Trainingslog von Chaser - Teil 9

[Chaser]

Bankdrücken
125kg 3x2 PR

Schulterdrücken KH
18kg 3x8

Seitheben
8kg 3x8

Pushdowns am Kabel
17,5kg 3x8

Trizepsstreckem überm Kopf
17,5kg 3x8

vorgebeugtes Seitheben
5kg 3x15

Auch noch sehr gut machbar, bin zufrieden.

[Chaser]

Kniebeugen + 40kg Bänder
90kg 3x2

Sumoheben
170kg 6x1

KH-Rudern, abgelegt
26kg 3x8

Latzug
45kg 3x8

Hammercurls, sitzend
12kg 3x8

standing Abs
30kg 3x15

War okay soweit, war ein wenig lustlos aber was muss das muss. Heben ging gut durch, wenn ich das technisch so halten kann, dann bin ich vollstens zufrieden.

[Chaser]

enges Bankdrücken
105kg 3x2

Schrägbankdrücken
47,5kg 3x8

Dips
3x8

Fliegende
12kg 3x8

Kurzhantelkreisen
6kg 2x15

vorgebeugtes Seitheben
6kg 2x15

Locker, mit langer Pause. Bin zufrieden.

[rv]

Hi altes Haus ^^ Wie stehts mit Wettkämpfen?

[Chaser]

Hi altes Haus ^^ Wie stehts mit Wettkämpfen?

Moin moin. Gut, dass du fragst, der nächste steht praktisch vor der Tür. Am 10.3. starte ich in der Bundesliga Nord für den FSV Magdeburg. Videos sollte es dann eigentlich geben.

[rv]

Fuuuuuck angepeilte Werte?

[Chaser]

Fuuuuuck angepeilte Werte?

Gute Frage. Schön wäre ein 600er Total, mal gucken, ob das aufgeht.

TE von heut:

Kniebeugen
200kg 3x2 PR

Dimelheben + 15kg Bänder
65kg 2x20

Latzugmaschine
55kg 3x8

KH-Curls
12kg 3x8

Bauchmaschine
45kg 3x15

Bauchmaschine, seitlicher Bauch
2,5kg 3x15

Wadenheben sitzend
130kg 3x15

Brutal schwer. Dafür auch ein äußerst dicker PR. Bin allerdings auch froh jetzt den Zyklus, was die Beuge angeht, überstanden zu haben. Morgen nochmal drücken und dann kann der Deload kommen.

[Chaser]

Bankdrücken
130kg 3x2 PR

Schulterdrücken KH
18kg 3x8

Seitheben
8kg 3x8

Pushdowns am Kabel
17,5kg 3x8

Trizepsstreckem überm Kopf
17,5kg 3x8

vorgebeugtes Seitheben
6kg 3x15

Erste Wdh jeweils gut, zweite sehr schwer. Ich bin aber zufrieden, aufm letzten WK waren 130 mein dritter Versuch.

[Chaser]

Deload Teil 1:

Kniebeugen
122,5kg 4x4

Bankdrücken
82,5kg 4x4

Kreuzheben
150kg 4x4

Bauch- und Adduktoren-Reha.

Lief trotz des krassen Wetterumschwunges absolut locker und zufriedenstellend.

Den jeweils letzten Satz könnt ihr hier finden: https://www.instagram.com/p/Bf83Owgh1dg/

[Chaser]

Deload Teil 2:

Kniebeugen
102,5kg 3x3

Bankdrücken
67,5kg 3x3

Kreuzheben
122,5kg 3x3

Bauch- und Adduktoren-Reha.

Sehr locker. Jetzt nur noch ausruhen und essen.

[Nixe]

Wochenende ist Wk? Dann viel Erfolg.

[Chaser]

Wochenende ist Wk? Dann viel Erfolg.

Ja genau, am Samstag. Vielen Dank!

[Chaser]

So, gestern war der 2. Wettkampftag der Bundesliga Nord, auf dem ich für die Kampfgemeinschaft Magdeburg/Schönebeck starten durfte.

Alles in Allem war die Stimmung gut und entspannt, es kam zu keinem Zeitpunkt irgendeine Form von Stress auf.

Gewogen wurde ich mit 89,9kg, was ehrlich gesagt ne Überraschung war, da ich den Abend vorher noch 93,2kg gewogen hab. Aber was solls, besser für die Relativpunkte.

Beuge:
1. Versuch 185kg 3:0 gültig (WK-PR)
2. Versuch 195kg 3:0 gültig (WK-PR)
3. Versuch 205kg 3:0 gültig (WK-PR, All-Time-PR)

Bank:
1. Versuch 125kg 3:0 gültig
2. Versuch 132,5kg 3:0 gültig (WK-PR)
3. Versuch 137,5kg 0:3 ungültig, einfach kein Dampf mehr gehabt

Heben:
1. Versuch 225kg 0:3 ungültig, nicht richtig reingesetzt, dadurch Vorlage bekommen und kurz vorm Lockout das Gleichgewicht verloren, sehr unnötig
2. Versuch 225kg 3:0 gültig
3. Versuch 240kg 3:0 gültig

Total: 577,5kg PR
Relativpunkte: 368,91

Mit Beuge und Bank bin ich vollends zufrieden, vorallem da die Beuge noch mit Luft war. Der Patzer beim Heben allerdings ärgert mich schon, das war einfach unnötig und hat mich so hinten raus gut und gern 5kg oder zumindest nen PR gekostet. Aber was solls, so sinds immerhin noch +27,5kg im Total, was auch passt.

[Nixe]

Glückwunsch. Krasse Kraftleistungen. Ärger dich nicht über den "Patzer". Beim nächsten mal passiert dir das nicht wieder.

[ependinom]

wenn der easy hochging haettest du doch direkt steigern koennen. so oder so is es doch n schoenes ergebnis und +30kg im total is doch geil