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Ergebnis 271 bis 285 von 748
  1. #271
    Schrägbankdrücken
    60kg 4x10

    Schulterdrücken, KH
    26kg 2x10

    Seitheben
    10kg 3x10

    Frenchpress, Schrägbank
    27,5kg 3x10

    Seitheben vorgebeugt
    Band, Abbruch wegen Schulterschmerzen

    Facepulls
    Band 2x20 (auch leichter Schmerz)

    Wadenheben Beinpresse
    165kg 3x15

    Ich bin definitiv nicht zufrieden damit, wie das heute lief. Schrägbank ist scheinbar eine größere Baustelle, als zunächst angenommen, das zog sich dann durchs restliche Training so weiter, Schulterdrücken muss ich auf jeden Fall reduzieren. Ansonsten fliegt ab sofort alles raus, was auch nur ein wenig Schmerz in der Schulter verursacht.

    •   Alt

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  2. #272
    Kniebeugen
    120kg 3x10

    Dimelheben gegen Band Nr1
    65kg 3x20

    Latzugmaschine
    65kg 3x10

    Bizepsmaschine
    10kg 3x15

    Bauchmaschine
    42,5kg 3x15

    Wadenheben sitzend
    170kg 3x15

    Sehr leicht, aber das Feeling war eher schlecht. Liegt einfach an der Woche ohne Kniebeugen, das rächt sich bei mir sofort. Auf Film sah das hingegen wieder gut aus. Bizeps an unserer Technogymmaschine geht total schmerzfrei, das find ich auch gut. Alles in allem zufriedenstellend.

  3. #273
    Schrägbankdrücken
    62,5kg 4x10

    KH-Bankdrücken
    24kg 3x10

    Pushdowns
    17,5kg 3x10

    Scarecrows
    4kg 3x10

    Crunches
    3x15

    Donkeywadenheben
    60kg 3x20

    Schonmal deutlich besser, als am Mittwoch. Wird doch noch was.

  4. #274
    Sumoheben, 6cm Defizit
    150kg 3x10

    Latziehen, gestreckte Arme
    45kg 4x10

    Rudern, KH
    28kg 4x8

    aufrechtes Rudern, KH
    18kg 4x8

    Wadenheben stehend
    130kg 3x15

    Beinheben, liegend
    3x15

    Kein Vergleich zu letzter Woche. Wahnsinnig schnell vom Boden weg, ohne Gurt immernoch sehr leicht. Ich merke, das wird ein geiler Zyklus.

  5. #275
    Schrägbankdrücken
    55kg 4x10

    Schulterdrücken, KH
    28kg 2x10
    18kg 1x10

    Seitheben
    12kg 3x10

    Frenchpress, Schrägbank
    30kg 3x10

    Facepulls
    Band 3x30

    Wadenheben Beinpresse
    175kg 3x15

    Irgendwie seltsam. Aufer Bank genau genommen nirgends irgendwas gespürt. Dafür dann beim Schulterdrücken vergessen, dass ich reduzieren wollte und prompt in die Nesseln gesetzt, Junge waren die schwer. Sowas fällt einem aber natürlich erst während des zweiten Satzes auf... Na was solls. Bei den Facepulls gabs diesmal keinen Schmerz in der Kontraktion, nur minimal in der Dehnung. Ich fasse das mal positiv auf.

  6. #276
    Kniebeugen
    130kg 3x10

    Dimelheben gegen Band Nr1
    70kg 3x20

    Latzugmaschine
    70kg 3x10

    Bizepsmaschine
    12,5kg 3x15

    Bauchmaschine
    45kg 3x15

    Wadenheben sitzend
    180kg 3x15

    Deutlich besser als letzte Woche, Spannung war richtig geil und das gesamte Feeling bei der Beuge ebenso. Das Ganze war weitestgehend mühelos, ich bin sehr zufrieden.

  7. #277
    Schrägbankdrücken
    67,5kg 4x10

    KH-Bankdrücken
    26kg 3x10

    Pushdowns
    20kg 3x10

    Scarecrows
    5kg 3x10

    Crunches
    3x15

    Donkeywadenheben
    65kg 3x20

    Irgendwie sehr viel zäher, als erwartet...

