedrigeren Lasten mache ich auf einen Atemzug vielleicht auch 2-4 Wdh, das hängt dann von der Last ab, bei schwereren Lasten atme ich allerdings bei jeder Wdh neu. Hat den Vorteil, dass man eine höhere Körperspannung hat und man veratmet sich nicht so leicht.

  11. #266
    Aktive Regeneration Nr. 3:

    Beinstrecker
    20kg x10
    40kg x10
    60kg x10
    80kg x10
    100kg x10
    80kg x10
    60kg x10
    40kg x10
    20kg x10

    Beinbeuger
    20kg x10
    40kg x10
    60kg x10
    80kg x10
    60kg x10
    40kg x10
    20kg x10

    Latzug, Maschine
    30kg x20
    40kg x20
    50kg x20

    Rudermaschine
    30kg x20
    40kg x20
    50kg x20
    60kg x20
    70kg x10

    Konnt mich fast nicht aufraffen heut überhaupt was zu tun. Das ist selten.

  12. #267
    Danke. Eigentlich versuche ich das auch immer so, aber irgendwie klappt das nicht so gut. Naja, weiter probieren.

  13. #268
    Zitat Zitat von Nixe Beitrag anzeigen
    Danke. Eigentlich versuche ich das auch immer so, aber irgendwie klappt das nicht so gut. Naja, weiter probieren.
    Man darf sich dabei nicht aus der Ruhe bringen lassen und muss sich dann einfach Zeit nehmen. Dann klappt das.

  14. #269
    Aktive Regeneration Nr 4:

    Schulterdrücken, LH, sitzend
    20kg x10
    30kg x8
    40kg x6
    50kg x5
    60kg x5
    40kg 3x10

    Brustpresse
    30kg x20
    40kg x20
    50kg x20

    Seitheben
    8kg 3x15

    Seitheben vorgebeugt
    4kg 2x30

    Pushdowns
    25kg 3x8

    Alles relativ locker.

  15. #270
    Sumoheben, 6cm Defizit
    140kg 3x10

    Latziehen, gestreckte Arme
    40kg 4x10

    Rudern, KH
    26kg 4x8

    aufrechtes Rudern, KH
    16kg 4x8

    Wadenheben stehend
    120kg 3x15

    Beinheben, liegend
    3x15

    Heben ist mit dem großen Defizit schon extrem ungewohnt, dazu war ich noch steif von der Woche ohne Beuge und Heben, aber das sollte sich schnell geben. Dazu heut keinen Gürtel genutzt, werde wohl mal testen, wie lange sich das bei Sumo gut anfühlt. Ansonsten vorerst kein direktes Bizepstraining mehr, das scheint stark in meine Schulterproblematik reinzuspielen.

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