  8. #278
    Sumoheben, 6cm Defizit
    162,5kg 3x10

    Latziehen, gestreckte Arme
    50kg 4x10

    Rudern, KH
    30kg 4x8

    aufrechtes Rudern, KH
    20kg 4x8

    Wadenheben stehend
    140kg 3x15

    Beinheben, liegend
    3x15

    Trotz abartigem MK in der Hüftregion vom Beugen noch lief das ziemlich gut. Nachwievor ohne Gurt. Werd aber ein wenig meine Hüft-Preha umstellen, ich habe allem Anschein nach nehazu kein Muskelgefühl in den Adduktoren, das muss sich ändern.

  9. #279
    Schrägbankdrücken
    60kg 4x8

    Schulterdrücken, KH
    20kg 3x8

    Seitheben
    14kg 3x8

    Frenchpress, Schrägbank
    32,5kg 3x8

    Facepulls
    Band 3x30

    Wadenheben Beinpresse
    185kg 3x15

    Irgendwie lethargisch.

  10. #280
    Kniebeugen
    140kg 3x8

    Dimelheben gegen Band Nr1
    75kg 3x20

    Latzugmaschine
    75kg 3x10

    Bizepsmaschine
    15kg 3x15

    Bauchmaschine
    47,5kg 3x15

    Wadenheben sitzend
    190kg 3x15

    Geil! Wenn ich ehrlich bin, hab ich die 10kg mehr zur Vorwoche nicht wirklich gemerkt. Das ist fast zu gut um wahr zu sein.

  11. #281
    Schrägbankdrücken
    72,5kg 3x8

    KH-Bankdrücken
    28kg 3x8

    Pushdowns
    22,5kg 3x8

    Scarecrows
    6kg 3x10

    Crunches
    3x15

    Donkeywadenheben
    70kg 3x20

    Gefühlt sehr schwer, aber machbar.

  12. #282
    Sumoheben
    172,5kg 3x8

    Latziehen, gestreckte Arme
    55kg 4x10

    Rudern, KH
    32kg 4x8

    aufrechtes Rudern, KH
    22kg 4x8

    Wadenheben stehend
    150kg 3x15

    Beinheben, liegend
    3x15

    Hätte heut eigentlich ein letztes mal mit 6cm Defizit heben sollen, aber da haben die Sehnenansätze meiner Adduktoren nicht mit gemacht. Also heut schonmal wieder vom Boden gezogen, was zunächst ungewohnt war, dann aber gut lief.

  13. #283
    Schrägbankdrücken
    62,5kg 3x8

    Schulterdrücken, KH
    22kg 3x8

    Seitheben
    16kg 3x8

    Frenchpress, Schrägbank
    35kg 3x8

    Facepulls
    Band 3x30

    Wadenheben Beinpresse
    195kg 3x15

    Lief gut soweit.

  14. #284
    Kniebeugen
    150kg 3x8

    Dimelheben gegen Band Nr1
    80kg 3x20

    Latzugmaschine
    80kg 3x10

    Bizepsmaschine
    17,5kg 3x15

    Bauchmaschine
    50kg 3x15

    Wadenheben sitzend
    190kg 3x15

    Ja sooo ganz leicht wars dann nun auch nicht mehr, aber noch im Rahmen des gut machbaren. Ab nächster Woche pack ich dann meine weiten SBDs wieder aus, da sollte dann noch gut was kommen.

  15. #285
    Schrägbankdrücken
    77,5kg 3x8

    KH-Bankdrücken
    30kg 3x8

    Pushdowns
    25kg 3x8

    Kurzhantelkreisen
    6kg 3x10

    Crunches
    3x15

    Donkeywadenheben
    75kg 3x20

    Wurde zum Ende hin ziemlich wackelig, da war ich schon froh, dass meine Freundin hinter stand.. Beim KH-BD leicht den Hals gemerkt, daher ab nächster Woche ein Wechsel auf leichtes BD mit LH, da bin ich deutlich stabiler und so langsam muss da ja auch mal wieder was passieren. Ich bin recht guter Dinge.

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